Светкавична диета неуспешна

енергийна плътност

Ефирното облекло за чиста култура на Гилер ще напомни за факта, че през студения сезон са създадени твърде много резерви. Постоянното гладуване, детоксикационните диети, „Палео диетата“, HCG диетата, комбинирането на инсулинова храна или алкалното гладуване тогава може да се върнат на мода - същата процедура като миналата година? Но: „Такива краткосрочни диети не действат дългосрочно и застрашават балансираното снабдяване с хранителни вещества“, казва Анте Гал от Германското общество по хранене. „Отслабнете много бързо и достигнете изходното тегло или дори по-скоро също толкова бързо - това е, което характеризира тези диети и може да доведе до така наречения йо-йо ефект“, казва Гал.

Вместо това тя препоръчва дългосрочно отслабване въз основа на комбинация от диета, промяна в поведението и повишена физическа активност. Полезната диета и около 30–60 минути упражнения на ден са заедно и помагат за регулирането на теглото. Когато правите избор на храна, енергийната плътност е полезна характеристика: храни с висока енергийна плътност съдържат повече енергия (калории) на порция от тези с по-ниска енергийна плътност. Храната с ниска и средна енергийна плътност (до 225 kcal на 100 g) трябва да бъде в основата на ежедневната диета. Те включват естествени храни на растителна основа, особено зеленчуци и плодове. По-ниската енергийна плътност дава възможност да се ядат пълни количества със сравнително нисък енергиен прием. Две ябълки (250 g), шест моркови (450 g) или 300 g нискомаслено кисело мляко съдържат толкова калории, колкото половин кроасан (30 g), а именно 150 kcal.

Какво има и какво е полезно

Само тези, които влагат по-малко калории в тялото, отколкото използват, могат да отслабнат правилно. За да се поддържа теглото стабилно, енергийното захранване и консумацията на енергия трябва да се коригират. При много диети дневният прием е под 1000 ккал. Тази калорична диета означава, че бързо губите много килограми. Но тази висока загуба на тегло се дължи главно на загубата на вода и разграждането на мускулните протеини. Желаното намаляване на мастната тъкан е ограничено.

Детокс диетите - например Детокс - в момента са на мода. Избягвайки преработени храни, захар, бяло брашно, глутен или мая, килограмите трябва да паднат. В същото време тялото разгражда вредни вещества като алкохол, лекарства и токсини от околната среда. Чайове или масажи придружават тази диета. Няма обаче научни доказателства, че подобни действия насърчават елиминирането на токсините.

С периодично гладуване, например "5: 2 гладуване", пости един или повече дни в седмицата. Обикновено в постните дни се сервират само напитки като чай или вода. Обаче от вас зависи как ще се състоят диетата и енергията ви в останалите дни. Диетолозите не смятат този метод за полезен за намаляване на теглото в дългосрочен план. Това не води до преминаване към здравословна диета.

Теорията на Хранене от каменната ера, така наречената палео диета, приема, че човешкият организъм е генетично адаптиран към хранителната среда на палеолита, палеолита. Това преди всичко означава диета с много диви растения и месо от дивеч. Предположението, че само гени формират хранителното поведение, е твърде едностранчиво, според специалисти по хранене, интервюирани от doqtor. Много фактори, като изучаването на определени модели на поведение, оформени от социалната среда и физиологичните механизми, влияят върху начина, по който хората се хранят. В допълнение, диетата се промени значително през каменната ера, така че не може да се говори за „диетата от каменната ера.

В Основно гладуване могат да се консумират само храни, които се считат за основни. Важни храни като зърнени храни и млечни продукти се препоръчват в твърде малки количества, тъй като те са класифицирани като „кисели“. Специалистите по хранене също претеглят това: обаче, прекомерното вдишване, причинено от диетата, не трябва да се страхува при здрави индивиди. Различни буферни системи в нашето тяло регулират киселинно-алкалната концентрация в кръвта и я поддържат постоянна. Не е необходимо да приемате допълнителни хранителни добавки, които насърчават базата.

Инсулинова храна, комбинираща диети преследвайте целта загуба на тегло чрез възможно най-ниско освобождаване на инсулин. Консумират се до три хранения на ден, които съдържат или въглехидрати, или протеини. Вечер се консумират храни с ниско съдържание на въглехидрати, за да се намали нощната секреция на инсулин. От хранителна гледна точка няма причина да се доставят въглехидрати и протеини поотделно, тъй като тялото може да смила и двете едновременно. Тук също няма доказателства, че ниското ниво на нощно освобождаване на инсулин насърчава загубата на тегло в дългосрочен план.

Човешки хорион гонатропин (HCG) е хормон, който се произвежда по време на бременност. Диетата с HCG се състои от диета с по-малко от 500 kcal на ден и прием на HCG под формата на капки, таблетки за смучене или таблетки. HCG трябва да разгражда коремните мазнини. Няма обаче научни доказателства. В допълнение, такава диета може да повлияе отрицателно на хормоналния баланс. Недостатъчният прием на енергия и хранителни вещества може да доведе до странични ефекти като умора, слабост, загуба на работоспособност и нарушения на кръвообращението.