Упражняване на оръжия: съвети за упражнения и диета

+Eil + Wort от 2020 г. се отнася до Corona

29.05.2013, 13:04 | на (CF)

Обучението с гири укрепва ръцете (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Тренировката на ръцете е не само много напрегната, но трябва да обърнете внимание и на диетата си. Упражняването на ръцете ви изисква да знаете как са изградени мускулите на ръцете ви. Трябва да знаете кои части искате да тренирате. По-долу ще намерите няколко съвета, които трябва да имате предвид. Защото всеки съвет ви приближава до целта ви.

Оптимални храни за изграждане на мускули

Фотосерия с 9 снимки

Упражнявайте ръцете с правилния метод

Преди да тренирате, трябва да знаете, че ръката е изградена от различни мускули. Ако искате да работите с горната част на ръката, това е класическо упражнение, което повечето хора правят. Трябва да имате издръжливост, сила и воля за тренировъчните единици. Започването на мускулна маса е важно, което може да доведе до бърз успех. Напълно възможни са обаче три до пет килограма мускулна маса годишно. Това е около 1,5 сантиметра обиколка на ръката.

Изграждането на мускули е възможно само ако повече калории се усвоят в резултат на повишено усилие. Ако няма т. Нар. Свободни калории, достъп до мастна маса или дори мускулна маса, ако няма друг доставчик. Трябва да се наблюдава здравословна промяна в диетата, която се подкрепя с паралелни тренировки. Диета с малко важни калории е по-вероятно да загуби мускулна маса.

Спорт и фитнес:Бицепс: Упражнения за силна горна част на ръцете
Тренировки с тежести и хранене:Изграждане на мускули - с протеин за бърз успех

Съвет за липсващи мускули на ръцете

Тренирате ли ръцете си и не постигате ли резултати? Съветваме ви да се концентрирате върху диетата си. Шансовете са, че се храните неправилно или не тренирате достатъчно често. Обучението с гири е идеалната тренировка за изграждане на мускули в ръцете ви. Тази тренировка може да се прави през ден, за предпочитане всеки ден.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.