Умора: Предупредителен сигнал от нашето тяло

Всички ние редовно се борим с следобедния минимум. Но какво, ако умората стане постоянен спътник? Fitness Doc Ingo Froböse обяснява защо трябва да приемате сериозно предупредителните знаци на тялото си, преди да преминете към синдром на хронична умора.

Пребит, уморен или изтощени? Със сигурност сте запознати с тези състояния, скъпи читатели на EAT SMARTER. Отначало това няма значение дали ще изчезнат отново бързо. Може би сте си лягали късно, ставали сте рано, спали сте лошо или сте имали особено натоварен ден. Ако се наспите добре, липсата на сън обикновено може лесно да бъде компенсирана - обикновено след една или две нощи, но най-късно през уикенда.

Но дори и тези, които започват деня отпочинали сутрин, ще получат уморени фази следобед или най-късно рано вечерта. Тогава получаваме „оловно“ усещане, което прави клепачите тежки. Мисленето и равномерните движения стават малко по-бавни, защото организмът сега иска фаза на почивка.

Обърнете внимание на признаците на тялото

The умора обзема всички нас в даден момент, защото организмът изисква прекъсвания в ежедневния ритъм. Това обаче засяга тези, които работят дълго и упорито без почивка или работят по-усилено. Но твърде малкото търсене - ако просто прекарате един уикенд мързелив на дивана - е „претоварване“ на тялото. Това е така, защото при липса на активност клетките на тялото са слабо снабдени с кислород и хранителни вещества.

Така че умората е индикация, че нещо ни липсва. Това може да бъде сън, периоди на почивка и почивки, кислород, хранителни вещества, течности или упражнения. Също така най-вероятно ще забележим предстояща инфекция чрез скрита умора. Едва след това носът започва да сърби и да тече.

Ето как умората може да се изрази

Още преди очите ви да се затворят, има сигурни признаци на умора:

Намалена способност за концентрация и намалена умствена работоспособност
Намален физически капацитет и производителност
Нарушение на възприятието/вниманието
Общо неразположение и липса на задвижване
Обикновено повишена раздразнителност и нервност
Възможни смущения в регулирането на температурата, особено при треперене и замръзване
В случай на продължителна липса на сън, дори халюцинации

По този начин можете да предотвратите умората

Има многобройни причини, които могат да бъдат отговорни за вашата умора. липса на сън е основната причина за умора, защото много хора просто спят твърде малко. Според настоящото състояние на науката седем до осем часа сън на нощ е оптимално.

Затлъстяване е не само проблем на кантара, но също така изостря проблемите със съня поради спиране на дишането по време на сън, така наречената сънна апнея, и кара умората да се увеличава по-интензивно поради съпътстващи симптоми като високо кръвно налягане, диабет, метаболитни и хормонални проблеми.

Едностранната диета и по-специално бързата храна често водят до такава Липса на хранителни и жизненоважни вещества. Ако например липсва магнезий или витамин В, тогава ефективността ще намалее; Мускулите и нервите вече не могат да действат нормално.

Поднормено тегло и диети: Храненето с твърде малко, постоянно или по време на фаза на глад, винаги е свързано със загуба на физическа и психическа енергия. Ето защо умората е неприятен страничен ефект, особено при радикалните диети. Умората също е част от хранителните разстройства, тъй като те така или иначе винаги са свързани с масивни симптоми на дефицит.

Дехидратация: Тъй като организмът ни се състои от две трети вода, той се нуждае от постоянни запаси, за да могат всички функции да работят гладко. Ако в тялото има твърде малко вода, то реагира с по-лоша циркулация, падане на кръвното налягане и по-ниско снабдяване на мозъка и тялото с кислород.

Постоянен стрес: Стресът, ако възникне остро и за кратко, първоначално е добър и разумно съоръжение на природата, за да може изобщо да се постигне максимална производителност. Въпреки това, ако стресът продължава, хормоналното ниво се променя, някои функции на тялото (сърдечна работа) остават енергизирани, а други са ограничени (храносмилане), което в дългосрочен план винаги води до голямо изтощение.

Недостатъчно предизвикателство: Умората не винаги е резултат от прекомерни изисквания, но често е резултат от недостатъчни умствени или физически изисквания. Всеки, който седи неподвижен пред компютъра по цял ден или просто клекне пред телевизора през уикенда, има бавен метаболизъм, който не доставя на клетките хранителни вещества и кислород. Тогава вечерта сте точно толкова изтощени, колкото и след спортен ден. Има обаче разлика, тъй като (особено физически) тези, които са „недостатъчно предизвикани“, обикновено се чувстват раздразнителни, безволни, тъпи, уморени и изтощени, докато „активните“ са доволни и уморени.

