Искате да натрупате маса? Тази диета е правилната!

Категории

Отслабване (263)
Действие (10)
Всички (7)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Ако искате да качите маса, диетата трябва да бъде съобразена с вашите нужди. По този начин - за разлика от диета, която има за цел отслабване - не трябва да изпадате в калориен дефицит. Това обаче също не е лиценз за безразборно консумиране на висококалорични и мазни храни. В последния случай главно поставяте мазнини вместо целевите мускули. Така че все още трябва да разчитате на здравословна диета и да подбирате храните внимателно. Увеличаването на теглото трябва да бъде стабилно, но бавно и в тясна степен да съответства на тренировката ви. По този начин се уверете, че постигате целта си. За да не правите грешки, докато се храните, тази статия ще ви даде въведение в храненето за силови спортисти.

Това е, което отличава диетата за изграждане на мускули

Протеините играят важна роля в този тип диета. А именно те формират основата за изграждане на мускули. Вашето тяло не съхранява това хранително вещество като мазнина, а го използва за изграждане на мускули. Предпоставката за това е, разбира се, да се даде предварително стимул за обучение. Но що се отнася до физическата активност, не е достатъчно да разчитате единствено на протеини. Въглехидратите също са от съществено значение за изграждане на мускули и снабдяване на тялото с енергия. Те също се съхраняват в мускулите и са налични там като енергийни резерви по време на тренировка. По този начин въглехидратите противодействат на признаците на умора. Ако искате да постигнете максимална производителност по време на физическа активност, винаги трябва да се уверите, че така наречените запаси от гликоген са пълни. Но не разчитайте само на захар и бял хляб. Комплексните съединения като тези, съдържащи се в пълнозърнести продукти, са по-здравословни за вашето тяло. Можете да закупите такива статии на Shapeworld.com, наред с други. Те са идеални за съставяне на здравословна диета.

Кога да се използват хранителни добавки?

Диетичните добавки не винаги трябва да влизат в игра за изграждане на мускулна маса. Това важи особено за начинаещи. В този случай балансираната диета е напълно достатъчна, за да постигнете целта си. Но е различно, ако вече сте напреднали в обучението си. Важно е да се противодействате на симптомите на дефицит - и може вече да не можете да правите това само чрез диетата си. Но най-добре е да получите съвет от специалист в това отношение. Те ще ви кажат в кои области имате дефицит и дали хранителните добавки са подходящи за вас.

Но има няколко неща, които трябва да имате предвид при избора на добавки. Така че не можете просто да вземете първия продукт. Уверете се, че има висококачествени съставки. Защото точно както при натрупването на маса с хранене, тук акцентът е върху качеството. Можете да намерите висококачествени стоки на SHAPEWORLD.com.

Жените с предварително съществуващи условия също могат да получат маса?

Разбира се, възможно е и да укрепите мускулите си с метаболитно заболяване. В случай на състояния като захарен диабет, това дори е свързано със здравословни ползи за засегнатите. Предпоставката обаче е да слушате тялото си и да не бързате с нищо. Първо приспособете хранителния си план към заболяването си и след това се посветете на фината настройка за изграждане на мускули.

Като цяло, що се отнася до натрупване на маса, храненето не е толкова различно от здравословното хранене. Балансираното хранене също е основа за спорт. Когато изграждате мускули, трябва само да се уверите, че съдържанието на калории е такова, че да не изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Съдържанието на протеини във вашата храна също трябва да е малко по-високо от това на стандартния хранителен план. Не забравяйте, че до 60 процента от протеина, който поглъщате с храната, се съхранява в мускулите ви. Следователно той служи като доставчик на енергия и ви позволява да увеличите представянето си в спорта.

Здравословната диета и планът за хранене за изграждане на мускулна маса не трябва да се изключват взаимно. Ако обаче имате вече съществуващо заболяване, все пак трябва да дадете на тялото си достатъчно време, за да свикне с диетата, докато изграждате маса. Трябва да внимавате, когато използвате хранителни добавки - не всяка жена може да ги толерира. Тук използвайте само качествени продукти.

Възможно ли е да натрупате маса с диета в напреднала възраст?

Въпреки че е по-трудно за по-възрастните жени да трупат маса поради забавения си метаболизъм, не е нужно да правите без мускули в напреднала възраст. Но не забравяйте да поставите благосъстоянието си на преден план в диетата си. Също така е необходимо да имате много търпение - защото в напреднала възраст обикновено отнема малко повече време, преди да се видят първите резултати.

Не стресирайте тялото си твърде много - това се отнася както за тренировките, така и за диетата ви. Карате по-добре, когато правите бавни стъпки. Ако се съмнявате, винаги трябва да накарате лекар да Ви прегледа.

Потърсете съвет

Съветът на експерт е от съществено значение, ако искате да натрупате маса и не знаете какво да правите след това. Само един малък намек може да ви помогне да поемете по правилния път. Ще се възползвате от консултация, особено като начинаещ - защото грешките често се прокрадват, особено в началото. Те не само могат да ви попречат да постигнете целите си, но могат и да допринесат за намаляване на вашето благосъстояние.

Възможно ли е да натрупате мускулна маса, като готвите сами?

Що се отнася до натрупването на маса чрез диета, разбира се, можете да приготвите храната си сами. Това дори е свързано с редица предимства за вас в дългосрочен план. От една страна, можете да видите какво свършва във вашата храна, докато имате пълен контрол върху състава на вашата диета. От друга страна, вие също усещате съдържанието на калории в отделните храни. Дори когато се храните в ресторант, знаете кои ястия ви приближават до целта ви и кои ястия трябва да избягвате. Но не винаги е лесно да се намерят рецепти с добро качество. На Shapeworld.com си спестявате продължително търсене, тъй като тук са налични няколко инструкции за готвене за здравословно хранене.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Заключение - балансираното хранене е важно

Все повече жени избират да добавят определение към телата си чрез мускулна маса. Но не можете да постигнете това само чрез силови тренировки. В този контекст храненето играе ключова роля. Важно е да разчитате на балансирано разпределение на макронутриентите. Високото съдържание на протеини също е от съществено значение за натрупване на маса. В никакъв случай не трябва да изпадате в калориен дефицит твърде дълго. Защото в този случай понякога отново губите трудно спечелените мускули. Разбира се, не бива да ядете произволно храни, съдържащи мазнини или захар - винаги се уверявайте, че се храните здравословно. Можете да получите съвети в това отношение на SHAPEWORLD.com.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World