Онлайн фитнес курсове - корем-крака-дупе

"Стомах-крака-дупе “- това са модни думи, които касаят фитнес тренировките на жени, които искат да променят фигурата си.

Ако търсите онлайн фитнес клас, това е ваше Тренировки за корем, крака и седалище след това разгледайте нашата селекция от онлайн фитнес студия, където сме събрали подходящи доставчици за вас.

Превъртете надясно за повече информация

Кога е подходящ онлайн фитнес курс в областта на корема-краката-седалището?

По принцип всеки може да се възползва от онлайн фитнес курс, който предлага тренировки на корема, краката и задните части. Помага за подобряване на осъзнаването на тялото, като същевременно поддържа фигурата стегната и свежа. За разлика от курса в конвенционално студио, онлайн фитнес курсът има предимството, че се провежда насаме. Така че не е нужно да се излагате на очите на непознат, а да тренирате сами. Това е особено изгодно за жени, които все още не са тренирали в спортно студио и които се чувстват неудобно при мисълта да се представят на непознати по този начин. Ако искате да вземете онлайн фитнес курс, с който тренирате корема, краката и задните части, можете също да се регистрирате там. По принцип това е обучение, което също е лесно да се направи за начинаещи. Ако сте мъж, можете, разбира се, да участвате и в онлайн фитнес курс, който е съобразен със зоните на стомаха, краката и седалището. Не е задължително обаче да принадлежите към целевата аудитория на такава програма. Това е пригодено за оптимално оформяне на женското тяло.

Подгответе се за корема, краката и задните части

По принцип тренировките за корем, крака и седалище са спорт, който активира мускулите ви. Онлайн фитнес курс в тази област има за цел да стимулира мускулния растеж в тези области на тялото. Това трябва да направи засегнатите части на тялото по-стегнати и по-отчетливи. В идеалния случай това води и до това кожата да стане по-стегната и стегната. Има и жени, които посещават онлайн фитнес клас за коремни мускули, за да противодействат на образуването или задълбочаването на целулита. Редовните, целенасочени мускулни упражнения също ще ви направят по-здрави като цяло. Абс, крака и седалище заемат повече от половината от тялото ви, така че мускулният растеж, постигнат чрез онлайн фитнес клас, може ясно да се усети. Жените, които искат да работят специално за подобряване на фигурата си, могат да се възползват значително от тренировките за кореми, крака и седалище в онлайн фитнес курс. Тъй като такъв онлайн фитнес курс е съобразен с женската фигура, успехите в обучението са особено забележими тук. Това ви мотивира да продължите и по този начин допълнително да подобрите физическата си форма.

Какви упражнения включват тренировки за кореми, крака и седалище в онлайн фитнес клас?

Тренировката за корем, крака и седалище в онлайн фитнес клас обикновено включва упражнения, насочени към мускулите, като по този начин стимулира растежа им. Тук става въпрос за стягане на тялото и придаване на твърдост и свежест. Това обаче не е задължително да е свързано със загуба на тегло. По-скоро целенасочената тренировка за корем, крака и дъно служи за подчертаване на индивидуалната фигура на спортиста. Фигурата става по-стегната, дъното става по-стегнато и стомахът става по-плосък. Упражненията в много фитнес курсове в Интернет имат все по-голяма трудност. Не е задължително обаче да е така. Ако коремът, краката и задните части са само част от упражненията в онлайн фитнес курс, може да няма нарастване на интензивността или нивото на трудност. Повечето от тези упражнения не изискват допълнително оборудване. Тук често собственото ви телесно тегло е достатъчно. Отново това е типично предимство, от което можете да се възползвате в онлайн фитнес клас.

Като цяло онлайн фитнес клас е подходящ избор за вас?

По принцип всеки любител спортист може да се възползва от онлайн фитнес курс. Тук сте много по-свободни, отколкото когато тренирате в конвенционален фитнес. Тук можете да тренирате в собствените си четири стени или на друго място по ваш избор. Освен това можете да настроите времето на онлайн фитнес курса според вашите нужди. Ако трябва да работите много и имате малко време, пак не трябва да се справяте без работеща тренировка за корем, крака и седалище. Можете дори да тренирате посред нощ, без дори да напускате дома си. Онлайн фитнес курсът също има предимството, че не е нужно да се излагате на очите на непознати, а по-скоро да тренирате и да тренирате насаме за себе си. Тъй като упражненията за корем, крака и седалище са особено популярни сред начинаещите, онлайн фитнес курс е чудесно въведение.

