Упражнявайте се като важно лечение за диабет тип 2

Казва се, че упражненията за диабет тип 2 помагат за намаляване на телесното тегло. Подобно на обучението на пациентите, това е една от най-важните мерки при диабет.

Както при всяко лекарство, упражненията при диабет тип 2 трябва да се дозират правилно. Ако искате да постигнете лекарствен ефект с него, има подобни проблеми. Защото ако тренирате твърде малко, желаният ефект няма да бъде постигнат. Но ако тренирате твърде много, рискувате да бъдете претоварени. В екстремни случаи това може дори да има сериозни последици. От хипогликемия до диабетна кома.

Изводът е, че всеобхватното обучение на пациентите с ефективна здравна информация, както и диета и упражнения са сред най-важните мерки. Последните данни от проучването SHINE (2-годишно проучване на Програмата за профилактика на диабета) показват, че самомотивацията е от голямо значение.

Неотдавнашен голям азиатски мета-анализ показа, че оптимизираната, здравословна диета и физическото обучение определено са от полза за пациентите с диабет тип 2. Дори ако промяната в начина на живот има само умерен ефект върху очакваното намаляване на телесното тегло.

Упражнение направено правилно за диабет тип 2

По принцип обаче е важно също така физическото обучение за диабет тип 2 да бъде правилно и индивидуално дефинирано. Защото тук има много сложни подходи - от градинарството до бягането на маратон. Ако лекарят препоръча спортна дейност, тогава се говори за медицинска тренировъчна терапия.

Особено при диабет тип 2, специалистите препоръчват т. Нар. Обширни аеробни упражнения като тренировка за физическа издръжливост Тренировка за издръжливост. Това е точно количествено определяне на обучението с четири измерени променливи. Това включва интензивност, продължителност, честота и нетно седмично време за обучение.

Интензивност на упражненията

Това е натоварването, приложено по време на тренировка по отношение на индивидуалното максимално представяне, т.е. тази производителност, която човек може да постигне след максимално натоварване напр. определено на велоергометъра. Праговата стойност е 50%, като тази за екстензивно обучение за издръжливост Диапазон на интензитета от 55% -70% е да се стремим към. Тренировъчният пулс може да се провери най-добре с пулсомер.

Продължителност на зареждане

Продължителността на експозицията е времето, в което съответното лице ефективно упражнява тренировъчна сесия с достатъчна интензивност. В началото на обучението трябва да имате продължителност най-малко десет минути да достигне. Без да се включва времето за загряване. Тогава ограничението на периода на обучение е отворено до върха. Защото, ако тренировката с правилния интензитет е твърде кратка, тогава не можете да постигнете желания тренировъчен ефект.

Честота на обучение

Честотата е броят на учебните единици, които се провеждат на седмица с правилната интензивност и продължителност. Отново има минимум, а именно две тренировки на седмица. Ако и тук не е спазен минимумът два пъти седмично, желаният ефект на обучение няма да бъде постигнат. Тъй като обучението продължава, честотата може да се увеличи до три до четири пъти седмично.

Седмично време за обучение в

Седмичното нетно време за тренировка (WTNZ) е сумата от тренировъчните времена, завършени в рамките на една седмица с правилния интензитет (т.е. с тренировъчен пулс от поне 50% от максималното изпълнение), с правилната продължителност (поне 10 минути) и достатъчна честота (т.е. най-малко 2 пъти/Седмица) са завършени.

Ако дори една от трите предпоставки не е изпълнена (например бихте могли да тренирате само веднъж тази седмица по професионални причини, дори ако сте правили това два пъти по-дълго или особено интензивно), желаният ефект на обучение няма да бъде постигнат.

Ако сега се наблюдава подходящ седмичен тренировъчен период от 6–8 седмици, се постига максимално възможният ефект и не може да се постигне по-нататъшно увеличение на представянето, ако се поддържа тази програма за обучение.

Ако се стремите към по-нататъшно увеличаване на представянето, трябва да увеличите нетното седмично време за обучение с 25-50%. При което това съответства на увеличаване на времето за обучение с 5 минути/на тренировъчна единица. Тогава това е възможно, докато диабетикът не постигне индивидуално насоченото представяне. Или е изчерпал наличното време за спортни занимания.

Друго правило в спортната медицина е целесъобразността на тренировката: Със седмичното нетно време за тренировка трябва да гарантирате, че се поддържа достатъчно време за възстановяване и регенерация. Като цяло: Ако седмичното нетно време за тренировка е кратко, е необходимо само кратко време за регенерация, ако е високо, се изисква по-дълга фаза на възстановяване.

Като последно правило тук трябва да се спомене необходимото целогодишно обучение. Всяко прекъсване на тренировъчната фаза или намаляване на седмичното нетно време за обучение води до намаляване, докато постигнатата ефективност не бъде загубена.