Консумиран въздух: Ако сме в лошо проветриви помещения, ние се уморяваме, защото обикновено вдишваме твърде много въглероден диоксид, крайният продукт на дихателния метаболизъм. Затова: отворете прозореца и проветрете! Чистият въздух и кислородът са истински взимания.

Сух въздух: Твърде сухият (нагряващ) въздух често причинява защитна слабост на имунната ни система и това ни уморява.

Липса на дневна светлина: Тъй като хормонът на съня мелатонин, а също и нашият хормон на активността се контролират чрез стимулиране на нашите светлинни рецептори върху и в окото, мелатонинът постоянно преобладава в случай на липса на светлинни стимули. Ние никога не се събуждаме, защото ни липсва дневна светлина, за да ни събуди.

Кафе, черен чай и енергийни напитки: Много хора пият кафе, черен чай или енергийни напитки през цялото време за енергиен удар. Но ако тези стимуланти се използват постоянно, нивото на нашия хормон на стреса кортизол се увеличава устойчиво. Нервната система е затрупана от постоянното снабдяване. Резултатът не рядко е трайна умора или дори синдром на хронична умора.

Пазете се от постоянна умора и изтощение

Препоръчва се повишено внимание, когато умората се превърне в трайно изтощение. изтощение включва умора, но отива много по-далеч: вие чувствате физически слаб, тъп и безволен, често не е в състояние да извършва някакви умствени или физически дейности, които иначе не представляват проблем. Да спиш добре вече не е достатъчно, за да се почувстваш отново жив и жив.

Необичайно упоритата умора или дори изтощение трябва да се приемат сериозно. Защото това може да е знак, че нещо не е наред в тялото или в нашето духовно-селично състояние. Тогава умората се превръща в „истински“ симптом. Често се случва на емоционално ниво Недоволство, тъга както и особено стресиращо Проблеми с мотивацията и шофирането. Нарушения на когнитивната работоспособност като намалено умствено представяне и силно Затруднено концентриране могат да се проявят, както и физически увреждания с интензивен спад в работата, мускулни слабости и забележимо отслабване на имунната система. Не е далеч от тук до Синдром на хронична умора (CFS).

Синдром на хронична умора

Чувствате ли се трайно „очукани“, уморени, счупени и копнеете да се отпуснете окончателно? Дори и да сте имали по-дълъг сън, това едва ли помага? Сега е моментът да обърнете внимание. Понякога това се дължи на основно заболяване като депресия или тревожно разстройство, които обикновено са свързани със състояние на изтощение. Много по-често обаче явление е отговорно за това, което медицината нарича синдром на хроничната умора, известен също като Синдром на хронична умора или CFS.

CFS е описан за първи път от експерти през 1988 г. Днес предполагаме, че в Германия са засегнати около 300 000 души. Синдромът обаче често не се разпознава и депресията се диагностицира погрешно.

CFS има огромни социални последици като оттегляне от ежедневието и изолация; съответно броят на засегнатите хора е много по-голям. Препоръките за терапия засега са слабо обосновани и зрели. Медикаментозното лечение често няма положителен ефект. Изглежда различно с един Поведенческа терапия както и целенасочена Спортна програма да бъде: При повече от 60 процента от засегнатите тренировката донесе значително намаляване на умората и подобрение на всички физически функции.

Пътят от дълбоко изтощение или дори синдром на хронична умора обратно до здравословен, доволен живот може да бъде дълъг. Никаква работа, никакъв начин на живот не са толкова желани, че да се „изгорим“ за това. По-добре да натиснете спирачките рано! Опитайте се да слушате тялото си и да интерпретирате правилно неговите сигнали. Дори малките промени в поведението могат да направят голяма разлика: по-добре е да спите достатъчно, отколкото да преливате от едно кафе на друго през деня. Направете възстановяването си активно, тренирайте и се насладете на тази „доволна“ умора. И: правете почивка по-често!

Вашият Ingo Froböse

Прочетете повече в новата книга!

Прочетете повече за това колко важни са почивките в спорта, както и в работата и свободното време в проф. д-р Новата книга на Инго Фробо "Сила през пауза". Голямата практическа част на това ръководство показва как можете да превключите превключвателя на пауза и след това успешно да се върнете към захранването в четири сложни фази - през деня, след работа, през уикенда, във ваканция, докато пътувате.