Треньор обяснява защо вдигането на тежести е най-важният вид упражнения за загуба на мазнини по корема

Що се отнася до загубата на мазнини по корема, умът ви веднага може да се сети да направи десетки преси или да прекара часове на кардио машина. И докато тези движения могат да ви помогнат да изгорите калории, те не са най-ефективният начин за изгаряне на телесните мазнини. Всъщност не забравяйте да сте в залата за тежести и вземете няколко гири или щанга. Ерик Боулинг, сертифициран от NASM личен треньор в Ultimate Performance в Лос Анджелис, обясни защо.

Не вярвайте на всички прищявка диета Hype - загуба на мазнини се свежда до тези 7 основи

Как да губят корема мазнини

Не можем да говорим за мазнини по корема, без първо да развенчаем мита за загуба на мазнини на място. Ако търсите мазнини, особено във вашата средна част, имаме някои новини за вас: Не можете да контролирате къде тялото ви губи мазнини. Когато отслабнете, зависи от вашата генетика (благодаря, мамо и татко!) Да определите къде по тялото ви ще загубите мазнини. За да загубите мазнини по корема, трябва да загубите общо телесни мазнини.

За да постигне това, Ерик има петте основни камъка на една успешна програма за загуба на мазнини: Повишена термогенеза за активност без движение или NEAT (активността, която правите извън фитнеса), вдигане на тежести три дни в седмицата, HIIT един до два дни в седмицата, достатъчно сън (седем до осем часа на нощ) и здравословен калориен дефицит. Ако ви е интересно защо уроците по кардио не са в списъка, това не е случайно.

Защо трябва да вдигате тежести, за да губите мазнини по корема

Може да не мислите, че клековете или мъртвата тяга ще имат ефект върху средната ви част, но грешите. "Доказано е, че вдигането на тежести прави някои феноменални неща за подобряване на телесния състав", каза Ерик. Вдигането на тежести помага да увеличите мускулната си маса, а добавянето на повече мускули е един от малкото доказани начини да активирате метаболизма си. Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините в покой. Следователно, повече мускулна маса означава по-висока скорост на метаболизма в покой. По-високата скорост на метаболизма в покой означава, че по време на почивка се изгарят повече калории и следователно повече мазнини.

Диетолог разкрива 3 основни съвета за здравословно хранене за намаляване на мазнините в корема

Освен това вдигането на тежести само по себе си изгаря калории. Докато помпате повторенията си и се изпотявате, тялото ви изгаря калории. Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че вдигате тежести, които са достатъчно тежки, за да бъдат предизвикателни, но са възможни пълни комплекти. Ако не сте сигурни откъде да започнете, прочетете това ръководство. След като тежестта стане твърде лека, е време да вдигнете по-тежко или да увеличите повторенията, за да видите напредъка. Това е известно като прогресивно претоварване.

Ерик препоръчва вдигане на тежести три пъти седмично, особено когато започвате. Също така е най-добре да се съсредоточите върху сложни упражнения, които са групи с големи мускули като клякам с гири, мъртва тяга и преси за крака. "Сложните движения, които се фокусират върху по-големи мускулни групи, ще изгорят най-много калории", каза Рейчъл Герсън, сертифициран от NASM личен треньор, пред fafaq. "Ако се замислите, се чувствате много по-уморени след клякане, отколкото с бицепсово извиване."

Разбира се, кардио и HIIT имат място в програмата за отслабване; Не казваме, че трябва напълно да се откажете от любимия си клас по завъртане. Ако обаче търсите ефективен план за тренировка, който да ви помогне да загубите мазнини в дългосрочен план, трябва да включите тренировка с тежести. Няма да ви направи твърде обемисти; това ще ви помогне да извадите чисти мускули, които изгарят повече калории в покой. Не сте сигурни откъде да започнете? Започнете с тази четириседмична тренировъчна програма за начинаещи.