Ефективно изграждане на мускули чрез правилно хранене

Добре тренираното, здраво тяло е високо в списъците с желания на много хора. Особено мъжете искат да качат мускулна маса. Обикновено изчислението е "много тренировки = повече мускули". Единственият проблем: това изчисление не се получава, тъй като най-важният компонент, храненето, се пренебрегва. Тялото е оформено в кухнята! Разкриваме как това може да бъде постигнато ефективно И здравословно.

Повече мускули чрез тренировки и хранене

За да се отървете от едно клише: изграждането на мускули е от значение не само за културистите. Тяло със стегнати мускули не само излъчва жизненост, но и прави живота по-здрав. Особено проблемите с гърба могат да бъдат облекчени или елиминирани чрез целенасочена тренировка на съответните мускули. Изграждането на мускули зависи от тренировките, регенерацията и храненето. Тези, които тренират като луди, но ядат твърде малко, са по-склонни да отслабнат, отколкото да качат мускулна маса. Изчислението работи само ако приемът на калории води до излишък на енергия, която тялото може да използва за изграждане на мускули.

Оптималната комбинация от хранителни вещества

Ключът тук е оптималната комбинация от хранителни вещества. Богата на протеини диета с 1,5 грама протеин на килограм телесна маса дневно е предпоставка. С телесно тегло от 80 кг, това означава 120 грама протеин. Това може да се постигне например с месо, варива или млечни продукти. Сутрин диетата трябва да съдържа повече въглехидрати, отколкото вечер, тъй като метаболизмът се забавя през деня. Не бива да се пренебрегват и мазнините, тъй като те са най-големият източник на енергия с около 9kcal на грам.

И тогава има вода. Пиенето е не само жизненоважно, но и помага за изграждането на мускули. Липсата на течности има незабавен ефект и отслабва организма. Освен това мускулите се състоят от 75% вода - така че трябва да са два литра на ден. Поне.