Тежа 94 килограма и искам да отслабна правилно!

Здравейте, висок съм 1,70 и тежа много килограми. Имам 94,3 кг на кантара и трябва да се направи нещо. Имате ли някакви съвети как да отслабнете, но не трябва да минете без бирата си след работа? Нямам много време за спорт, защото се занимавам със строителни работи. Обичам да ям много и също ям много, особено когато ми е скучно през уикенда. Сега почти пия вода само на работа и винаги пия диетична кола за закуска. Целевото ми тегло ще бъде 75 килограма след няколко месеца. ! Поискайте хубави и полезни отговори. Благодаря ти много.

отслабна

5 отговора

Здравей Fridodido! Диетите без упражнения нямат смисъл. Те водят до наддаване на тегло, а не до отслабване (йо-йо). Освен ако не сте на диета завинаги и кой така или иначе го прави. По-логично е да се движите повече. Джогингът е добър там. Но бавно, в противен случай тялото ви ще консумира повече въглехидрати (може да бъде достъпен по-бързо, анаеробна област), отколкото мазнини. Четири пъти по 30 минути на седмица биха били достатъчни. Или у дома същото натоварване на кростренажор или велоергометър (ергометър). Пожелавам ви късмет, забавление и успех - но все пак ще дойде.

така че ако искате да отслабнете, трябва да спрете да ядете толкова много и преди всичко, никога не яжте от скука, когато искате да отслабнете. 3 хранения на ден закуска, обяд и вечеря (не твърде късно). Пийте много вода или чай между тях. Ако наистина сте гладни между тях, яжте ябълка или нещо друго от плодове и зеленчуци. Избягвайте бързо хранене и сладкиши (можете да се поглезите с нещо от време на време, но не много!). Яжте бавно и не го поглъщайте, изпийте чаша вода, преди да ядете.

За спорт, също и в свободното си време ще намерите време за движение и ако просто отидете на разходка, упражненията винаги са добри. Ходете на джогинг или правете коремни преси.

Така че не мисля, че препоръките със спорт са наистина ефективни във вашия случай, защото през целия ден работите здраво физически. Най-много бих помислил дали може да не искате да започнете да тренирате мускулно изграждане в студиото сами, за да предотвратите по-късно проблеми с гърба от вашата работа.

Бирата след работа и храненето от скука са по-важното: трябва да влезете сами в A **** и да промените навиците си. Опитайте стъпка по стъпка: първо преминете към безалкохолна бира, след това в някакъв момент към Radler, направен от безалкохолна бира и нулева лимонада, след това в някакъв момент към минерална вода или чай. Между другото, минералната вода може да бъде подправена много добре: Поставете листа от прясна мента и добавете парче лимонов сок, след което няма вкус направо като болт !

И когато дойде скуката - преди да започнете да ядете глупости, съберете чантата си за фитнес и отидете да тренирате (това е предимството на фитнеса - можете да правите нещо при всяко време и почти по всяко време на деня), изненадващо, упражненията намаляват апетита ви около него се храните здравословно и естествено.