Табата: звездната тренировка, която топи килограмите

Независимо дали става въпрос за филмови роли или фотосесии: Звездите трябва да бъдат във върхова форма през цялата година. За целта те разчитат на много различни тренировки. Вариант за обучение, който става все по-популярен, е Tabata. Наскоро Khloé Kardashian (33) бълнува в Twitter: „Обсебен съм от Табата!“. Смята се, че Ел "Тялото" Макферсън (54) е голям фен.

Какво е табата?

Tabata е вариант на HIIT обучение. Табата трае само четири минути и се състои от осем интервала. Отделните упражнения се изпълняват за 20 секунди с максимално представяне, последвано от десетсекундна почивка. Перфектен за всеки, който търси високоефективна тренировка, която отнема малко време. Начинаещите засега трябва да го оставят с една единица, напредналите учащи също могат да направят няколко табати подред. Важно е само да се спазват интервалите от време.

Тренировката е кръстена на японския спортен учен Идзуми Табата, който откри предимствата на тренировките през 1996 година. В проучване с олимпийски скейтъри той открива, че благодарение на Табата спортистите са успели да подобрят своята издръжливост и да увеличат максималното си усвояване на кислород, което е имало положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Ако преместите границите си по време на тренировка, можете да използвате Tabata, за да увеличите базалния си метаболизъм и да се възползвате от дълготраен ефект на изгаряне.