След бременност: постнаталната гимнастика като ключ към благосъстоянието

бременността

Малки импулси с голямо въздействие

Дори да не усещате импулса да спортувате и да се упражнявате и бихте искали просто да се грижите за любимата си, тялото ви все още се нуждае от вашата подкрепа веднага след раждането.

За първи път упражненията след раждането са от порядъка на деня! Това е като да намалите големия спорт до най-малките, най-необходими движения: сърдечно-съдова активация, фина мускулна стимулация, контролиране на тазовото дъно - всичко това докато лежите. Страхотните тренировъчни програми са съставени от мозайка от движения. Тук става въпрос само за мозаечни камъни в началото. Запомнете: дори и най-малките импулси ще имат голямо въздействие.

Упражненията след раждането - задължителни за всички майки

Според д-р мед. Нина Сандър, много клиники за майчинство и техните физиотерапевти гарантират, че малките, ефективни упражнения помагат на тазовото дъно бързо да излъчва правилните стимули отново в деня след раждането - или два до три дни след цезарово сечение - за да се осигури добър контрол на пикочния мехур и За задържане на червата. Тези упражнения също стимулират циркулацията и кръвообращението, за да помогнат на тялото в неговия огромен процес на регенерация, който сега започва.

Упражненията трябва да се извършват през целия период на раждането до началото на регресията - т.е. шест до осем седмици след раждането, за да бъдат заменени или допълнени с упражнения в регресия.
Дори и да не забележите проблеми със стомаха или тазовото дъно, Dr. Шлайфайте на всички майки предлаганите разнообразни курсове за следдипломна квалификация. Но вероятно сте толкова заети с новата си житейска ситуация, че фокусът всъщност не е върху тренировката на тазовото дъно и вярвате, че тялото регулира много от само себе си.

Това обаче не е вярно, защото той се нуждае от вашата активна помощ за това. Това е единственият начин да укрепите всичко отново, да се върнете в правилната анатомична позиция и да сте готови за нова бременност или добре подготвени за проблемите с инконтиненцията, които често се появяват по време на менопаузата и след това на други хормонални нива.

Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!

Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.

Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.

Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!

Съвети от документа:

  • Започнете бавно и увеличете тренировката си в периода на възстановяване. Силно се препоръчват редуващи се статични и динамични упражнения под ръководството на обучен треньор на тазовото дъно.

Избягвайте ненужен натиск върху тазовото дъно чрез тежко повдигане/носене (> 5 кг) или тренировка за ранно бягане.

  • Използвайте легнало положение върху голяма, твърда възглавница по време на пуерпериума. Това е много ефективно за облекчаване на дренажа на седмичния поток и помага на матката да регресира.

    • Тренировки за всеки триместър и регресия.

    1-во упражнение: коремно дишане

    Легнете отпуснати по гръб със свити крака, а ръцете ви лежат свободно по корем. Вдишайте дълбоко през носа, стомахът ви се повдига с ръце. Издишайте отново през устата, стомахът ще потъне едновременно. През цялото време можете да усещате как стомахът ви се движи нагоре и надолу. Повторете 6–8 пъти, след това продължете да дишате нормално.

    2-ро упражнение: Невидими коремни преси

    Легнете по гръб, сложете двата крака на ширината на ханша, поставете ръцете си върху корема, така че да можете да усетите коремните си мускули, и фокусирайте пълната си концентрация върху тази мускулна област. Представете си как повдигате горната част на тялото от пода и след това го спускате отново по време на „нормални“ коремни преси. (Това е само идея! Отвън не се вижда никакво движение.) Напрегнете коремните си мускули за 1-2 секунди, без да се движите видимо. Повторете 6–8, направете кратка почивка и повторете упражнението.

    Не забравяйте, че тези упражнения за постнатална гимнастика ще имат траен ефект върху вашето физическо благосъстояние и че ще се насладите на времето с малката си любима още повече, ако и вие се чувствате напълно комфортно в тялото си.

    Още статии от поредицата Mami: