Спорт: десетте най-големи фитнес заблуди

Спорт Десетте най-големи фитнес заблуди

Ако поддържате форма, живеете по-здравословно - ако го правите правилно.

Помагат ли упражненията за разтягане срещу болки в мускулите? Не точно.

Заблуда 1: Всеки, който се занимава с джогинг всеки ден, автоматично става по-бърз.

Всеки, който се занимава с джогинг всеки ден, джогинг, съвети за бягане за начинаещи, несъмнено прави много добро за себе си. Всеки друг ден би бил достатъчен. Ако обаче правите една и съща обиколка всеки ден с едно и също темпо, само това няма да ви направи по-бързи. Ако наистина предстои състезание, само интервалните тренировки помагат: тичайте малко в обичайното спокойно темпо, след това форсирайте, след което продължете да джогирате в спокойно темпо. Промяната носи темпото, а не навика.

Заблуда 2: Ходенето бавно изгаря повече мазнини.

Списанията за жени и фитнес книгите го крещят от всяка страна, а производителите на стикове за скандинавско ходене определено са във възторг: С по-ниска интензивност се изгарят повече мазнини Хранителни съвети 6 трика за това как упражненията ви правят по-бързи! Добра новина, ако отслабнете Отслабнете Как наистина искате да отслабнете - но погрешно, защото това е само пропорционално правилно: Ако бягате наполовина по-бързо, изгаряте повече от половината толкова мазнини, отколкото ако сте били два пъти по-бързи. В абсолютно изражение обаче изгаряте повече мазнини, ако бягате по-бързо, защото по-бързото бягане просто консумира повече енергия, дори ако не цялата идва от мастните натрупвания. Оптималното решение? Бягайте по-бавно, но по-дълго.

Заблуда 3: Всеки, който се занимава със спорт, се нуждае от спортни напитки.

Това не е напълно правилно. Тези, които завършват дълги единици, се нуждаят от допълнителна енергия и трябва да заместват минералите, изгубени от изпотяване. Ако тренирате до половин час, не е нужно да носите Isostar на колана си, пиенето на чаша вода с наднормено тегло ви помага да отслабнете преди и една след това напълно. Ако се потите по-дълго, можете да смесите водата с една трета ябълков сок. Повечето спортисти любители тренират, за да балансират енергийния баланс, т.е.за да намалят излишната енергия - енергийно обогатените напитки са контрапродуктивни; тези напитки не поддържат диета, но са предназначени за истинска издръжливост и състезателни спортисти. Освен ако нямате апетит дълго време след тренировка или не сте склонни да имате поднормено тегло. Тогава спортната напитка е напълно логична.

Заблуда 4: Разтягането преди тренировка е задължително.

Зависи какво тренирате. Разбира се, не е добра идея да започнете да бягате, без да загрявате при зимни температури. По принцип обаче преди всичко тези мускулни групи, които трябва да бъдат предварително разтегнати и затоплени, така или иначе не са били използвани през целия ден. Бегачът не се нуждае от бедрата си, за да джогира; тенисистът, от друга страна, трябва да гарантира, че раменните мускули са топли и добре снабдени с кръв преди първата порция. Нежното разтягане, от друга страна, е добре след всякакъв вид тренировка, защото насърчава регенерацията.

Заблуда 5: Ако се разтегнете, няма да получите болки в мускулите.

Мускулната болезненост е болка, причинена от най-малките наранявания. Как да реагираме правилно, когато боли мускулите, резултат от необичайно прекомерно използване. Разтягането не премахва тези така наречени микротравми и не можете да ги предотвратите с последващо разтягане. Но какво е вярно: ако се разтягате, стимулирате притока на кръв в мускулите и така малките наранявания зарастват по-бързо. Ако имате силна мускулна болезненост, трябва да се успокоите, да направите масаж или да отидете на сауна.