Трябва ли да ям много калории, докато тонизирам, когато вече имам някои мазни отговори

Що се отнася до мускулите, ако видя малко мазнини в бедрата и гърдите си, трябва ли да ям повече калории или мускулите ми да получават калории от настоящите ми мазнини (какви калории могат да бъдат, ако не се лъжа)? Може ли мазнините да се разглеждат като доставка на калории?

калории

отговор

Тук има 3 различни опции. В зависимост от вашата основна цел, колко сте дебели и ако сте начинаещ/не сте във фитнеса известно време, можете:

  1. Насипни (изграждане на мускули с разумен излишък от калории)
  2. Нарязване (загуба на мазнини с разумен калориен дефицит)
  3. Прекомпозирайте (може да е възможно само ако сте начинаещ или сте се върнали във фитнеса)

Целта е да се изгради мускулатура, като същевременно се качват възможно най-малко мазнини. Повдигнете тежко. Има ограничение за количеството калории, които човешкото тяло всъщност може да използва в процеса на мускулен растеж. Консумирането на повече калории от това количество няма да доведе до повече мускулен растеж или по-бърз мускулен растеж. Всички допълнителни калории ще се съхраняват като мазнини, така че все още трябва да сте наясно с приема на калории. Ето страхотна статия за това как правилно да се опушва (и също така да се реже):

разрез

Целта е да губите мазнини, като същевременно поддържате сила. Все още тежко вдигане. Определено не трябва просто да намалите куп калории и/или да добавите един тон кардио, защото въпреки че може да ви помогне да отслабнете, теглото ще бъде комбинация от мазнини и мускули, които искате да запазите. Това също трябва да бъде стратегическо, за да дебел и да не губят мускули. Същата статия, както по-горе, за правилното издуване и рязане:

Нов комп

Целта е да натрупате мускули и да губите мазнини едновременно. Може или не е възможно. Noob печалбите определено са нещо, така че много добре бихте могли да имате калориен дефицит и да изграждате мускули. YMMV. Тук ще (изненадващо) ще вдигнете и тежки! Ето две статии, които харесвам, в които се говори за прекомпозиране:

Да, това всъщност е мазнина. Когато ядете повече, отколкото консумирате, излишъкът се съхранява като мазнина. Има няколко различни мнения, които могат да бъдат използвани в отговор на вашия въпрос. Бих препоръчал да започнете да спортувате и да се храните здравословно. Ако сте дебели, това означава, че преяждате. Затова започнете да ядете по-малко и се опитвайте да се храните по-здравословно, докато тренирате.

Изгарянето (загубата) на мазнини обикновено не се случва бързо, така че това не е спринт. Това е маратон.