Станете по-рано: Инструкции за онези, които са сутрин сутрин

по-рано

Днес не станахте отново от леглото? По-добре да го обърнете, вместо да започнете деня свеж и щастлив?

Не се притеснявайте: не сте сами.

Много от вашите състуденти имат проблеми със ставането рано сутринта. Тези Сутрешна рога прокълнете будилника, харесайте бутона за отлагане и останете под топлата завивка до последната минута. И когато станат, имат -10 по скалата за добро настроение.

Откъде знам това? Аз самият съм един от тях.

Това обаче не е наистина продуктивно. И този синдром на късния сън може да се превърне в траен проблем по време на проучванията. Особено когато много от университетските ви събития започват в 8 сутринта или бихте могли да използвате всеки ценен час от деня за учене.

Ако вие самият принадлежите към групата, която сутрин е мрънкаща и имате проблеми с ранното ставане, ще ви дам десет практически съвета как по-лесно да ставате от леглото сутрин.

Прочетете метода DOEDL безплатно!

С метода DOEDL ще станете перфектният самоуправляващ се и ще започнете добре в обучението си. И най-хубавото е: Първите 42 страници получавате безплатно! Просто се добавете към имейл списъка:

Гарантирано липса на спам. Вие ще станете част от моя бюлетин и ще получите проба за четене, полезни съвети за вашето обучение и подходящи препоръки за книги. Анулиране възможно по всяко време.

По този начин сутрешните маниаци стават по-добре от леглото

Има толкова много съвети за нас, хората, на които не им е лесно сутрин. Единственият проблем е: тези съвети са почти всички лоши. Много зле.

Най-вече на ниво аптека ала: „Лягайте навреме“ (благодаря!), „Не пийте 500 кутии Редбул преди лягане“ (о, и бях изненадан!) Или „Здравословна закуска и балансиран ”(Е, ако това не ви помогне да станете!). Все излишно бла бла, което не помага на никого.

Като алтернатива предлагам два много прости подхода:

Направете ставането възможно най-лесно и спите възможно най-ТВЪРДО!

Въз основа на това имам десет съвета за вас:

Съвет №1: Настройте будилника - далеч

Ако искате да станете рано сутринта, разбира се, ще настроите будилник. Единствената уловка е, че вашият будилник е точно до леглото ви и е лесно достъпен за вас.

Щом досадното нещо започне сутрин и иска да прекъсне съня ви, просто натиснете будилника и продължете да дремете.

За да предотвратите това, можете да поставите будилника си далеч от леглото си предишната вечер (например от другата страна на стаята). По този начин сте принудени да ставате сутрин, за да изключите алармата.

Съвет №2: Използвайте естествени стимуланти

Можете също така да използвате заобикалящата ви среда, за да станете и да се откажете от природните стимуланти.

За да направите това, ако стане достатъчно рано сутринта, можете просто да оставите завесите или щорите, например, и слънцето след това ще се събуди естествено. След като стаята ви е напълно светла, вече не е лесно да се върнете да спите.

Можете да постигнете същия ефект, независимо от позицията на слънцето, ако оставите прозореца на стаята си отворен към улицата. Ще бъдете будни най-късно, когато сутринта започне пиковият час или когато първите ученици тичат покрай къщата ви.

Съвет №3: Разработете позитивно мислене в стойка

В началото може да звучи малко психологически, но работи доста добре: Бъдете наясно с предимствата за вас, ако станете рано и развиете позитивно мислене за ставане!

Отделете пет минути, за да съставите списък с предимствата, които ще получите, като започнете деня по-рано. Запишете всяко малко нещо и вижте колко печелите, ако не губите време в леглото сутрин .

Преглеждайте списъка всеки ден в продължение на една седмица - това ще закрепи желанието да станете рано в подсъзнанието си и да ви помогне сутрин. Магия е!

Съвет # 4: Подгответе първите стъпки предишната вечер

Ранното ставане понякога е толкова трудно, защото не ви се прави да правите цялата сутрешна процедура. Затова вечер, преди да заспите, трябва да подготвите няколко стъпки за следващата сутрин .

Например можете да подредите прането си, да подредите масата за закуска или да подготвите банята. Излезте от работа сутринта предишната вечер. Това прави процеса на ставане да изглежда по-безвреден и по-лесен .

Съвет # 5: Положителна ангажираност

Понякога външният натиск помага. Поемете ангажимент със съучениците или приятелите си, който ще ви мотивира да ставате по-рано сутринта.

Например можете да се уговорите да се срещнете за първата си лекция, да се срещнете рано, за да учите или да отидете на джогинг с приятел пред университета. Ангажиментът, който поемете в този момент, ще ви принуди да ставате сутрин. Защото ако се откажете, оставяте приятелите си надолу и изглеждате нелепо.

Съвет # 6: Наказание за късно ставане

Имате ли нужда от малко по-трудно? Добре: въведете наказателно поле за късно събуждане! Отсега нататък трябва да плащате по едно евро в наказателното поле на всеки 5 минути, които допълнително лягате сутрин.

В крайна сметка нямате право да пазите парите, но трябва да ги харчите за неприятни неща, които всъщност ви се струват наистина глупави. В противен случай цялото нещо няма да работи.

Съвет # 7: Представете Cheat Day

Това, което работи с диетата, работи и в спалнята: Въведете Cheat Day!

Един ден в седмицата можете да спите толкова дълго, колкото искате. На този Cheat Day времето, което прекарвате в леглото, няма значение - оставате в леглото толкова дълго, колкото искате. Без лоша съвест и чувство за вина.

По този начин обединявате лошите си навици за ставане в един ден и сте по-мотивирани от преди през останалата част от седмицата.

Съвет # 8: Практикувайте предварително процеса на ставане

Ставането е като писане на изпит - можете да го научите!

И ето как следвате: Легнете в леглото, настройте будилника си така, че да звъни след няколко минути, затворете очи и се отпуснете. Веднага след като алармата ви се изключи, изключете я и станете. Повтаряте този процес няколко пъти подред в продължение на няколко дни.

Този метод първоначално е въведен от Стив Павлина, а по-късно в блога на Тим Шленциг. Работи доста добре.

Съвет # 9: Поддържайте сутрешните ритуали

Подобно на социалните ангажименти (съвет 5), фиксираните сутрешни ритуали имат положителен ефект върху ранното ставане.

Ако първите ви стъпки сутрин вече са установени, преди да напуснете уютното си легло в големия, несигурен свят, ставането ще бъде много по-лесно. Сутрешните маниаци мразят, когато след ставане ги очакват изненади. Следователно фиксираният сутрешен ритуал е идеалната основа за неспектаклен, но безопасен старт на деня.

Съвет # 10: Наградете веднага след ставане

Като контрамодел на наказателния фонд (съвет 6), можете да се възнаградите и за това, че сте успели да станете рано сутринта. Правейки това, вие се обуславяте по положителен начин и установявате новия си навик .

Като награда можете например да се поглезите с епизод от любимия си сериал успоредно със закуската веднага след ставане или да си купите хубава ролка от пекаря по пътя за университет.