Стимулирайте изгарянето на мазнини: Тези трикове топят мастните накладки!

Загубата на телесни мазнини не е толкова лесна, колкото много обещания за диета биха ни накарали да повярваме. Помагат ли ензимите от ананас и Ко за намаляване на мазнините или това е мит?

Може да е толкова лесно! Всеки ден ядете малко ананас и килограмите се стопяват. Защо това трябва да работи? Ананасът съдържа ензима бромелаин и това се казва, че стимулира изгарянето на мазнини. В допълнение към ананаса има и различни други храни като папая или киви, за които също се твърди, че имат ефект на „изгаряне на мазнини“. Но какво е това за предполагаемото диетично чудо оръжие?

Silke Restemeyer от Германското общество по хранене (DGE) опровергава тезата, че ананасите и ко. Стимулират изгарянето на мазнини: „Бромелаинът, съставката в ананаса, която трябва да е отговорна за ефекта на изгаряне на мазнините, е ензим. Ензимите обаче са протеини, които вече се разграждат в стомаха. В най-редки случаи те пристигат непокътнати в органите и следователно не могат да стимулират изгарянето на мазнините. "

Жалко! Но как наистина можете да изгаряте телесните мазнини?

L-карнитин, хром и магнезий: Оставете мазнините да се стопят магически?

Звучи научно и тогава трябва да помогне, нали? Предлагат се все повече средства, които трябва да стимулират изгарянето на мазнини. В челните редици на това е L-карнитин, подобно на аминокиселина вещество, което трябва да гарантира, че мастните киселини попадат в мускулите, където след това се изгарят.

Но и тук експертът има лоши новини: „Досега проучванията не са успели да потвърдят, че повече мазнини се изгарят при поглъщане на големи количества L-карнитин“, казва Silke Restemeyer от DGE. "В допълнение, човешкото тяло произвежда само L-карнитин, така че всички да бъдат адекватно снабдени с него."

Тя също е скептична по отношение на микроелемента хром, който е популярен в САЩ като нов агент за отслабване. „Германците приемат достатъчно хром с храната си“, казва Рестемайер. "Не е необходим допълнителен прием. Не съществуват проучвания, които доказват дългосрочна загуба на тегло."

Същото се отнася и за магнезия, който според рекламните претенции трябва да стимулира изгарянето на мазнини. Тук липсват и научни доказателства.

Стимулирайте изгарянето на мазнини: Не можете да правите без упражнения

Фактът е: Ако искате да отслабнете, не можете да избегнете редовните упражнения. Защото нищо друго не стимулира толкова силно изгарянето на мазнини. Спортовете за издръжливост като бягане, ходене или плуване, които стимулират изгарянето на мазнини и консумират много калории, са идеални.

Тъй като основният проблем при неактивния начин на живот е, че процесът на изгаряне на мазнини не се насърчава в идеалния случай и следователно е много по-бавен, отколкото при хората, които са много активни. Последиците от неадекватните упражнения са не само непрекъснато нарастващото количество мазнини, но и рискът от диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Решението: Упражнявайте се три до четири пъти седмично в продължение на един час, след което изгарянето на мазнини наистина започва. По-добре от тренировката е умерено темпо, с което оптимално стимулирате изгарянето на мазнини. Защото, ако пулсът е нисък, тялото атакува по-бързо мастните резерви. Ако, от друга страна, упражнявате сила и имате висок пулс, консумирате много калории, но тялото изгаря главно въглехидрати. От друга страна, идеалната смес е целенасочено интервално обучение.

За да подобрите фитнеса си, дори не е нужно да ходите на фитнес, можете да тренирате онлайн на Gymondo * у дома в хола си или да коригирате съответно тренировките си в парка у дома.

Silke Restemeyer съветва: "В допълнение към промяната на диетата си, трябва да спортувате и повече, за да стимулирате изгарянето на мазнини. Защото, когато мускулната маса се увеличава чрез повече физическа активност, консумацията на калории се увеличава и досадните възглавници изчезват по-бързо."

Добре е да се знае: Можете също така да засилите метаболизма си и по този начин да увеличите изгарянето на мазнини след тренировка. В замяна направете без голямата порция въглехидрати под формата на хляб или тестени изделия. Вместо това отидете на протеинова закуска като омлет или постно месо.

За да може тялото да стимулира изгарянето на мазнини по време на тренировъчната програма, не трябва да ядете нищо около два часа преди тренировка.

Във видеото: Кога започва изгарянето на мазнините?

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Отслабвайте „здравословно“ и губете мазнини?

Ако искате да отслабнете, трябва да го планирате добре, защото за да работи здравословно и дългосрочно, ви трябват план и време. По принцип има един за отслабване отрицателен енергиен баланс необходимо. С други думи, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Това работи най-добре с промяна в диетата и повече упражнения.

За здравословно отслабване трябва да се консумира дневен прием от 500 до максимум 1000 килокалории под дневните калории. По този начин обикновено можете да загубите около 0,5 до 1 килограм телесни мазнини на седмица.

Какво общо имат въглехидратите с изгарянето на мазнини?

Протеиновите диети са най-модните. От друга страна въглехидратите все повече се превръщат в обект на желаещите да отслабнат. Защото отново и отново има слухове, че те инхибират изгарянето на мазнини. Каква е истината на този мит и как въглехидратите се използват най-добре за стимулиране на изгарянето на мазнини?

След консумация на въглехидрати тялото освобождава инсулин. Това е само малко количество за пълнозърнести храни, но доста за шоколад или бял хляб. Ако има много инсулин в нивото на кръвната захар, изгарянето на мазнини се възпрепятства.

На практика това означава: По-често посещавайте пълнозърнести продукти и рядко яжте сладкиши и продукти от бяло брашно. За да стимулирате изгарянето на мазнини през нощта, трябва да се съсредоточите върху доста богата на протеини диета вечер.

Така че дали за отслабване, изграждане на мускули или здравословен начин на живот: Диетата е важен фактор, върху който всеки може да повлияе положително. За всяка цел има индивидуален хранителен план *. Защо даден план помага? Понякога не е толкова лесно да промените диетата си. Вече имахме този опит, по-лесно е, ако можете да се придържате към план, който има правилните рецепти и ви помага да останете на топка.

Защо напитките дори играят роля?

Балансираната диета включва и напитки. За съжаление, те твърде често се пренебрегват. Това обаче не означава напитки или сладки лимонади.

Ако разчитате на здравословна диета и искате да увеличите изгарянето на телесните мазнини едновременно, трябва да пиете много вода, неподсладени чайове и силно разредени сокове. Така наречената "ароматизирана вода", известна още като вливаща се вода, е идеалната алтернатива на содата и ко.

Между другото: Алкохолът осигурява много калории (1 g алкохол = 7 kcal). Както името на биреното коремче вече подсказва, това често се съхранява като мазнина, но не само в стомаха.

Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.