Укрепвайте зрението ефективно - така работи при правилната диета

Независимо дали са изработени от метал, прозрачна пластмаса или в пилотен стил: тенденциите за очилата през 2018 г. са изключително разнообразни. Всъщност има все повече хора, които се нуждаят от визуална помощ не просто като аксесоар, а за да поддържат собствените си очи. Според представително проучване сред населението на Института за демоскопия в Аленсбах, повече от две трети от германците днес носят очила или контактни лещи. Решаващият фактор тук е възрастта: почти 90 процента от тези над 60 години се нуждаят от визуална помощ, докато 45 до 59 годишните са засегнати само около 70 процента. Това показва, че зрението също намалява с възрастта. Как можете да укрепите зрението си по различни начини, за да имате дълга перспектива, ще научите в тази статия.

Защо очите ни продължават да се влошават

Не само възрастните, но и все по-младите възрастни виждат все по-зле: повече от една трета от 20 до 29 годишните вече се нуждаят от очила. Една от причините за нарастващия брой хора, които носят очила, е промяната в начина на живот. Защото почти всеки гражданин днес има смартфони, таблети и други подобни, които оказват огромно напрежение върху очите и могат да влошат зрението. Освен това често липсват упражнения и консумацията на алкохол и цигари. Това, което мнозина подценяват обаче, е, че едностранната диета с много промишлено преработени храни, бедни на хранителни вещества, в частност води до намалено здраве на очите. Следователно здравословните храни са решаващ фактор за функционалността и благосъстоянието на очите ви. По-специално с витамини, минерали и антиоксиданти, зрението може да бъде доказано укрепено.

Витаминна сила за вашето зрение

Витамин А и бета-каротин: червени плодове за ясна видимост

Човешкото тяло се нуждае от витамин А и неговия предшественик - бета-каротин - за производството на зрителния пигмент родопсин. В ретината този протеин позволява на хората да виждат светлина и тъмнина и да правят разлика между сивите нюанси. Освен това витамин А помага за образуването на очна течност и служи като профилактика срещу катаракта. Чест признак за недостиг на този важен витамин, от друга страна, е настъпването на нощна слепота, влошаване на зрението, когато се стъмни. Така че, за да получите достатъчно витамин А и бета-каротин, се препоръчват редица червени и оранжеви плодове и зеленчуци като моркови, чушки, домати, кайсии, сладки картофи, цвекло, манго и папая.

Витамин С и витамин Е: сила на очите благодарение на червен пипер, броколи и киви

Свободните радикали попадат в окото чрез слънчева светлина и причиняват оксидативен стрес, който от своя страна може да доведе до увреждане и увреждане на клетките. Витамин С укрепва фините кръвоносни съдове в окото и има антиоксидантен ефект. Това позволява на витамин С да противодейства на окислителните щети. Витамин С се намира естествено в плодове, чушки, броколи, цитрусови плодове, киви, бяло зеле, лешници и бадеми. Витамин Е има много подобен антиоксидантен ефект. Ядките, растителното масло, соята и аспержите също съдържат много витамин Е.

Каротеноиди лутеин и зеаксантин: укрепват зрението със зелена храна

Каротеноидите лутеин и зеаксантин също имат антиоксидантен ефект. Освен това тези естествени багрила действат като слънчеви очила, защото могат да филтрират късовълновото, синьо UV лъчение. Щетите - особено в областта на жълтото петно - могат да бъдат намалени или избегнати. Жълтото петно, наричано още макула, е точката на най-остро зрение в човешкото око. Важен градивен елемент на макулата са лутеинът и зеаксантинът. Човешкият организъм обаче не е в състояние сам да произвежда двете вещества и следователно трябва да ги приема чрез храната. Лутеинът се съдържа в зеле, магданоз и спанак, докато зеаксантинът се съдържа главно в царевицата и зеления фасул.

Полезни алтернативи: подходящите контактни лещи за очите ви

Ако въпреки здравословното и балансирано хранене зрението ви се влоши, не можете да избегнете очила или контактни лещи. Мултифокалните контактни лещи по-специално тук могат да бъдат изгодни. Тъй като мултифокалните лещи са добра алтернатива на очилата за четене в напреднала възраст. Тъй като в допълнение към неограниченото зрително поле, те могат да се използват както за далекогледство, така и за обща аметропия. Независимо от това, все пак е препоръчително да обърнете внимание на правилното осветление, почивките на екрана и здравословното хранене. Процесът на влошаване на лошото зрение може да бъде забавен значително с правилната диета.