Ако искате да загубите мазнини по корема, треньор казва, че тренира HIIT много дни в седмицата

Знаете ли, знаете, кухнята прави коремни мускули с фокус върху размера на порциите, яденето на цели храни и ограничаването на рафинираните въглехидрати, захари и алкохол. Но докато диетата играе огромна роля, упражненията също имат своето място. Личният треньор и диетолог Джим Уайт, RD, ACSM, каза пред Fafaq, че с комбинация от диета, упражнения и друг избор на начин на живот можете да видите резултати само за две седмици!

Ако искате шестте ви опаковки да изскочат, тогава няма начин да можете да тренирате специално за намаляване на мазнините в корема. Сертифицираният от NASM треньор Тамара Приджет казва: „Вместо да се фокусирате върху една проблемна област, фокусирайте се върху упражненията върху цялото си тяло.“ С намаляването на телесните мазнини отслабвате в стомаха си.

Дейвид Чесуърт, сертифициран по ACSM личен треньор и уелнес треньор в Hilton Head Health, каза пред Fafaq, че комбинация от интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и диета може да помогне при загуба на тегло, особено намаляване на коремните мазнини.

Какво е HIIT?

HIIT включва кратки интервали, направени с максимални усилия, последвани от по-кратки времена за възстановяване или периоди на почивка. Тайната на HIIT е в това колко упорито работите през интензивните си интервали, обясни Джейд Джени, треньор по CrossFit и собственик на Champlain Valley CrossFit. Вашата цел е да тренирате на 90 процента от вашия максимум, което ще тренира тялото ви в анаеробен режим и ще ви помогне да произвеждате и използвате енергия по-ефективно. Това увеличава потенциала на тялото ви за изгаряне на мазнини и ви помага да станете по-стройни, отколкото при стационарно кардио.

Колко често трябва да правите HIIT?

Така че HIIT се свежда до намаляване на мазнините в корема, но колко често трябва да го правите, за да видите резултати? Сертифицираният треньор на ACE Джон Керсберген каза: „Най-ефективният начин да постигнете резултати е да направите някаква форма на HIIT за тренировка на цялото тяло.“ И не е нужно да страдате с часове във фитнеса. Джон каза: „Цялото обучение, включително загрявката, не трябва да отнема повече от 45 минути, за да бъде ефективно.“ Треньорът на Nike Бетина Гозо каза, че обучението HIIT три до четири пъти седмично е достатъчно. Това е абсолютно изпълнимо, нали?

Когато сте писнали от мазнини по корема, експертите казват, че трябва да се сбогувате с тези 14 неща завинаги

HIIT тренировки

Ето няколко дълги HIIT тренировки, които можете да опитате:

45-минутна HIIT тренировка за цялото тяло
45-минутно видео за обучение на Tabata
40-минутно обучение с HIIT телесно тегло и гири
40-минутна тренировка за цяло тяло CrossFit HIIT
40-минутна основна HIIT тренировка с гири

Ако не можете да издържите 40 до 45 минути, помислете за упражнения по-често през седмицата. Ето няколко по-кратки HIIT тренировки:

30-минутна HIIT тренировка в долната част на тялото
30-минутно видео за обучение на Tabata
20-минутна тренировка за цяло тяло HIIT без оборудване
30-минутна HIIT тренировка с телесно тегло
30-минутна HIIT тренировка

Ако и тези са твърде дълги, отделете целия ден с тези бързи, но интензивни HIIT тренировки:

16-минутна HIIT тренировка с телесно тегло
10-минутна HIIT тренировка от треньор по равноденствие
12-минутна тренировка CrossFit HIIT
10-минутно видео за обучение на Tabata
15-минутно телесно тегло в телесно тегло HIIT