Защо ИТМ не е от значение.

Когато става въпрос за оценка в коя област се нарежда нашето тегло, независимо дали е нормално или с наднормено тегло, най-често срещаният метод е да се регистрира ИТМ. Или наричан още индекс на телесна маса.
Но колко надежден е наистина този тип запис? Какво точно казва ИТМ? И това важи еднакво за всички групи хора?

Досега ИТМ се считаше за средство за оценка на състоянието на тялото ви. Но някои от така наречения индекс на телесна маса пораждат известни съмнения.

За какво точно е ИТМ?

Медицинските специалисти, но също така и представители на различни застрахователни компании, винаги са били загрижени за естеството на хората спрямо тяхното тегло. През 1982 г. Адолф Куетле измисля индекс за измерване, който се нарича индекс на Квителе-Кауп или индекс на телесна маса (KMI).
През 1997 г. Световната здравна организация (СЗО) установи "Индекс на телесна маса" (ИТМ), който и до днес е известен като стандартна стойност на измерване, която е валидна в световен мащаб.

Как се изчислява ИТМ?

Вече има компютри за почти всичко в Интернет. Но ако искате повече подробности, можете да използвате следната формула:

Телесното тегло в килограми, разделено на телесната височина (в метри) в степен два.

По този начин ИТМ на 1,74 м висока жена, която тежи 69 кг, се изчислява, както следва:

69: 1,74² = 22,79

Чисто аритметично височината и теглото се изчисляват един спрямо друг.

На първо място, ИТМ може да осигури ориентировъчна стойност, в който диапазон на тегло се движим спрямо размера на тялото си. Независимо от това, по-подробни съображения са пропуснати, поради което ИТМ се счита за твърде неспецифичен в някои отношения.

Критиката на ИТМ

Ключов момент, който ИТМ изоставя, е отчитането на възрастта и свързаните с това промени в човешкото тяло. От около 35-годишна възраст тялото започва да разгражда мускулната маса, което увеличава процента на телесните мазнини. Тази естествена загуба на мускулна маса с напредване на възрастта също ще се увеличи Саркопения Наречен. По този начин разпределението на мазнините към мускулната маса се променя с по-напреднала възраст.
Но мускулната маса е отговорна за изгарянето на мазнините. Колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-високо е изгарянето на мазнини. В това отношение не можете да разчитате единствено на теглото като ориентир. Тъй като мускулната маса също тежи по-тежко от мазнините. В противен случай, според BMI, силен спортист с по-нисък процент на мазнини понякога може да се счита за затлъстял. Въпреки че, разбира се, не е така.
Въз основа само на измерването на ИТМ, човек вероятно би посъветвал диета с намаляване на теглото, което просто би било ненужно.

Също така е различно, ако човек е слаб и има ИТМ в нормалния диапазон на теглото, но има нисък процент мускули и повишен процент телесни мазнини. Така наречените Кльощаво-дебел може да бъде също толкова нездравословно, колкото и наднорменото тегло. По принцип това просто означава, че човекът изглежда слаб и също се класира в нормалния диапазон на теглото според ИТМ, но има много нисък процент мускулна маса и повишен процент мазнини. Така наречените Висцерална мазнина може бързо да стане съмнителен.

Тези точки на критика правят ИТМ твърде неточен като измервателен инструмент.
По отношение на възрастта, американският NRC (Национален изследователски съвет) създаде таблица на ИТМ, в която се прави разлика между възрастовите групи. Тогава това изглежда така:

Сега се признава, че чистото разпределение на теглото е твърде неспецифично по отношение на размера на тялото. Съставът на самото тяло е много по-интересен. С други думи, делът на мускулната маса към мазнините и в кои области се отлага. Защото, ако мазнините се натрупват предимно по седалището и бедрата, това е доста безвредно в сравнение с това, когато се натрупва върху стомаха.
Така нареченият висцерална мазнина, което се прикрепя към стомаха понякога може да бъде опасно. От една страна, тъй като е метаболитно активен и следователно около 200 пратеника и възпалителни молекули. Много по-важно обаче: Висцералната мазнина лежи около органите и по този начин увеличава риска от развитие на заболявания като захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и инсулти.
Възможно е не само хората с много наднормено тегло да се съветват да променят диетата си и да спортуват повече.

Какви алтернативи на ИТМ има?

Инструменти за Измерване на телесния състав. Те дават по-точна информация за съотношението на мазнините към мускулната маса.
Такива алтернативи биха били например измерването на кожни гънки с щипци или щипци Анализ на биоелектричния импеданс (BIA).
Интересен е не само процентът на мазнините, но и как той се разпределя по тялото. Тъй като има значителна разлика между

Сравнително лесен вариант е измерването с рулетка. Обиколката на талията под 94 см би била идеална за мъже и под 80 см за жени. Освен това Съотношение талия-ханш (Съотношение между талията и тазобедрената става, WHR) са използвани. В идеалния случай стойностите трябва да са под 0,85 за жените и по-малко от 1 за мъжете.

Интересно за любителите на спорта - FFMI

Индексът на маса без мазнини (FFMI) е мярка за определяне колко силна е мускулната маса в тялото. (Не само интересно за тези, които тренират тежести и се занимават с изграждане на мускули.)

Обезмаслената маса е масата в тялото, която не се състои от мазнини. С други думи, мускули и органи, кости, вода, сухожилия, връзки, кръв, нерви и т.н.
Средно това представлява около 65 до 85% от общата телесна маса.

Ако теглото се увеличи в резултат на увеличения прием на храна, тогава се увеличава и процентът на телесните мазнини. Така че трябва да работите за увеличена маса без мазнини.
Стойността на FFMI се интерпретира по следния начин:

За изчисляване на FFMI се изискват процентът на телесните мазнини (KFA), телесното тегло и височината.
Точната формула е:

В Интернет има редица съответни калкулатори, с които може да се изчисли процентът на обезмаслена маса.

Заключение

Като цяло индексът на телесна маса има своите граници. Тя може да даде груба оценка, но има и значителни слабости. Защото той не прави разлика между мазнини и мускулна маса. Съставът на тялото е много по-смислен от простото сравняване на теглото и ръста.