На 15 години съм и тежа 110 килограма, как мога да отслабна, но да изграждам мускули едновременно ?

7 отговора

Бих ви посъветвал да не правите това сами.

Здравноосигурителните компании предлагат добри програми за млади хора. Спорт в комбинация с хранителен треньор.

Желая ти всичко най-добро.

Преди всичко се нуждаете от тренировка за издръжливост, а не от специфична мускулна тренировка. Плувайте, карайте много. Или се регистрирайте във фитнес център, в който използвате само кардио уредите (мотор, кроссер, степър.) И кръгови тренировки през първите 6 месеца.

Разбира се, като промените диетата си и започнете да спортувате.

Но не препоръчвам да ходите на фитнес, а по-скоро да започнете да правите упражнения без оборудване.

За това мога да препоръчам книгата "Fitt без устройства" от Специални сили, Navi Seals и Морски инструктор.

Това включва упражнения, тренировки и планове за хранене.

Няма да е лесно и няма да се случи за една нощ, имате нужда от много мотивация и не трябва да се отказвате.

Лесно е за вашите стави и стресира няколко мускула, освен това ви прави по-гъвкави и можете да се движите по-добре в ежедневието.

Как ти хрумна такава идея? Защо тренировките със собствено телесно тегло трябва да защитават ставите повече, отколкото с екипировка? Освен това не е възможно да се регулират тежестите. Не бих го посъветвал.

Хей:)
Аз също искам да отслабна и съм на твоята възраст. Наистина съм с наднормено тегло, но вече отслабнах с 4 кг. Можеш да го направиш! Можете да се свържете с мен ❤

Съвсем не, тялото ви може или само да отслабне, или само да качи мускули, но ако искате да качите мускули, автоматично обличате малко мазнини, така че първо отслабнете.

подобни въпроси

Ей, аз съм на 14 години, висок съм около 1,68 м и тежа 66 килограма, малко по-голям съм и бих искал да отслабна и да натрупам мускули, бихте ли направили и двете едновременно или първо да отслабнете и след това да изградите мускули? (отидете и на фитнес)

Висока съм на 16 и 1,86 и тежа 80 килограма. Малко съм пълничък, но искам повече мускули. И така, можете ли да „преобразувате“ мазнините в мускули или първо трябва да отслабна и след това да изграждам мускули? Можете ли да правите упражнения с телесно тегло или трябва да ходя на фитнес?

На 15 години съм, 1,80, тежа 79 кг и съм с около 4 кг наднормено тегло. Въпросът ми е дали трябва първо да отслабна, да се съсредоточа върху изграждането на мускули или да направя и двете едновременно. Искам да тренирам възможно най-ефективно и да изграждам (здрави) мускули възможно най-бързо.

Висок съм 1,67 метра и тежа 53 килограма. Исках да знам дали мога да го използвам за изграждане на мускули и как?

И още нещо. Имате ли нужда от много тегло, за да изградите мускули?

Здравейте, за съжаление не мога да напълнея, колкото и да ям на ден. съм висок 1,82 и тежа 60 килограма. Мога ли все пак да изграждам мускули като другите? Трябва да можете да наддавате на тегло за това или не. Освен това при много хора е същото, нали? поздрав

Защото трябва да напълнеете, за да изградите мускули и да отслабнете, за да получите шест пакета.

Аз съм на 15 и искам да изграждам мускули, но имам голям корем. Трябва ли да отиде първо или мога да започна да настройвам веднага? Ако има значение, тежа 69 кг.

На 16 години съм, висок съм 1,80 и тежа 85 кг. Искам да отслабна, защото съм с наднормено тегло и тежа твърде много, но бих искал и да изграждам мускули, същото ли е? Бих искал да се регистрирам във фитнес студиото през следващите седмици, защото wa би бил идеален. И какво е важно за царя да изгражда мускули и да не дебелее

Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)

Хей, искам да натрупам мускули. На 15 години съм и тежа 49 килограма. (Знам, че това е много малко). В момента играя футбол и искам да натрупам мускули на всичкото отгоре. Футболът всъщност не ми даде мускули, затова искам да започна сега. Искаш да кажеш, че е лепкав с Freeletics, ако е така, колко време приблизително трябва да видя промяна в тялото си? Или имате други възможности за бързо изграждане на много мускули? Благодаря ти за помощта;)

Възможно ли е да отслабнете и да качите мускули едновременно с диета?

Ако искам да отслабна и да изградя мускули, Kieser е добра идея?

Силни крака, но слаба горна част на тялото

Ей, отслабнах с 15 килограма

Но искам да сваля още 5 килограма.

За целта искам да изградя мускули, кой протеин би бил добър за него?

Суроватката трябва да е лоша за отслабване, така че какво да направя кой протеин на прах трябва да купя?

Искам да отслабна, но в същото време да имам мускули на задните части и да тренирам стомаха си.