Честота на тренировка на краката?

на рока »05 март 2011 12:59

Ако искате да изградите мускули на краката си, колко често можете да тренирате крака седмично, веднъж или дори по-добре два пъти? Малко съм неуверен, защото мускулът също се нуждае от регенерация, за да расте.

Досега тренирайте краката си веднъж седмично според следната програма:

Клякания, преси за крака, удължаване на крака, подколенни сухожилия, прасци (стоящи + седнали) --- всяко упражнение по 3 комплекта.

Re: честота на тренировка на крака?

на tobbel999 »05 март 2011 13:00

това зависи от вашия тренировъчен план. ако тренирате сплит 3 или 4, където краката имат собствен тренировъчен ден, е достатъчно да тренирате 1Х седмично.
Но може и да тренирате 2 PUSh/PULL, с 4 единици на седмица, (бутнете A, дръпнете A, бутнете B, дръпнете B- не използвам техническия термин a sry), тогава ще поставите краката си 2X седмица, тренирайте и всяка друга мускулна група.
така че краката трябва да се тренират толкова често, колкото всяка друга мускулна група. Не правете грешката да тренирате по-често една мускулна група, защото това може да доведе до асиметрия между отделните мускулни групи

Re: честота на тренировка на крака?

на рока »05 март 2011 13:04

Тренирайте всяка мускулна група веднъж седмично, но в момента краката ми са малко по-слаби от горната част на тялото, така че тренировките за крака два пъти седмично биха били по-полезни?

Направете тройно разделяне точно сега

- Гърди/рамене
- крака
- Гръб/ръце

Re: честота на тренировка на крака?

на -PB- »05 март 2011 13:04

Re: честота на тренировка на крака?

на ДОГ »05 март 2011 13:17

Re: честота на тренировка на крака?

на рока »05 март 2011 13:32

Работих по техниката особено с клекове, намалих теглото и сега го правя много дълбоко.

Клякания, преси за крака, удължаване на крака, подколенни сухожилия, прасци (стоящи + седнали) --- всяко упражнение по 3 комплекта

Как мога да увелича интензивността на тренировката на краката си, дори повече сетове или да променя метода като суперсет или намаляващ набор? Въпреки че това са повече методи за дефиниция, нали?

Re: честота на тренировка на крака?

на -PB- »05 март 2011 13:36

Току-що избрах цитат от вчера, мисля от друга тема на Schiller

Friedhofschiller написа: Трудно е да накараш краката да растат. Никой не може да ми каже за болни тренировки, 2 комплекта дихателни огъвания, напр. с последващи отстъпки, 20 преси за крака и супер тежки хакове и хронична мускулна болезненост, НЯМА добри крака за месеци.

Изпитвам го от първа ръка, тук няколко души са „инструктирани” от мен, дават им програма и ми показват напредъка си. 90% от хората не се справят съвсем през първата тренировка на крака. след многократни тренировки и след упоритост краката ви изглежда експлодират. Винаги се чудя как са тренирали преди?

много от тях просто се страхуват от мускулна недостатъчност и не тренират достатъчно често. Давам на хората 96-часова почивка между две тренировки за крака. възпалените мускули отшумяват, когато краката отново са стегнати. можете да изстреляте краката си наистина гадно, без да се озовете в катаболния ад. Мисля, че това е наистина, защото страхът от твърде тежки тренировки е широко разпространен сред мнозина.

сега не идва с естествения и неестествения клуб, не работи