Тренировки на открито на открито

Тренировки на открито: Все повече хора искат да се върнат към природата. Фитнес залите на открито и личните тренировки в парка се появяват като боб. Възползвайте се от възможностите на прага ви! И най-хубавото в него: не струва почти нищо!

Без значение дали в парка, в гората или на брега на реката: За функционална тренировка на открито се нуждаете само от себе си и телесното си тегло. И за първите учебни единици бихме искали да ви препоръчаме кръгови тренировки днес, без никакви допълнителни разходи, скъпо оборудване и обширна подготовка.

Какво е тренировка на открито?

Електрическото обучение е начин за организиране на обучението. Упражненията не се извършват в няколко изречения, а едно след друго. Веднага след като приключите последното упражнение, можете да започнете отново с първото. Това често се представя като кръг в плановете за обучение, откъдето идва и името.

Той е измислен, ако искате, от двама англичани от университета в Лийдс през 1952 г. под името Circuit Training. Като превод на немски език „Zirkeltraining“ надделя над „Preistraining“. Обучението първоначално беше настроено на 24 предписани упражнения, но днес името се използва за всички учебни единици с различни станции.

В допълнение към модерните фитнес студия, това обучение е особено популярно в училищните спортове.

Предимства и недостатъци на кръговото обучение

Предимството на тази форма на тренировка е, че спестява време, тъй като тренирате почти без почивка. Това поддържа сърдечната честота висока и генерира малко по-висока консумация на енергия. Той се възприема най-вече като по-разнообразен и оставя място за всички класове на изпълнение поради различните варианти на конструкция и дизайн. Чрез трениране на различни мускули и двигателни умения като координация, издръжливост, сила, издръжливост, сръчност и др., Отделните единици и по този начин засегнатата мускулна област имат по-дълги почивки.

За любителите на мускулите тук също има решаващ недостатък. Поради кратката почивка и голямото търсене на кислород, вие сте изтощени, но нито можете да използвате мускула напълно, нито да зададете висока плътност на стимула за по-кратко време. Следователно за (екстремно) изграждане на мускули кръговите тренировки се препоръчват само в ограничена степен или като допълнение.

Също така е по-трудно за начинаещите да оценят и измерват представянето си. Много се наддават и се появяват световъртеж, неразположение и повръщане. Което ни води директно към следващата точка ...

Страхотна статия за загуба на тегло и загуба на мазнини: Пет ефективни метода на упражнения за загуба на мазнини

Обучение на открито по верига: безопасност и рискове

Поради горната причина също е най-добре да правите кръгови тренировки само с един партньор. Особено когато излезе на открито и непознат човек не винаги може да се втурне да помогне.

Уверете се, че имате малък комплект за спешни случаи със себе си. В допълнение към задължителната кърпа в, „да, и отвън, защото ще се потите и ще бъдете благодарни да имате такава с вас“ и достатъчно вода, за да попълните електролитния баланс, трябва да имате спрей с лед или студени пакети, мобилен телефон за спешни повиквания и малко глюкоза винаги на ръка в случай на внезапна хипогликемия.

Разбира се, трябва да обърнете внимание и на специални метеорологични условия, като топлина или високи нива на озон и собствените предупредителни сигнали на тялото ви.

Защо "на открито"?

Нека да стигнем до най-интересния момент от тази статия. Защо „на открито“ също и „drauGџen“? Контра въпрос: защо не? Връщането към природата не е просто модна тенденция. Чистият въздух, слънцето, различни миризми, гора, поляна, животни и контакт с други хора трябва да са достатъчна причина. Достатъчно дълго сме се скрили в тесни пространства.

Трябва ли да отидете в друга сграда след 8 часа работа в офис, пълен с електросмог и без дневна светлина, за да направите нещо за вашето благополучие, а след това обратно в апартамента си? Макар че това може да звучи глупаво сега, опитайте. Върнете се към ходенето, ходенето и на открито. Това ще подобри настроението и фитнеса ви, ще укрепи имунната ви система и ще предотврати, облекчи или излекува много цивилизационни болести.

