Всичко свърши. Самодиагностика

1 Всичко за самодиагностиката

2 2 Съдържание Диагностика и самодиагностика на анамнезата 3 Анамнезата е медицинска 3 Анамнезата в спорта 3 Кой взема анамнезата и какво струва 4 ИТМ като измерена стойност 5 ИТМ 5 Как да изчислите своя ИТМ 5 Неговата надеждност 5 ИТМ за котката ли е? 6 Съотношение талия-ханш и талия-височина 7 Съотношение талия-ханш и съотношение талия-височина 7 Измерването и какво може да се обърка 8 Все пак го използвайте за наблюдение на успеха 8 Медицински преглед 9 Това не е ли необходимо само на състезатели спортисти? 9 Кой извършва проверка 9 Какво се проверява 10 Анализ на стъпалото 12 Къде можете да направите анализ на стъпалото? 12 Различните видове крака 12 Намерете вашата перфектна обувка за бягане 13 Как трябва да се чувства обувката на крака? 13 Консумацията на калории 14 Определяне на консумацията на калории 14 Изчислете консумацията на калории за вашето бягане 15 Трябва ли да се цели висока консумация на калории? 15 Вашият контрол на успеха 16 Проверка на измерените стойности 16

4 4 Кой взема анамнезата и какво струва Вие можете да направите анамнезата от Вашия лекар. Той проверява дали сте подходящ за спорта, който искате да практикувате. Той оценява настоящата ситуация и дава своите препоръки. Понякога здравноосигурителната компания плаща тези разходи. В противен случай трябва да платите лекарската такса сами/частно. Тези разходи варират значително и започват в 15.00. Ако изберете спортен лекар, той ще направи цялата диагностика на представянето с вас при поискване и ще ви придружи през вашето обучение. Тук има голямо разнообразие от пакети. Например честотата на контролите може да бъде избрана индивидуално. Лекарят ще провери дали сте подходящ за спорта, който искате да практикувате. Има институти, които предлагат диагностика на ефективността. Трябва да обърнете внимание дали се гледате от лекар или не. Ако не, трябва да се извърши отделно спортният медицински преглед. Това може да удвои цената и в крайна сметка да я оскъпи.

6 6 И обратно, според ИТМ можете да имате наднормено тегло. Но ако тялото ви се състои от повече мускулна маса, това не е непременно нездравословно. И още нещо, което трябва да се отбележи: размерът на тялото на квадрат не води до телесна площ. Не е толкова просто. Височината на квадрат не дава площта на тялото. ИТМ за котката ли е? Много се е случило от 1832 г. насам и редица фактори са включени в диагнозата. ИТМ може да служи като груб ориентир. За да знаете къде се намирате. Не се препоръчва като единствената измерена стойност.

8 8 Измерването и какво може да се обърка За да изчислите стойностите, първо трябва да измерите обиколката на талията и ханша. Талията е точката над пъпа, която е най-стройна. ИТМ, съотношение талия-ханш и съотношение талия-височина предоставят информация за вашия успех. За измерването трябва да сте гол, за да не мерите никакво облекло. Стой изправен. Поставяте измервателната лента възможно най-прав около кръста си и отчитате стойността. Бедрото е точката под пъпа, която е най-дебела. Приблизително там, където е талията на панталона или полата ви. Грешки могат да се случат, особено когато измервате сами. Рулетката не е права около корема или кръста. Не стоите прави, защото се навеждате леко напред, за да можете да сложите измервателната лента и да я прочетете. Когато проверявате успеха, може да се окаже, че не измервате точно това, което сте измерили в началото. Вие сте може би 1 инч над или отдолу. Тези малки отклонения влияят значително на резултата ви. Независимо от това, използвайте BMI и съотношението на талията до ханша или съотношението на талията към височината, за да наблюдавате успеха си, предоставяйки информация за вашия успех. Идеалното съотношение между талията и ханша за бегачите е по-малко от 0,8 за жените и по-малко от 0,9 за мъжете.

11 11 Целият ви план за обучение се основава на тези фактори. Сега е доказано, че бягането има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Например пулсът ви в покой може да бъде намален чрез редовни тренировки за бягане. Въпреки това е важно да се следват препоръките и да се направи проверка. Има редица здравословни фактори, които говорят против бягането. Става въпрос за вашето здраве. Тя е вашето най-ценно притежание. Само Вашият лекар може да определи дали съществува риск или не.

16 16 Вашият контрол върху успеха В тази брошура ви бяха представени поредица от измерени стойности. В тази последна глава ще научите: Кои измерени стойности можете да наблюдавате. Проверете показателите Проверявайте редовно напредъка си. В тази брошура се запознахте с ИТМ и съотношението талия-ханш или талия-височина. Преизчислявайте редовно базалния си метаболизъм. Чрез увеличаване или намаляване на телесното тегло, то се увеличава или намалява. Други стойности за успех на мониторинга са времето и разстоянието.Можете да въведете всички тези измерени стойности в таблица и да ги проверявате редовно. Отговаря за съдържанието: Barbara Heindl, Textsturm и Markus Dawo Снимки: Juan Carlos Recalde и Benjamin Zika Графичен дизайн: Johanna Dütsch Отказ от отговорност: Не поемаме отговорност за коректността на информацията в тази брошура. Също така не поемаме отговорност за щети, произтичащи от използването или прилагането на тази информация. Молим ви да обърнете внимание на сигналите от тялото си и да не го претоварвате. Ако се появи болка, моля консултирайте се с лекар възможно най-скоро. Вашето здраве е нашата крайна цел. Не ги излагайте на опасност при никакви обстоятелства.