Упражнения за отслабване

Красотата на жената не е само тънка, тънка талия и стегнати задни части. В търсене на красиво и здраво тяло много жени забравят за ръцете си. Дори и със собствениците на красива фигура, те често могат да бъдат пълни, което не добавя привлекателност към изображението. Какво трябва да направя? Упражненията са създадени, за да ви помогнат да отслабите стомаха, талията, бедрата и дупето. Как да се отървете от мазнините на ръцете си?

В този случай има и специален комплекс, който ще ви позволи да разрешите всички проблеми в тази област. Упражненията с тежести за ръце имат за цел да работят всички мускули. Те помагат за възстановяване на тонуса, твърдостта и красивите линии.

Причини за образуване на мазнини по ръцете

Наличието на мазнини в ръцете и раменете ясно показва затлъстяване, дори ако всички останали части са в изправност. Начинът, по който изглежда телесната мазнина, може да варира.

Някои от най-честите причини са:

Най-добрите упражнения за ръце у дома

Какви упражнения можете да изберете у дома или във фитнеса? Този проблем трябва да се приема сериозно. Факт е, че когато тренирате раменете и ръцете, раменната става е силно натоварена. Ако програмата е грешна, има голяма вероятност от сериозно нараняване.

Тренировките с тежести сега са идеални за намаляване на телесните мазнини. Упражненията работят перфектно само в правилните области. Ние предлагаме някои от най-ефективните елементи, които да включите във вашата тренировъчна програма. Можете да ги правите както във фитнеса, така и у дома.

Полезен съвет.Физическата активност трябва да се комбинира с правилното хранене. Когато ядете здравословни, нискокалорични храни с високо съдържание на протеини, телесните мазнини бързо падат и показват добре напомпани мускули.

Обратни лицеви опори на едната ръка

Седим на повърхността. Сложете краката си.
Поставете ръцете си на ширината на раменете.
Краката се огъват в колянната става. Откъсваме бедрата от повърхността. Тежестта на тялото трябва да се носи в дланта на ръката.
Дясната ръка е изпъната и лявата ръка се огъва в лакътя, спускайки бедрата, но без да достига пода.
Правете упражнението толкова често, колкото е необходимо, след това превключете работещите ръце.
Като опора може да се използва стол или табуретка.

Надлъжна дъска при ходене

Ние сме в позицията на надлъжната щанга с ръце, изпънати на нивото на раменете.
Краката са притиснати и образуват права линия.
Уверяваме се, че тялото е възможно най-равномерно в това положение. Гърбът не трябва да се огъва в лумбалната част на гръбначния стълб.
Поставете дясната си ръка и левия крак наляво, сякаш правите крачка. Ние се установяваме в такава позиция.
След това повтаряме движението, но със закъснение в приетата поза за лявата ръка и десния крак.
Върнете се бавно в началото.
Докато бягаме, дърпаме максимално в стомаха.
Повторете този процес отново.

Класически лицеви опори

Лягаме на повърхността.
Дръжте краката си събрани, починете на пръсти. Поставяме ръце върху дланите (по-широки от раменете) и се изправяме напълно.
Правим лицеви опори: сгъваме ръце в лактите и се спускаме на пода, без да го докосваме с гърдите.

Полезен съвет.Това упражнение е трудно за начинаещи. За да улесните задачата, можете да прехвърлите опора от пръстите на краката на коленете си. Това прави набирането много по-лесно.

Постоянни спадове

Заемете вертикално положение.
Облегнете се на специална маса или платформа с нашите ръце.
Краката са прави и свързани помежду си. Ръцете са на ширина на раменете.
Дръжте гърба си прав и оформете права линия по тялото. Важно е да следите стойката си, за да увеличите максимално мускулите на ръцете си.
Правете класически лицеви опори.

Удължаване на рамото на седалката

Седим на стол. Държим гърбовете изправени, не почиваме на повърхността.
Взимаме топка или бутилка вода. Всяко тегло, което можете да поберете удобно, е добре.
Вдигнете над главата си тежестта, която държим в ръцете си.
Бавно и без бързане слагаме ръце зад главите си и ги сгъваме в лактите. Опитваме се да ги поддържаме възможно най-ниски.
Ние също бавно вдигаме ръце.

Съвети за загуба на ръце и рамене у дома

Поредица от упражнения за трениране на раменете и ръцете не е достатъчна. За да носите неща с къс ръкав, трябва също така да коригирате начина си на живот и ежедневието си:

Нека започнем да се храним добре.Съгласете се, че упражненията за раменете във фитнеса или у дома няма да имат ефект, ако постоянно ядете нездравословни храни. Добре разработеното меню ще ускори процеса на премахване на мазнините в проблемните зони.
Намалете порциите.Ядем само малки количества, но често, за предпочитане на равни интервали. В резултат на това ще забравите за глада.
Да пием вода.Пийте поне два литра вода на ден, особено ако спортувате постоянно. Метаболизмът се ускорява, гладът намалява, дехидратацията е изключена. Ефектът е по-голям.
Не забравяйте за кардиото.Тренировките с тежести са невъзможни без добро кардио. Добавяне на повече ходене, плуване, скачане на въже, бягане, колоездене в живота ни. По-слабите ви тяло и ръце ще ви кажат "благодаря".
Съчетаваме редица упражнения с различни козметични процедури.В идеалния случай посещавайте масажи, бани, използвайте различни скрабове, кремове и мехлеми, които ще възстановят тонуса на кожата и ще имат допълнителен ефект на изгаряне на мазнините.

Изграждането на красиво тяло не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. С компетентния подход към бизнеса, вие ще се усъвършенствате бързо, дори и в район, труден като ръцете ви.