Закуската ви прави слаби и психически годни

ОТСЛАБНЕТЕ СЪС ЗАКУСКА

22 януари 2009 г., 12:20 ч. | cme/jlu

Тези, които закусват пищно сутрин, са по-малко гладни през деня. (Снимка: imago) Ако закусвате сутрин, вие си правите нещо добро по два начина: Ранното хранене не само стимулира умственото ви представяне, но и ви прави слаби. Това откриха американски учени от университета в Минесота. Дори ако феновете на закуската консумират повече калории като сутрин, те изгарят повече енергия през деня, отколкото групите за закуска. Една от причините за това е, че снабдяването с енергия сутрин увеличава желанието за упражнения. Ще ви кажем как да станете по-активни и да отслабнете със закуска.

Прибързано хранене сутрин

Проучване на DAK показва: Почти една трета от възрастните германци рядко или изобщо не закусват всеки ден. От останалите две трети мнозина ядат препечени филийки или кроасани само с кафето си. Но нездравословната закуска е по-добра от никоя, потвърждава новото американско проучване. Експертите подчертават отново и отново: С прилично хранене в стомаха вие сте по-активни и е по-вероятно да се качите по стълбите, отколкото да вземете лифта. Освен това закуската улеснява започването на деня с добро настроение.

Без закуска следват глад

Експертите имат различни обяснения за тънкия ефект на ранното хранене: Сутрин енергийните запаси на организма се изчерпват. Ако не бъдат презаредени, това има следните последици: Без закуска можете да направите по-малко. В допълнение, метаболизмът се променя. Защото, за да спести енергия, тялото намалява консумацията на калории. Резултатът: консумираните по-късно калории се утаяват по-бързо в ханша. Освен това закуските ядат по-малко през деня, отколкото тези, които отказват по-рядко закуска и лека закуска между храненията.

Здравословната закуска е важна

Също така е добре за вашата фигура, когато се наслаждавате на закуската си. Само когато ядете бавно, мозъкът може напълно да регистрира храненето и да задоволи желанието да ядете нещо. Балансираната закуска е по-добра от бързото кафе с препечени филийки или шоколадови люспи. Комбинациите от въглехидрати и протеини са особено ценни. Те се намират например в мюсли с мляко или в пълнозърнести рула с яйца или шунка. Твърде много мазнини, захар и продукти от бяло брашно, от друга страна, ви уморяват и се придържате.

Това е колко калории са ви необходими на ден

Но знаете ли колко калории консумирате всеки ден? С калкулатора за консумация на калории можете да изчислите основния си метаболизъм. Взема под внимание и колко ме движите на ден. Трябва да консумирате около една трета от личните си нужди от калории със закуска.

Пийте, когато ви липсва апетит

И какво, ако просто нямате апетит сутрин? След това трябва да разбъркате разтворимите овесени ядки в мляко или сок. Тази закуска също може да се яде с малко апетит и осигурява на тялото енергия за деня. Ако е необходимо, можете също да преодолеете първите часове на деня с плодове като банан.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.