Избягвайте празниците: диетата 6: 1 ще поддържа теглото ви на разстояние

За повечето от нас Адвентът и празниците означават няколко килограма повече на кантара. Това не трябва да е така. С един прост метод можете да останете стройни - или дори да отслабнете малко - без да броите калории и без да се отказвате от купонясването.

Вярно е, че винаги се казва, че затлъстяването не възниква през малкото официални празници в края на годината, а през останалото дълго време на годината. Факт е обаче: Многото коледни партита в Адвент, посещенията на коледния пазар и след това празниците от 24 декември до 1 януари водят до един до три килограма повече тегло много бързо.

Кой иска зеленчукова супа вместо гъска?.

Преброяването на калории и правенето без е един от начините: пийте неподсладен билков чай вместо греяно вино, отпийте зеленчукова супа на Бъдни вечер и оставете другата гъска да заспи преди полунощ на Нова година, когато алкохолът е забележим, защото почти не сте яли нищо. Но всъщност никой не иска това.

Периодично гладуване идеално за декември и януари

Много по-лесно е с интелигентното отслабване като "диетата 6: 1", както описват в нова книга лекарят Тилман Фридрих и здравният автор Надя Нолау.

Това е форма на периодично гладуване, която е особено подходяща за празниците. Защото: Не е нужно да променяте начина си на живот и дори можете да пирувате през повечето време. Освен това няма нужда да броите калории, специални списъци за пазаруване и допълнително готвене, както е необходимо при много други диети.

Ето как работи диетата 6: 1

Методът е много прост: яжте каквото искате в продължение на шест дни, след това пости за един ден. Това означава да ядете малко или изобщо нищо в един ден от седмицата, например в първия ден от седмицата след празниците, и след това да вмъкнете един ден на гладно със седмична норма.

В момента това означава: гладуване в сряда, 27 декември, след това отново на 3 януари, 10 януари и т.н. Авторите на книгата обаче препоръчват гладуването да не пада в дните, когато натоварването ви е особено голямо или взискателно. Включете тези съображения във вашето планиране.

Постният ден - най-добре да се пие чай

В деня на гладуването консумирате само течности - много минерална вода, чай, зеленчукови сокове. Плодовите сокове не са подходящи, тъй като плодовете съдържат много фруктоза - и този ден трябва да се избягва захарта.

Като чай има сортове, които стимулират метаболизма, ограничават апетита и помагат при детоксикация:

Зелен чай
Чай от зелен овес
Коприва
джинджифил
Мате чай
мента
Ройбош
ванилия
Лимонена трева

Не е нужно да минете без кафе

Черният чай е полезен сутрин, за да ви събуди. Пиян като утоляващ жаждата цял ден, може да ви изнерви. И ако наистина искате да подсладите чая си: С естествени подсладители като стевия можете да го направите без калории.

Ако не можете без обичайното си кафе сутрин - стига да понасяте кафе на гладно, определено можете да му се насладите в деня на гладуването. Предпоставка: добавете само подсладители със стевия и най-много малко мляко - така че без капучино или без лате макиато.

Зеленчукови бульони и зелени смутита

Освен това можете да пиете толкова зеленчуков запас, колкото всеки иска. В магазините за здравословни храни се предлагат готови незабавни бульони, за предпочитане с биологично качество. Можете също така да приготвите свой собствен бульон от пресни зеленчуци, билки, малко сол и други подправки, които отговарят на вашия вкус. Просто прецедете супите след готвене, запазете зеленчуците за ястие през следващите няколко дни и се насладете на бульона.

Подходящи са и зеленчукови смутита, например с краставица, домати, звънец и спанак.

Глад в постните дни?

Гладът за храна в гладни дни се проявява максимум през първите два дни и след това легнете, колкото по-дълго спазвате диетата 6: 1. Гладът може бързо да бъде овладян с чай и бульон - и сигурността, че утре отново можете да ядете това, което искате.

Предимство на "6: 1": без йо-йо ефект

Тъй като това е само около един ден в седмицата, тялото не намалява основния си метаболизъм и по този начин дневните си калории - и няма йо-йо ефект.

При диета в продължение на няколко дни съществува известен риск тялото да се адаптира към намаленото енергийно снабдяване. Той се нуждае от все по-малко и по-малко калории, основният метаболизъм спада - и ако след това отново се храните нормално, това означава огромно свръхпредлагане на тялото, съчетано с бързо наддаване на тегло.

С редовно, но само еднодневно гладуване, можете да свалите до два килограма на месец.

Отделните дни на гладно са толкова здравословни

Но не само теглото се възползва от периодичното гладуване. Няколко проучвания показват, че временно без храна може да предпази от много заболявания или да отслаби съществуващите, като:

Алцхаймер
високо кръвно налягане
диабет
рак
ревматизъм

Учените виждат едно от възможните обяснения във факта, че ежедневното гладуване понижава нивата на инсулин. В допълнение, краткият пост намалява растежния хормон IGF1, който може да бъде свързан с развитието на рак.

В същото време периодичното гладуване увеличава друг растежен хормон, HGH. Той е свързан с изграждането на мускулна маса и насърчаване на изгарянето на мазнини. Тази форма на хранене е подходяща и за спортисти. Не се препоръчва само за бременни и кърмещи жени. Всеки, който е хронично болен, като проблеми с щитовидната жлеза или други метаболитни заболявания, трябва предварително да се консултира с лекаря си.

Заключение: Периодичното гладуване като диетата 6: 1 често е успешно, тъй като е лесно за изпълнение, няма апетит в дългосрочен план и йо-йо ефектът не настъпва. Освен това е доказано, че ежедневното избягване на твърда храна, мазнини и захар има положителен ефект върху здравето и може да предпази от често срещани заболявания като диабет, рак и високо кръвно налягане.

Нашите PDF ръководство ви показва десет факти и заблуди относно диабета и как да откриете болестта навреме.