С тези трикове фигурата на плажа оцелява през ваканцията

От Анна Саглам | 25 април 2018 г., 8:56 ч.

Накрая празници! Отпуснете се и правете само това, което ви се иска. Диетата не е от тях. Но там, където пише All Inclusive, често има много калории в него. FITBOOK обяснява как фигурата на бикини оцелява на бюфет и коктейли.

От месеци сте във фитнеса за тялото на плажа. Трябва да продължи известно време и да не излиза от форма след два дни на гурме бюфет. Но отказването от упоритост на почивка също не е опция. В крайна сметка искате да се насладите на свободното си време и да не се налага да се въздържате да правите нещо на всеки пет минути. И сега?

FITBOOK се обърна към експерта по хранене Свен-Дейвид Мюлер и научи от него ценни трикове - съобразени с отделните етапи и фигурални заплахи от празника - да вземе тялото на плажа обратно у дома със себе си.

1. Планирайте добре почивката си

Според експерта едното или другото изкушение може да бъде избегнато чрез добре обмислено планиране на ваканцията. „Трябва да е ясно, че ол инклузивът предлага много изкушения“, обяснява той, „и че рискът да се върнете от почивка с няколко излишни килограма е особено голям.“ По-добре е да помислите предварително дали може да се предлага полупансион би било по-добре от пълен пансион.

2. Бъдете бдителни в самолета

Вече започва да става опасно в самолета. „Много от тях вземат всичко, което стюардесата им предлага - алкохол, хапки и втора помощ“, казва Мюлер и препоръчва понякога да откажат с благодарности. В противен случай ще слезете от самолета и вече няма да се чувствате добре.

3. Съзнателно закусвайте

Според експерта по хранене Мюлер, човек трябва да се погрижи да избере нискокалорична, но засищаща храна за закуска. „Може би започвате с малко плодове и мюсли, а после се поглезите с твърдо сварено или бъркано яйце. Ястията с яйца са с ниско съдържание на калории и ви поддържат сити за дълго време. “Освен това е по-добре да използвате кафе и чай, отколкото захарни сокове. Между другото, първите мерки за спасяване на тялото за деня вече трябваше да се проведат до този момент. Съвет на Мюлер: започнете деня с упражнения, например ходене за половин час или джогинг на плажа, и чак тогава тръгнете към закуска.

Първите изкушения за деня очакват на закуска на шведска маса Снимка: Getty Images

4. Яжте правилното нещо за обяд

Идеалното предястие за обяд, според Мюлер: салата. „Той има само малко калории и трябва да се дъвче добре, което насърчава ситостта.“ За основното ястие той препоръчва зеленчукова гарнитура и малко риба или месо, „в идеалния случай на скара, тъй като мазнината може лесно да се отцеди“. Пържената храна трябва да се избягва. Ако сте в настроение за сладко, по-скоро трябва да вземете плодове, отколкото захарни бисквитки.

5. Започнете вечерта със супа

„Като предястие се препоръчва бистра супа със зеленчуци, но без крем супи“, съветва експертът. При антипастите, т.е. маринованите зеленчуци, е важно маслото да се отцеди добре и да не се взема твърде много от него в чинията. И избягвайте въглехидратите като пържени картофи, крокети и хляб. Вместо това разчитайте на зеленчуци и месо. „А при слънчевия собственик на бара: стойте далеч от ядките!“ В препечените фъстъци имаше безброй калории и други подобни.

Има много възможности за избор, но изберете разумно Снимка: Getty Images

6. Избягвайте закуски

"Избягвайте закуски, доколкото е възможно. Всеки път, когато ядем нещо, отделянето на инсулин се повишава, което насърчава съхранението на мазнини “, предупреждава треньорът по хранене Мюлер. По-добре да се ядеш наистина сит три пъти на ден.

7. Допинг с кафе

Мюлер препоръчва неподсладено еспресо между тях. „Това стимулира изгарянето, защото тялото трябва да изравни температурата на топлата напитка.“ Между другото, това работи и с пикантна храна. И дори да лежите на топло слънце, изгаряте повече калории, отколкото в студена Германия. "Но бъдете внимателни: с коктейл можете бързо да го върнете обратно!"

Също интересно: кафето може да направи много повече от това да ви събуди

8. Активно свободно време

Дори с правилната програма за свободно време можете да предотвратите излишните килограми. Мюлер обаче препоръчва да не планирате фитнес програмата твърде строго. Това създава ненужен стрес, в резултат на което се отделя кортизол - и това ви огладнява. „По-добре да се отпуснете за един час йога на плажа между тях. Както и да е, трябва да се упражнявате много на чист въздух. Телата ни отделят витамин D чрез слънчева светлина, което от своя страна засилва метаболизма ни. "