Отслабнете на стомаха си: Как да се отървете от коремните мазнини

Отслабването на стомаха е сравнително трудно. Бързите успехи обикновено идват дълго време. Ще ви кажем как най-накрая да се отървете от сланината.

Отслабване на корема - Защо да се отървете от мазнините по корема е толкова трудно?

Коремните мазнини са една от проблемните области номер 1. Наред с любовните дръжки и мастните натрупвания по дупето и краката. Много хора искат да отслабнат конкретно на стомаха си и са разочаровани, ако не се получи веднага. Опитвате няколко седмици, не виждате успех и след това разочаровано посягате към торбата с чипове.

За съжаление трябва да ви кажем горчива истина. всичко насочени при определен Част от тялото да намалява върши работа Не. Отслабването на стомаха не е изключение. Но имаме и добри новини за вас: Вие ще получите най-добрите съвети от нас, за да можете скоро да постигнете желаните успехи.

Съвет на редактора: В нашето ръководство за форми получавате не само практически хранителен план, но и много вкусни рецепти, които ще ви помогнат да постигнете целите си.

Отслабването на стомаха - мазнините по корема са особено опасни

Страхотно е, че най-накрая искате да се отървете от коремните си мазнини, защото плоският корем не само изглежда красиво, но е и много по-здравословен. Докато мазнините са точно под кожата ви в други части на тялото (подкожни мазнини), те се натрупват Мастни натрупвания на стомаха също под мускулите и по този начин кръгли наоколо органите (висцерална мастна тъкан).

Точно това Мазнини от органи е особено опасно. Това увеличава риска за Сърдечно-съдови заболявания и диабет. Но имаме и добри новини за вас. Тялото разгражда мазнините на органите относително бързо. За съжаление това е и причината, поради която виждате толкова малък успех в началото. Ако сега се чудите дали имате твърде много мазнини по корема, имаме 2 груби насоки за вас. Разбира се, те също зависят от вашия ръст и възраст, но трябва да ви дадат ориентировъчни указания.

Мъжете имат твърде много мазнини по корема, когато обиколката на талията им е 94 сантиметра. Жените, от друга страна, ако обиколката на талията е повече от 80 сантиметра.

Между другото: Ако имате амбициозни цели и една в бъдеще Вземете шест опаковки можете да преминете Измерете телесните мазнини определете колко сте близо до целта си. При мъжете процентът на телесните мазнини е около 13 до 16%, така че шестте пакета стават видими. За жените тя е средно малко по-висока - около 19 до 22%. Ако искате да знаете как правилно да изчислите процента на телесните мазнини, ние имаме правилния пост за вас тук.

Отслабнете на стомаха - 3 важни съвета за хранене

A решаващ фактор при отслабване на стомаха, е правилно хранене. Но как точно изглежда правилната диета? Ние имаме тук 3 хранителни съвета, с когото ти достигне целта ще.

1. Поддържайте калориен дефицит

Когато сте на Тънък корем искаш, трябва по-малко калории усвоявате за вашата диета, отколкото консумирате. И това за дълъг период от време. След като сте в Калориен дефицит тялото ви ще започне да компенсира дефицита, като първо консумира въглехидрати, а след това складирани мазнини. Това бавно, но стабилно ще отслабне.

Но как да разберете колко калории можете да ядете всеки ден? Имаме един за този случай безплатен калориен калкулатор създаден. Просто кликнете върху бутона сега и разберете колко калории консумирате всеки ден и колко имате право да консумирате за целта си.

Сега трябва да разберете колко от това, което можете да ядете, за да не консумирате твърде много калории. Просто изтеглете a Приложение за брояч на калории на вашия смартфон и започнете веднага. Самото вярване, че няма да консумирате твърде много калории, за съжаление не работи. Просто е твърде неточно.

2. Не пийте калории

Често се крият ненужни калории в напитките. Колата е нездравословна, вероятно сте наясно, но много хора не знаят, че чаша кола има почти 80 калории при 200 мл. Соковете, газираните напитки и други безалкохолни напитки обикновено съдържат точно толкова калории. Тези калории обикновено са само захар и правят нивата ви на инсулин скокове и след това отново бързо падат. Резултатът: глад за храна. Освен това обикновено не се придържа само към една чаша.

По-добре: Ако наистина сте сериозни в отслабването на стомаха си, избягвайте излишните калории от напитките. Все още са разрешени чай или кафе, тъй като те съдържат само 2 калории на 100 мл.

Съвет на редактора: За енергичен старт на деня, опитайте нашия Пенлива енергийна вода навън. С кофеин на растителна основа от гуарана, женшен и мате, той е идеалният спътник за успешен ден.

3. Яжте това, което ви държи сити за дълго време

Мислите ли за глад, когато отслабвате? Не е задължително, ако го направите правилно. Защото с правилните храни можете да ядете достатъчно, за да не сте гладни и въпреки това да отслабнете. За това се нуждаете предимно от 2 вида храна, които също се наричат здравословни пълнители са определени.

От една страна има храни с високо съдържание на протеини. Протеините съдържат също толкова енергия, колкото и въглехидратите, но първо трябва да бъдат усърдно преобразувани в тялото, за да могат да бъдат използвани като енергиен източник. Той консумира повече енергия от въглехидратите и мазнините. Те не позволяват нивото на инсулина да се повишава толкова бързо, колкото въглехидратите, така че да се заситите по-дълго и да не водят до глад за храна толкова бързо, колкото обикновената захар, например.