Трениране на корема като част от корема-краката-дупето

Ако искате да се захванете с бизнеса, трябва да тренирате усилено. Експертите са установили, че ако наистина искате да влезете дълбоко и да тренирате така наречените подкожни мазнини, тогава се нуждаете от интензивни силови тренировки. Това разбира се се отнася и за корема, коремният мускул трябва да се тренира по същия начин като другите мускули и не се страхувайте, че ще получите подчертан стомах от мивка, ако тренирате здраво стомаха. Това е необходимо, за да се превърне и по-дълбоката мастна тъкан в мускули.

Упражнявайте корема, краката и седалището у дома

Едно от страхотните неща при обучението на тези проблемни области е, че те са толкова лесни за обучение вкъщи. Има различни упражнения, които можете да търсите заедно и да правите сами или можете например да се регистрирате в едно от онлайн фитнес студията и да тренирате целенасочено, като използвате различни видеоклипове и курсове за фитнес. Оборудването под формата на гири обикновено не е необходимо за трениране на стомаха, краката и задните части; ако е необходимо, две бутилки с вода също могат да помогнат.

Важно е да останете на топката, да правите упражненията редовно и да ги правите правилно. От една страна, бихте могли да се нараните чрез неправилно изпълнение, но интензивността на тренировката също се намалява от неправилно изпълнение. Така ефектът се влошава.
Редовното упражнение означава, че на всеки три дни би било чудесно, ако не се занимавате с друг спорт. Например, ако ходите да плувате веднъж седмично или карате много велосипеди, разбира се, можете да разчитате на това.
За начинаещи понякога може да е трудно да преценят точно какъв е правилният брой повторения или когато изтощението вече е твърде голямо. Трябва да го изпробвате, но не правете прекалено много в началото, а по-скоро увеличавайте постепенно. Това не означава, че не трябва да тренирате усилено и дисциплинирано, за да изпитате максимален ефект на тренировка върху слабините, краката и слабите.
Ако предпочитате просто да тренирате за кратко всеки ден, разбира се, можете да го разделите и да правите нещо всеки ден. За да направите това, можете да разделите областите отново и не е нужно да тренирате пълната програма със стомах, крака и седалище всеки тренировъчен ден, но можете да я разделите отново.

Загрейте се преди тренировка на корема-дупето

Не започвайте тренировката на студено, загрявайте, тогава мускулите ви ще станат по-свободни. Не забравяйте, че коремът, краката и задните части са големи мускули и често се използват. Ето защо правилното загряване е особено важно тук. Ако тренирате корема, краката и задните части у дома, тогава в идеалния случай можете да тичате малко на място, да правите няколко клека или да скачате няколко пъти.

Тренирайте стомаха, краката и задните части у дома

Ето няколко упражнения за тези, които искат да започнат веднага и не искат да влизат в онлайн фитнес залата.

Коремни мускули - права, горна част:

Легнете по гръб (на фитнес подложка), след това сгънете коленете. Петите, тазът и долната част на гърба докосват постелката. Поставете ръцете си на лявото и дясното слепоочие и навийте горната част на тялото нагоре. Моля, погледнете тавана. Така че се движете нагоре и надолу.

Коремни мускули - косата част:

Легнете по гръб и отново сгънете коленете, вдигнете долните крака, докато станат успоредни на пода. Сега направете отново лактите на слепоочията и хрускането, не право нагоре, а с левия лакът на дясното коляно и обратно. Поглеждате отново тавана и се уверете, че лумбалният ви гръбнак е в постоянен контакт с пода.

Абс - долната част:

Легнете по гръб, изправени ръце с вътрешната повърхност, обърната надолу, близо до тялото. Сега двата крака са опънати перпендикулярно на тавана. Тазът се повдига леко, за кратко се задържа в това положение и след това отново се спуска.
Мускули на краката - за седалището и краката
Влезте в четворно положение, след това повдигнете лявото коляно и го изправете назад, докато бедрото и пода ви са успоредни. Задържайте напрежението, както сте за кратко, и след това бавно върнете коляното си към пода. След това повторете упражнението с другия крак.

Мускули на краката - за седалището и бедрата

Легнете в легнало положение, ръцете напред и ръцете са свити под челото, краката с пръсти докосват земята.
Сега двата крака са изпънати, но не по-високи от приблизително 5 см, задръжте напрежението и ги сложете отново. Повторете това няколко пъти.
Дръжте петите си заедно, докато се напрягате.
С тези упражнения можете да правите стомаха, краката и дупето. Той е много по-ефективен, разнообразен и професионален в онлайн фитнес зала.