Ускорете метаболизма - какво означава това и възможно ли е изобщо?

от Алекс | 14 ноември 2017 | фитнес

Отслабнете с ускорен метаболизъм

Вашият метаболизъм е най-важният ключ към здравословното тегло. Някои хора имат сравнително бърз метаболизъм. В резултат на това доставената храна се използва само много зле, което означава, че хората почти не наддават изобщо. От друга страна, тези, които имат относително бавен метаболизъм, също използват по-добре енергията, съдържаща се в храната. Това означава, че трябва да ядете по-малко, за да задоволите нуждите си от енергия.

От еволюционна гледна точка хората с бавен метаболизъм са имали явно предимство. Те бяха ефективни потребители на храни и следователно не зависеха от намирането на излишна храна. Днес картината е по-скоро обратна. Животът в изобилие прави храненето възнаграждаващо и компенсаторно поведение по много начини - и кара много хора да искат да отслабнат поради наднорменото тегло. Съответно, ключът към по-балансирания баланс на тялото и здравословното тегло често е да можете да стимулирате и ускорявате метаболизма.

Ускорен метаболизъм чрез достатъчен прием на течности

Един от най-важните фактори за функциониращия метаболизъм и загуба на тегло е детоксикацията на тялото. Това работи главно чрез бъбреците и отделянето на урина. Съответно, разбира се, че тялото се нуждае от течности за детоксикация. Важно е не само количеството течност, но и видът. Препоръчваме вода и неподсладени чайове - и само те. Всички други напитки имат вредни ефекти по някакъв начин, като захар, съставки, които променят съзнанието и потенциално пристрастяват, или други подобни.

Количеството зависи от това колко е необходима детоксикация. Казано по-просто: колкото по-нездравословно ядете, толкова повече трябва да пиете, за да може да се отдели. Поне два литра вода са част от дневния ви прием на течности - в много случаи три до четири или повече са по-добри. Например тези, които работят здраво физически, изпотяват се много като цяло или спортуват редовно, губят допълнителни течности, които трябва да се попълнят.

Здравословна диета като рецепта за отслабване

Изборът на правилния подход е истинска разходка по въже. Тези, които ядат твърде големи ястия, могат бързо да напълнят излишните килограми поради излишните калории. Ако ядете твърде малко калории, от друга страна, предполага, че тялото гладува, чрез което преминава към спешната си програма. В резултат на това той съхранява това, което получава като мазнини и става невероятно трудно да отслабнете.

По отношение на структурата на диетата, много по-малки хранения обикновено са полезни. Това е най-лесният начин да поддържате тялото пълноценно и да балансирате храносмилателния процес възможно най-добре. Всичко, което е здравословно, може да служи като храна. Препоръчват се много протеини и почти никакви въглехидрати, т.е. диета, базирана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. Това е особено успешно при плодове, зеленчуци, риба, ядки (необработени!), Пълнозърнести продукти и растителни протеини. Съответно не е важно да имате строга диета, а да преминете към здравословни рецепти.

Решаващ фактор за диетата и отслабването са фибрите, които съдържа. Тези храни обикновено имат по-малко калории, но въпреки това задържат храносмилателния тракт. Ако в същото време хранителната плътност на храната е относително висока, тялото ще бъде снабдено с всичко, от което се нуждае. Може да се направи разлика между разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри могат да абсорбират вода и следователно впоследствие да се подуят в стомаха. Те силно стимулират метаболизма, а също така почистват червата. Следователно те са важни не само за отслабване, но и като цяло се препоръчват за здравословна диета.

Съвети и рецепти за отслабване!

Искате да свалите няколко килограма?
Регистрирайте се безплатно и редовно получавайте ценни трикове и вълнуващи рецепти

Упражнявайте се, за да приведете стомаха и краката си във форма

Фактът, че упражненията са част от отслабването, не е задължително да изпълва всички с неограничена радост. Важно е обаче да се подготвите и да активирате метаболизма си. За това са важни основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма. Първото е енергийното търсене, от което тялото се нуждае, за да поддържа всички жизненоважни функции. Така че това съответства на енергийните разходи, които възникват, когато сте в леглото. Последното е енергийният разход, който трябва да се вземе предвид при допълнителни дейности. И двете форми на енергиен оборот са свързани помежду си до известна степен. Например мускулната маса може да се натрупа чрез силови тренировки. Обучението увеличава метаболизма на изпълнението, натрупаната мускулна маса - базалната скорост на метаболизма.

Силовите тренировки обикновено трябва да се разглеждат като важно въведение, ако отдавна не се занимавате с никакъв спорт. За това не е задължително да се нуждаете от фитнес зала. Много упражнения могат да се правят със собственото ви телесно тегло, като клекове, коремни преси и лицеви опори. Други упражнения могат да се правят с прости помощни средства, например спадове със столове или на ръба на леглото, упражнения с гири, водни кутии или ластици и т.н. Тук можете да проявите креативност,

Не просто спортувайте, но като цяло интегрирайте упражненията в ежедневието

Ако не се справите да спортувате, това е изключително контрапродуктивно за отслабване. Тъй като обаче малкото е по-добро от нищо, поне много упражнения трябва да бъдат интегрирани в ежедневието. Вместо асансьори или ескалатори могат да се използват само конвенционални стълби. Разстоянията, които не са твърде дълги, също могат да бъдат изминати пеша или с велосипед. Ежедневната разходка от поне 20 минути на чист въздух също винаги е добра и е доказано, че намалява риска от инфаркти. Ако обичате да отглеждате кучета, може да успеете да изберете спортно, светло куче вместо по-тих компаньон при избора на следващия компаньон - тогава неизбежно ще трябва да се движите повече.

Грешки, които могат да ви попречат да отслабнете

Има някои неща, които трябва да се избягват на всяка цена, ако искате да избегнете отслабването. Преди всичко това включва липса на сън. Отслабването се нарушава не само при отиване до хладилника през нощта, но като цяло от забавяне на метаболизма. Седем до девет часа сън и редовен ритъм на съня са от съществено значение. Същото се отнася и за прекомерния стрес, който засяга не само психиката, но и тялото. Освен това, захарните напитки, алкохолът и сладките трябва да се избягват и да се заменят с вода и зеленчукови закуски като чушки и моркови с кисело мляко. Отслабването не работи без усилия, но без глад и по здравословен начин.

Искате ли да отслабнете? С MyBodyBet към мечтаното тяло

В допълнение към съвети под формата на текст и видео, порталът MyBodyBet предлага конкурентна възможност да постигнете мечтаното тегло. По този начин всеки, заедно с приятели и членове на семейството, може да увеличи мотивацията за отслабване, споделяйки общ спортен дух. Това означава, че посягането към звездите под формата на перфектна фигура не е мечта, но бързо може да се превърне в реалност.