От другата страна са тези Фибри като здравословен пълнител. Фибри тялото ви не може да го използва като източник на енергия, но въпреки това напълнете стомаха си и отнема време, за да бъде усвоено. Следователно те са идеално подходящи, за да станат неразделна част от вашата нискокалорична диета.

Ти искаш да знаеш коя храна са особено ценни за отслабване? След това разгледайте нашите Статия здравословна ситост минало. Там ви препоръчваме кои точно храни са подходящи за пълнене.

Отслабване на стомаха - 3 форми на тренировка

Вторият важен фактор за отслабване за работа върху стомаха е правилното упражнение. Вие не сте ограничени до определен тип обучение. Упражненията като цяло, в комбинация с хранителните съвети, описани по-горе, гарантират, че ще се отървете от любовните дръжки и коремните мазнини. Ще ви кажем кои 3 форми на обучение работят особено добре.

Между другото: Не можете да се отървете от коремните мазнини, като тренирате само коремните си мускули. Мазнините не се превръщат в мускулна маса, а постепенно се разграждат. Мускулите могат да бъдат изградени само с подходящо обучение и с достатъчно протеини.

1. Спортове за издръжливост

Доказан метод за стабилно отслабване са класическите спортове за издръжливост, като например Да бягам, плувам и да отидете на колело. Особено бягането и колоезденето имат голямото предимство, че повечето от тях вече имат велосипед или обувки за бягане у дома. Не е нужно много повече, за да започнете.

плувам и да отидете на колело имат предимството, че тези два спорта са специални нежен към ставите са и поради това се препоръчват за хора със силно наднормено тегло. Бягане и да джогирате от своя страна е движението, за което е направено човешкото тяло и тренира тялото ви най-ефективно в сравнение с 3-те спорта.

Предимството: Ниската интензивност на тренировката за умерена издръжливост предлага нисък праг на инхибиране за започване на тренировка, особено за начинаещи.

Недостатък: Поради ниската интензивност в началото, консумацията на калории е съответно ниска. Но ако се придържате към него и продължавате да се увеличавате, бързо ще влезете в района, като ефективно стимулирате изгарянето на мазнините. Тогава отслабването на стомаха вече няма да е проблем за вас.

Съвет на редактора: Ако искате да започнете да бягате сега, имаме публикация с идеалния план за обучение за вас.

2. HIIT тренировки

HIIT означава интервална тренировка с висока интензивност. Тук тренирате различни упражнения, най-вече със свои телесно тегло или с пропорционално леки тежести. В един къс Времеви интервал след това направете колкото можете повече повторения и донесете своите Пулс бъдете на максимум. Тогава имате такъв кратка почивка, докато продължи следващото упражнение.

Такова обучение продължава не повече от, в зависимост от тренировката 15 минути и все още е особено ефективен. Това е така, защото пулсът ви тук е много по-висок, отколкото при нормални тренировки за издръжливост. Сега циркулацията ви ще отнеме много повече време, за да се върне към нормалното си ниво и ще продължите да изгаряте калории дори след като отдавна сте приключили тренировката си. Тук също се говори за това Ефект след изгаряне.

Предимството: Тази форма на обучение изисква малко време и пространство.

Недостатъкът: За начинаещи е особено трудно да преодолеят тежките тренировки.

Съвет на редактора: Отслабвайте стомаха заедно с нас. Като? С нашето ръководство за форма. Тук получавате 12 седмичен план за обучение и хранене, особено за вашата цел: отслабване на стомаха.

3. Тренировки с тежести

Друг много ефективен спорт за отслабване е Тренировки с тежести. Да, чухте добре. Причината е проста. Мускулите ви държат да изгаряте калории. Ако го направите Стимулира мускулния растеж, По-голямата мускулна маса също консумира повече калории от преди.

Предимството: тренировките с тежести са много подходящи за начинаещи, защото можете лесно да регулирате тежестта според индивидуалното си ниво на тренировка.

Недостатък: Тъй като мускулите ви растат, теглото ви на кантара в началото почти не се променя. Това е разочароващо за мнозина. За да определите успеха си в отслабването така или иначе, измерването на обиколката на талията е много по-добро.

Съвет на редактора: Отслабването с тренировки с тежести работи, ако го направите правилно. Отново планът е ключът към успеха. Разработихме Мускулно ръководство за изграждане на мускули. Тук получавате 12 седмичен план за обучение и хранене с много рецепти, така че никога да не ви омръзва да ядете.

Отслабнете без упражнения? Отслабнете корема така или иначе

Редовните упражнения и упражнения са много полезни при отслабване на стомаха. Но ако изобщо не ви се упражнява, има друг начин да изгорите няколко допълнителни калории.

Няма да е толкова бързо, но ако успеете да направите ежедневието си малко по-активно, ще изгорите повече калории и по този начин. Как най-добре го правиш? Правете малки покупки оттук нататък пеша или с колело. Използвайте само нормалните стълби вместо ескалатора или асансьора. Карайте колелото си на работа и ако сте във влака, спрете, вместо да седнете.