Тренирайте краката си само с удължаване на крака и подколенна сухожилие

Re: тренирайте краката си само с удължаване на крака и подколенни сухожилия

на Другарю 94 »12 юни 2018 18:47

На първо място, това зависи от целта ви. Въз основа на статията предполагам, че целта на повечето трениращи е да изграждат мускули, а не да движат максимално тегло.

Основна информация за мускулите на краката: Бедрата и задните части са най-силните мускули в човешкото тяло, които могат да бъдат тренирани. Това означава, че за стимулиране на растежа е необходим съответен обем под формата на тежести. Ако сега напр. Ако правите клякане, сте преместили много повече тегло, отколкото бихте могли с удължителя на крака или машината. Помислете колко комплекта биха били необходими за преместване на същия обем като общ товар. Освен това кляканията имат предимството, че имате едновременно подколенни сухожилия и квадрицепси, както и прасците като ангажирани мускули в едно упражнение.

Ако наистина не искате да правите никакви клекове сега или може би дори не можете (по здравословни причини), поне вземете пресата за крака със себе си като „масово упражнение“. За подколенните сухожилия след това упражнение, което ви позволява да преместите по-голяма тежест, например румънски мъртва тяга. Според мен упражнението за изолиране на прасците е повече от подходящо в този случай. Възможно е и без клякане, но лично аз не бих (искал) без него.

Re: тренирайте краката си само с удължаване на крака и подколенни сухожилия

на Тинкър Бел »12 юни 2018 19:06

Всички твърдения относно собствената консумация на вещества са глупави и неверни. Pns за стероиди не отговарят. Стероидите са лоши и трябва да бъдат забранени.

Re: тренирайте краката си само с удължаване на крака и подколенни сухожилия

на TeamGönnDir »12 юни 2018 19:27

Можех да тренирам краката си само с флексор + екстензор в продължение на 12 седмици, загубих 5 см в обиколка и загубих добро дупе.
Повечето мускули на квадрицепсите са загубени

Re: тренирайте краката си само с удължаване на крака и подколенни сухожилия

на чичо112 »12 юни 2018 21:46

Ако щеше да се получи, бих направил и клякам, но не е възможно, опитах няколко пъти .
Досега го натрупвах, може да се окаже, че сте задали по-голям стимул с клекове и сте били върнати от промяната.
Само рекламира клекове и мъртва тяга като "лек". Мисля, че има много начини да се стигне до там.

На вашия въпрос bud123:
Лежащи къдрици на крака на устройството 4x8
Удължаване на крака на устройството 4х8
Преса за крака 4х8 (но както казах, не мога да правя клякания и тежката преса за крака натоварва прекалено много слабините ми дори при изкривяване, лягам на пресата на крака отстрани, след това отивам повече в задника, типично женско упражнение, но поне мога да направя тази област също покривам)
Адуктори на устройството 4x8
Телетата се повдигат на мулти пресата с отрицателно движение през 4x8 желязна ролка

Всички упражнения са възможно най-трудни, ако го направите, бързо ще достигнете границата на устройството .
Щастлив съм да съобщя кога и дали се появява „бонусът за начинаещи“ или дали мога да постигна напредък по-късно.