Издърпайте корема: Какво трябва да знаете за фитнес тенденцията

„Придърпайте стомаха си“ е новата фитнес тенденция за упражняване на стомаха ви. В тази статия обясняваме за какво става въпрос и как можете да използвате упражнението за собствената си тренировка.

Ето как стомахът се изтегля

В момента нова фитнес тенденция се разпространява от САЩ към Европа. Името казва всичко за "дърпане в стомаха".

Това упражнение всъщност идва от областта на „Пилатес“ и „Йога“. Там тялото се оформя чрез постоянно поддържане на телесно напрежение.
Прибирането на корема е дихателно упражнение, което има за цел да пренесе това напрежение върху стомаха. Известен е на английски като "Прахосмукачка на тялото".
Можете да правите упражнението като стоите, но и докато седите. Поемете дълбоко въздух, след което издишайте. При второто вдишване, поемете отново дълбоко въздух, след това го задръжте за около пет секунди, след което издишайте бавно през устата си. Издърпайте корема си до корема, доколкото можете. Сега това напрежение се задържа за около 20 секунди. Това е последвано от няколко нормални вдишвания. Сега повторете упражнението пет до десет пъти.
Както е описано, напрежението трябва да има ефект, подобен на йога или пилатес. Стомахът се стяга и му се придава форма. Преди всичко се казва, че са засегнати страничните коремни мускули.
Не бива обаче да прекалявате, принципът „много помага много“ е за съжаление грешен. Разбира се, коремните мускули също се нуждаят от време, за да се регенерират, поради което непрекъснатото привличане на стомаха също може да бъде нездравословно. По-добре е да вградите упражнението в всеобхватна тренировка, вместо да я повтаряте ежедневно.

Ако искате да получите повече идеи за вашето собствено обучение, тогава ще намерите всякакви предложения в следващата статия.