Със сигурност също интересно: В Trend sport фитнес на открито

Тези упражнения са идеални за тренировки на открито

Загрейте, напр. като джогирате бавно за 10 минути! След това изпълнявайте всяко упражнение за минута. И накрая, следва още 10 минути лек тръс, за да се охлади.

Следващите упражнения могат да бъдат интегрирани много добре в тренировките на открито. Може да не сте запознати с някои упражнения, затова ще ги обясним накратко тук.

Чувствайте се свободни да промените плана и да опитате други кръгове.

Газирана вода

Това упражнение укрепва мускулите на сърцевината и бедрата. Седнете с дъното си на ръба на пейката. Облегнете торса си и разтворете ръцете си по протежение на подлакътника.

Дръж се здраво. Изпънете краката си право напред. Напрегнете здраво стомаха си, за да не позволите на бедрата си да се наклонят назад. Движете правите крака нагоре и надолу в малки, бързи повторения. Като алтернатива можете да кръстосате краката си или да нарисувате малки кръгове с двата крака.

Скачане с лицеви опори

Основната версия е подобна на нормалната лицева опора. Опитайте се обаче да се принудите да избутате и да изгубите контакт със земята с ръце и крака. Колкото по-високо можете да отскочите, толкова по-трудно става всяко представяне. Тук също можете да прескочите линия или да оставите краката си на земята и просто да преместите горната част на тялото наляво и надясно. Мекият горски под е идеален, тъй като предпазва от наранявания на китката.

Потапяне

Свийте малко коленете и леко сгънете горната част на тялото напред. Можете да държите ръцете си пред лицето си като боксьор или просто да ги кръстосате пред гърдите си. Сега се приведете под препятствието и излезте от другата страна, без да движите краката си. Прекрасно ядро и мобилизационно упражнение.

Дълбоки скокове

Подобно на скачането на жаба, започвате в дълбок клек и ускорявате експлозивно нагоре в скока. Вместо да скачате право нагоре, прескачате избрано препятствие и отново меко се приземявате на колене, така че веднага след това можете да клякате отново.

Повдигане на коляното

Кратко, но интензивно упражнение за издръжливост. Алтернативно повдигайте коленете до нивото на пъпа. Кацнете на топката на крака и правете бързи, високи повторения.

Тук ще намерите ефективни съвети за обучение: Повишаване на ефективността чрез интервални тренировки

Заключение

Разнообразие, близост до ежедневието, природата - тези неща в момента са много на мода във фитнес индустрията. Оставете се да се увлечете и да внесете нов опит във вашето обучение. В допълнение към цялостната фитнес схема е идеална и за модернизиране на скучните единици за издръжливост. Не е възможно по-голям приток на кръв.

Между другото: Тези, които не могат да се мотивират сами и понякога искат да се откажат от външния аспект, вече могат да се възползват от подобни предложения в много студия с групови курсове. Известни производители на групови фитнес като LesMills (Grit) и други предлагат тези формати или работят по тяхното внедряване.

Марсел Кремер

Съвет за книга от редакторския екип на Trainingsworld:

Обучение на открито

Нищо не е по-мотивиращо от възможността да тренирате на открито. Кристин Гранъм Розбегё показва как може да бъде проектирано обучение на открито - независимо дали в парка, в гората, в планината или във водата, самостоятелно или заедно с партньор за обучение. Упражненията могат да се правят със собствено тегло или с допълнителни тежести.

Използва се за онова, което природата предлага: клоните и камъните са перфектното оборудване за обучение и могат да бъдат намерени навсякъде в зелено. Пейка в парка е идеална за лицеви опори, стълбите са идеални за напади, а дебел клон е идеален за набирания. Възможностите са разнообразни.

След кратко въведение в основите на обучението са представени над 100 упражнения за сила и издръжливост. Те са допълнени с тренировъчни планове за трениране на баланс, стабилност, сила и координация. Всички упражнения са илюстрирани и обяснени стъпка по стъпка.

Това обучение на открито е забавно както за начинаещи, така и за напреднали!