Силови тренировки като допълнителна физическа подготовка за диабет тип 2, но също и тип 1

Трябва да се спазват и определени правила при изпълнение на силови тренировки за подобряване на мускулната сила и увеличаване на мускулната маса. Трябва да се обърне внимание и на интензивността, продължителността и честотата. Практическа препоръка за тренировка: Ако тренировките за сила се извършват на фитнес уреди, първо трябва да се проведе фаза за загряване от десет минути с леки тежести.

През първите две седмици можете да изберете тренировъчното тегло за всеки мускул, така че мускулите да могат да свикнат с новото движение. От друга страна, вие също трябва да можете да правите упражненията правилно. Най-добрият начин да направите това е да получите инструкции от треньор.

Три комплекта на седмица и на мускул

По-късно трябва да изберете тренировъчните тежести за всеки трениран мускул, така че да са възможни 10 до 15 повторения за едно и също упражнение. Човек говори за изречение. Ако са възможни повече от 15 повторения, трябва да увеличите тренировъчното тегло. Трябва да се извършват общо три серии (по 10–15 повторения всеки) на седмица и на мускул.

С течение на времето и свикването с фитнес уредите можете да увеличите броя на комплектите на седмица до 4–6 за всеки отделен мускул. За балансирана силова тренировка трябва да тренирате поне шест мускулни групи (рамо и гърди, стомах и крака).

Упражнение при диабет тип 1

Разбира се, диабет тип I може и трябва да изпълнява всички спортни дейности, както вече беше споменато за пациенти с диабет тип II, стига да е гарантиран добър метаболитен контрол. Възможността да можете да промените терапевтичния режим по всяко време (повечето диабетици от тип I, които практикуват спорт, пълна функционална инсулинова терапия) позволява почти всяка спортна дейност с най-различна интензивност.

Самопознанието и прецизната документация на кръвните клетки играят много важни роли за всеки отделен пациент. Поради индивидуално различните реакции на нивото на кръвната захар към различни физически стресове във всеки индивид, обучението и подобряването на стойностите на BG е възможно чрез прецизно документиране.

Важни правила за диабет тип 1

Най-честото усложнение е хипогликемията, която може да възникне по време, но и няколко часа след физическо натоварване. Следователно диабетиците от тип I трябва да спазват следните основни правила:

При концентрация в кръвта 250-300 mg/dl, урината трябва да се проверява за кетони с урина. Ако кетонът в урината е положителен, тогава трябва да отложите физическата активност и първо да дадете инсулин.
При стойности на глюкоза в кръвта над 250-300 mg/dl (= състояние на дефицит на инсулин) се повишава нивото на глюкоза в кръвта и кетонните тела в кръвта с риск от кетоацидотична кома.

За да не се натоварва излишно тялото преди тренировка, пациентите трябва да избягват големи хранения. За спортисти се препоръчва да ядат лесно смилаема храна, която е адаптирана към физическата активност.

Големите основни ястия трябва да са преди поне три часа. Ако се планира спортна дейност с висока интензивност или по-голяма продължителност (> 60 минути), трябва да се вземат следните допълнителни единици хляб:

При 80 mg/dl BZ допълнителни 3-4 единици,
при BG от 80-150 mg/dl 2 BE.

Намалете инсулина

Ако се планира спортно обучение за по-дълъг период от време с диабет, се препоръчва намаляване на инсулиновата терапия (както в базалния, така и в болусния диапазон на инсулина [30–60%]). Тестовете за кръвна захар също трябва да се извършват по време и след - особено по-дълго - спортни занимания. Защото дори след тренировка мускулите абсорбират повече глюкоза. Поради това трябва да се внимава срещу нощната хипогликемия след тренировка.

Между другото, възможни са и състезателни спортове с диагноза захарен диабет. Например плувецът Гари Хол, пациент със захарен диабет тип I, беше много успешен на летните олимпийски игри в Сидни. Защото той спечели и златен медал и направи световен рекорд в щафетата.

Jenum AK. Ефекти от диетичните и физическите дейности върху риска от диабет тип 2 в Южна Азия. Мета-анализ на данни за отделни участници от рандомизирани контролирани проучвания. Диабетология. 2019 август; 62 (8): 1337-1348. doi: 10.1007/s00125-019-4905-2. Epub 2019 15 юни.

J Behav Med.2017 г. юни; 40 (3): 483-493. doi: 10.1007/s10865-016-9816-9. Epub 2016 21 дек.
Теория за самоопределяне и загуба на тегло в изпит за превод на Програма за профилактика на диабета.
Кратка информация PM1, Cibula D2, Delahanty LM3, Weinstock RS4.

Източник: Упражнение за диабет. Прим.прив.-доз. Д-р Едмънд Кауза. MEDMIX 1/2009