Ей аз съм на 13 години 185 см и тежа 107 кг. Как мога да отслабна Бих искал да сваля 7 кг до декември?

5 отговора

мога

Ако искате, можете да ми изпратите номера си, аз съм м/16 и съм свалил 30 килограма от януари до юни и сега искам да загубя още малко, бихме могли да направим това заедно:)

Здрасти! Това е още по-бързо, но не е добро в дългосрочен план и също не е добро за вашата кожа.

Колкото повече отслабвате чрез упражнения, толкова по-добре за кожата и срещу йо-йо.

За съжаление кожата не приема прекалено бързи промени и след това прилича на плисирана пола.

Gesuender-abhaben.com също посочва в статия: „Спортът може да предотврати йо-йо ефекта“ и стига до резултата: „Заключение: който се движи, избягва йо-йо капана“.

Кростренажърът, бягащата пътека и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, така че да останете в здравословната аеробна зона с добро изгаряне на мазнини.

Също така би било идеално да включите някои силови тренировки заедно със спортове за издръжливост - но все още не с дъмбели. Клякания, лицеви опори, набирания, коремни преси/преси.

Не бива да сваляте повече от 2 кг на месец - така че стигайте там.