Възползвайте се от хранителни добавки с креатин

за нас

навигация

обслужване

Възползвайте се от хранителни добавки с креатин

Креатинът е естествено вещество, намиращо се в тялото, което участва в енергийния метаболизъм и мускулните движения. Креатинът е също толкова важен за човешкото тяло, колкото протеините, мазнините, витамините и минералите.

възползвайте

Креатинът е известен повече от 150 години. Френският Шеврел открива това химично вещество в месния бульон още през 1834 година. Тази съставка получи името си от гръцката дума "креас" за месо. Креатинът е диетична храна и се използва като хранителна добавка в спортовете с висока производителност в продължение на много години. Това беше отправна точка за систематични основни изследвания.

Междувременно хранителните добавки с креатин също се използват и изследват като спомагателна терапия в много области на медицината. Запасът от креатин при човек с тегло 70 кг е приблизително 120 грама. Креатинът се намира главно в тъканите и клетките с високо и отчасти силно вариращо потребление на енергия, като например в скелетната и сърдечната мускулатура, в мозъка, в ретината на окото, но също и в гладката мускулатура, в растящите кости и хрущяли и в имунните клетки. Дори в кърмата това ценно вещество се среща в относително висока концентрация.

Това показва безвредността на хранителната добавка с креатин и голямото значение за метаболизма в човешкото тяло. Ежедневната консумация варира значително от човек на човек. Това зависи от телесното тегло и физическото и психическо напрежение. Докато 1-2g се образуват от собствения синтез на организма, останалите дневни нужди 2-5g трябва да се приемат чрез храната.
Креатинът се съдържа главно в животински продукти като месо и риба. За да се усвоят 5 грама, трябва да се изядат около 1 кг сурово месо. Значителна част от веществото се губи при пържене, особено при продължително готвене.

Особено при небалансирана диета (намалено месо, диета) балансът на креатина е в дисбаланс. Това може да се компенсира от допълнителен дневен прием на креатин.

Защо всички се възползват от креатин добавка?


Човекът е възникнал преди повече от 2 милиона години. През последните 100 000 години той е живял като ловец и събирач. В продължение на много 10 000 години диетата се състои предимно от месо. Изследванията показват, че средният прием на креатин от месо през това време е бил 6-8g на ден. В хода на еволюцията човешкият организъм се е приспособил към тази диета.

Едва когато хората са се установили преди 5-8 000 години, растителната диета набира тегло чрез земеделие. За такъв сложен човешки организъм това е много кратък период от време (200-300 поколения). Твърде кратко, за да загубите нуждата от прием на креатин с храна. Човешкият организъм все още е приспособен към приема на креатин чрез хранене.

Така че не е изненадващо, че не само високоефективните спортисти могат да отчетат повишаване на ефективността с 10-20% чрез редовни хранителни добавки с креатин.

Защо креатинът е толкова ценен?
Тялото превръща креатина във фосфокреатин. Тъй като този фосфокреатин е универсален енергиен буфер, се обяснява големият брой области на приложение. Почти всички високоенергийни процеси се възползват от оптимизирания креатинов баланс.

Креатинът е основното вещество, от което тялото произвежда универсалния енергиен буфер фосфокреатин (P-креатин). Тази енергия е i.a. използва се в скелетните и сърдечните мускули, в мозъка, в ретината на окото, в имунните клетки (фагоцити) и в растящите костни и хрущялни клетки.

Всеки, който приема креатин, ще усети положителните ефекти от повече издръжливост и по-добра производителност в ума и тялото в ежедневието. Креатинът помага да подобрите общото си състояние. Почти всички високоенергийни процеси в организма се възползват от оптимизирания креатинов баланс. Това води до положителни ефекти на креатина, наред с други. върху скелетните мускули, върху много органи и клетки. Поради това е особено ценна хранителна добавка за всички хора от всички възрасти. Креатиновата добавка може да увеличи доставката на креатин в тялото с до 50%.

1. За ежедневието и работата
Днес всеки е подложен на психологически и физически натиск да се представя в ежедневието или на работното си място. В мозъка и нервните клетки креатинът е отговорен за координирането на движенията и за ученето и паметта. Креатинът също така помага да се увеличи изпълнението на умствената дейност. Поради своята функция в нервните клетки на мозъка, това може да доведе до по-висока способност за учене и по-добра памет. Креатинът може също да помогне за компенсиране на високи нива на стрес и да допринесе за по-добро и бързо физическо и психологическо възстановяване, като в същото време увеличава толерантността към стреса.

