Защо може да е важно да обърнете внимание на вътрешния си часовник, когато отслабвате

Оригинално заглавие:
Ефект на коригирана с хронотип диета върху ефективността на загуба на тегло: Рандомизирано клинично проучване

DGP - Резултатите от настоящото проучване от Испания показват, че хората биха могли да постигнат по-голям успех в отслабването, ако обърнат внимание на собствения си вътрешен часовник, когато спазват диета, т.е. H. разпределете храненията през целия ден, така че да отговарят на вашия собствен ритъм.

Всеки има свой вътрешен часовник, свой собствен биоритъм, който контролира множество процеси като заспиване и събуждане, производителност, концентрация и z. Б. също влияе върху дейността на органите и храносмилането. Науката прави разлика между два основни хронотипа, т. Е. Категории хора, които имат определени характеристики въз основа на вътрешния си часовник - ранобудните (чучулигите) и късните (совите).

Колко важен е вътрешният часовник при отслабване?

В своето проучване учени от Испания се интересували дали хронотипът на човек също играе роля при отслабването. В своето проучване те разделят хората с наднормено тегло/затлъстяване на две различни диетични групи. И двете диетични групи намаляват приема на калории по време на 3-месечното проучване. В една група диетата също е била адаптирана към биоритма - т.е. H. храненията през деня бяха разпределени по такъв начин, че да съответстват на биоритма на хората.

Общо 209 души са участвали в проучването (104 души са спазвали "нормална" диета, а останалите 105 души диетата е била адаптирана към техния биоритм).

По-голям успех в диетите, ако диетата е била адаптирана към биоритма на човека

Оценките на успеха на диетата след 3 месеца показаха, че хората, чиято диета е адаптирана към биоритма, отбелязват по-голям успех: тяхното тегло, индекс на телесна маса

ИТМ (Индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Той описва съотношението на телесното тегло към телесния размер и се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло (kg)/телесен размер (m 2). Така че, ако сте висок 1,70 м и тежите 60 кг, направете следното: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, което означава, че имате ИТМ около 21. Хора с ИТМ от 18,5 до 24,9 се считат за нормално тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, а ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване (затлъстяване). ИТМ обаче казва само нещо за общото телесно тегло и не дава никаква информация за телесните мазнини. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но различни количества телесни мазнини. Така че културистът с много мускули и малко телесни мазнини може да има същия ИТМ като човек с малко мускули и много мазнини. Независимо от това, ИТМ от 30 или повече обикновено показва повишен процент на мазнини в тялото.

Тези резултати от проучването предполагат, че може да е важно да се адаптират стратегиите за отслабване към вътрешния часовник на човек повече, отколкото е било преди. Защото по този начин вероятно можете да постигнете по-голям успех при отслабване. По-нататъшни проучвания трябва да проучат дали тези положителни ефекти могат да се наблюдават и в дългосрочен план.