Тренировка: Как цикълът може да ви помогне да отслабнете

Периодът влияе върху успеха ви в тренировките по отношение на тренировка и загуба на тегло. Звучи налудничаво? Можете да разберете за какво става въпрос в статията.

Има много неща, които могат да повлияят на метаболизма: възрастта, генетиката и диетата винаги играят роля, разбира се. Въпреки това, особено за жените, които искат да увеличат максимално изгарянето на калории, има още един фактор, който трябва да се вземе предвид: менструалният цикъл.

И не става дума само за периоди: „Метаболизмът на жената се влияе от нейните хормонални колебания през месеца“, обяснява Алиса Вити, функционален диетолог и основател на FLOLiving.com пред Popsugar. И вие можете да се колебаете Възползвайте се от вас за оптимален резултат от обучението.

Тренировките преди овулацията са по-лесни

„Пиковите спортни постижения при жените се наблюдават в периода преди овулацията. Това е факт, който е изследван при професионални жени спортисти “, казва д-р Феличе Герш.

Но дори и спортистите аматьори могат да усетят разликата, когато иначе тежкият клас на въртене изведнъж изглежда напълно лесен, например.

Има относително просто обяснение за това явление, казва д-р. Герш. По време на лутеалната фаза - която започва веднага след овулацията и приключва в деня преди следващия период - производството на прогестерон прави тялото по-малко ефективно. Това от своя страна означава, че трябва да работите повече за едни и същи резултати.

Веднага щом сте в така наречената фоликуларна фаза, която започва един ден след началото на менструацията, тялото вече не трябва да използва толкова много сила, което улеснява тренировките. С други думи, не се страхувайте от интензивна тренировка по време на менструацията.

След овулация: по-висока консумация на калории

Въпреки това, основната скорост на метаболизма на жената се увеличава значително след овулацията. Докато тренировъчните сесии се чувстват по-трудно, „изгаряте повече калории, когато си почивате", обяснява Вити. Веднага щом започнете менструация, нивата на хормоните ви спадат драстично и основният метаболизъм се връща към нормалното ниво.

Това означава, че - дори и да се чувства по-напрегнато - не бива да пропускате да посетите фитнес по време на лутеалната фаза. Защото можете да изгорите повече калории, отколкото по всяко друго време на месеца.

Има един проблем с това обаче: колкото повече тренирате по време на лутеалната фаза, толкова повече искате да ядете. „В допълнение към желанието за повече калории поради производството на прогестерон, което е особено стимулирано в този момент, се активира и съхранението на мазнини и увеличаването на загубата на мускули“, обяснява Вити. Затова тя предлага тренировки като пилатес и йога, за да помогне на мускулите да оформя - и в същото време да държи под контрол желанието за храна.