Упражнение от седмицата: така работи ножът

Как работи ножът?

1. Изходна позиция: Легнете по гръб. Ръцете ви са опънати назад по главата.
2. Сега вдигате бавно и контролирано краката си и в същото време издигате горната част на тялото си, така че ръцете ви да са приблизително на височината на глезена.
3. След това се върнете в изходна позиция, като контролирано спускате торса и краката си. Повторете движението няколко пъти. Ръцете и краката остават изправени през цялото упражнение.

Ако имате слаби коремни мускули, трябва да опростите упражнението. За да направите това, в изходна позиция изпънете ръцете си настрани от тялото. След това преместете краката си нагоре, горната част на тялото остава на пода. Сега върнете краката си надолу и повторете движението няколко пъти.

Здравият гръб е предпоставка за ножа. Всеки, който страда от проблеми с междупрешленните дискове, не трябва да използва ножа с крик. Всеки, който има болки в гърба, трябва да потърси медицинска помощ преди да направи упражнението.