2. В случай на небалансирана диета (вегетарианци)
Добавката с креатин е особено ценна за хора, които поглъщат само малки количества от това вещество чрез диетата си. Много хора избягват храни, богати на креатин, като месо и риба. Плодовете, зеленчуците и въглехидратите съдържат само следи от креатин. Насочената хранителна добавка може да помогне за компенсиране или предотвратяване на дефицит на креатин.

3. За хора над 50-годишна възраст и възрастни граждани
Особено хора на възраст над 50 години се възползват от целеви хранителни добавки. При възрастните хора концентрацията на креатин в клетките намалява значително. Ето защо креатинът е ценна добавка и препарат за изграждане. Помага за подобряване и поддържане на жизнеността и благосъстоянието. Също така помага за увеличаване на силата и енергията и за поддържане на форма и подвижност.

4. За рекреационни спортисти
като естествена хранителна добавка за повишаване на производителността (изграждане на мускули) за по-бързо възстановяване след голямо усилие за по-ефективно физическо представяне

5. За изграждане на мускули и възстановяване
Всеки получава повишена жизненост и съкращава периодите на възстановяване след физическо натоварване, като приема креатин. Дългосрочният прием на креатин в комбинация с упражнения води до увеличаване на мускулната маса (изграждане на мускули) чрез насърчаване на протеиновия синтез.

Креатин в спорта

В съобщение от 14 декември 1998 г. Международният олимпийски комитет (МОК) в Лозана решава, че креатинът може да продължи да се приема от спортисти като разрешена хранителна добавка за повишаване на естествените им резултати. Това е ендогенно вещество, което е отчасти се образува в самото тяло и се поглъща чрез храната, особено чрез консумацията на риба и месо.

Креатинът се използва успешно от около 10 години в:

Спортни тежести: вдигане на тежести, борба, културизъм, в лека атлетика,
в отборни и игрови спортове: напр. Футбол, хандбал, хокей на лед, волейбол, тенис, скуош
и спортове за издръжливост: напр. Колоездене, триатлон, маратон. Креатинът се използва все повече и повече в развлекателните спортове.

Поглъщането на креатин води до такъв
Увеличение на производителността с 10-20% (мускулна сила),
Подобряване на спринт и издръжливост,
Съкращаване на времето за възстановяване след тренировка,

Повишаване на силата
Креатинът оптимизира енергийния статус на клетките, особено мускулните клетки. Това има особено положителен ефект върху кратките пикови натоварвания. Когато запасите от креатин в мускулите са пълни, АТФ може да се образува отново по-бързо, което е действителният източник на енергия за всяко свиване на мускулите. Това позволява обучението да бъде по-интензивно и упорито. Поради увеличения стимул за тренировка, спортистите постигат повишаване на представянето си по отношение на сила и издръжливост.

Защитен клетъчен ефект
Креатинът има и защитни свойства на клетките. Това подобрява регенерацията след интензивни упражнения и по този начин косвено води до увеличаване на силата. В дългосрочен план бързите мускулни влакна могат да бъдат обучени по-добре с прилагането на креатин, така че да се благоприятства увеличаването на силата и мускулния обем.

Повишаване на теглото и увеличаване на мускулния протеин
В зависимост от вече наличния мускулен обем, може да има повишаване на теглото с 1-2 кг по време на фазата на натоварване (10 дни). Разбира се, това все още не е увеличение на мускулния протеин, а първоначално увеличение на мускулната вода (около 23 ml на 1 g креатин). Натрупването на мускули чрез протеинов синтез се случва само чрез дългосрочни хранителни добавки:
Чрез попълване на запасите от креатин, мускулният обем се увеличава едновременно. Тъй като съхраняваният креатин свързва водата със себе си и по този начин оптимизира количеството вода в мускулните клетки. Той също така противодейства на загубата на вода в мускулните клетки по време на тренировка. Тогава този оптимален запас от вода в мускулните клетки благоприятства синтеза на мускулни протеини и по този начин мускулния растеж.