Истории за успех при отслабване

Тренировки с гири за упражнения как и защо

Тренировки с гиря, които практикувате, което правя с това упражнение! Това е топка за боулинг с лакомство върху нея.

Да, но е и едно от ако не и най-ефективните устройства за отслабване, изгаряне на мазнини, качване на мускулна маса и гъвкавост. Проблемът с гири е, че повечето жени изглеждат донякъде уплашени от тях. Може би това е така, защото когато повечето жени и мъже видят гиря, те имат снимка на силни хора от старото време, които висят и огъват странни предмети.

Това е синдромът на пилатес, който жените са казали, че техният ключ към отслабването и фитнеса е безкрайната аеробика и вдигането на много леки тежести за безкрайни повторения. Това е точно обратното на това, което искате да направите, когато искате да отслабнете, да станете по-силни и да стоите по-добре! Нуждаете се от големи тежести, ниски повторения, а в случай на тренировки с гири е вграден сърдечният аспект

Това, което отличава упражненията с гири от другите форми на обучение, е, че включват цялото тяло - тялото, ръцете, краката, бедрата, горната част на тялото, работещи като единица. Движения като люлеене, щракане, почистване и натискане, предни клекове, клякане над главата и много други укрепват и тонизират цялото тяло. Истинската стойност на гиретата е в извършването на балистична работа с висока повторяемост, като: грабване, люлеене, почистване и потрепване. Освен това, за да придадете на невероятната си силова издръжливост, излишните мазнини, които ще разтопите по-бързо, отколкото можете да си представите. Освен това упражненията с гиря като: турската екипировка, извити преси и мелници, ще направят средната ви част тежка като скала.

С упражненията с гири можете да увеличите пулса си повече, отколкото всяка друга машина в луксозна фитнес зала, като същевременно укрепвате и извайвате цялото си тяло. Тренировките с гири са идеални, ако искате по-стройно и стегнато тяло.

Махалка с гиря с една ръка - може би най-доброто упражнение, което съществува.

Поставете гиря между краката си. Избутайте гърба си с изпъкналост и сгънете коленете, за да ви доведе в изходна позиция. Уверете се, че гърбът ви е плосък и гледайте право напред. Завъртете енергично гирята между краката си, сякаш подавате футболна топка на някой зад вас. Яздете бързо в обратна посока, като бедрата ви експлодират под гирята направо. Оставете гирята да се завърти обратно между краката ви и повторете. Сменяйте раменете с всеки комплект. Не забравяйте, че люлеенето е предимно упражнение за сухожилие и оттам се генерира цялата сила. Това не е рейз отпред.

Тренировките могат да бъдат ефективни навсякъде между 10 и 40 минути. Ефективността е всичко с това да бъдеш майка, тъй като времето е толкова ограничено. Възможността да направите 1 единична работна сесия за толкова кратко време, че всичките ви фитнес цели са постигнати е достатъчна причина да започнете с гиря. Можете да се промъкнете 10-20 минути преди децата ви да се събудят по време на дрямка или веднага след като си легнат. Без оправдания да не си отделите толкова малко време!