Отслабнете /

Изглежда по-стегната и по-стройна само когато мускулите са изградени и мазнините се разграждат. Ето защо препоръчваме да правите тренировки за издръжливост и сила с различни приоритети. Това е така, защото значително увеличавате дневните си калории и устойчиво увеличавате основния си метаболизъм. С повече мускули и упражнения ще отслабнете по по-здравословен и устойчив начин.

Избягвайте едностранните диети и прекомерния дефицит на калории!

Защо ядеш За оптимално снабдяване на тялото с всички микро- и макронутриенти. Затова избягвайте едностранчивите диети и прекомерния калориен дефицит, защото те ви карат да се чувствате недоволни и предварително програмирайте йо-йо ефекта! Загубата на тегло при такива диети води до значителна част от загубата на телесна вода и мускулна маса!

Как трябва да се храните, за да отслабнете по-лесно по здравословен и устойчив начин?

Предпочитайте храни, богати на вода и богати на фибри, тъй като те имат ниска калорийна плътност, така че насищането започва по-рано. Трябва също така да обърнете внимание на достатъчно високо количество протеин от около 20-40 грама във всяко хранене, защото това също ви поддържа по-дълго време и предпазва мускулите ви с отрицателен калориен баланс.

Всичко зависи от баланса!

Няма лесен начин да загубите телесни мазнини, защото те стават по-малко само когато използвате средно повече калории, отколкото тялото ви поглъща. Докато телесното тегло е обект на по-големи колебания поради загуба на вода и може да се променя относително бързо, мазнините се натрупват и разграждат относително бавно поради голямото количество енергия, която съдържа. Ето защо за повечето хора се препоръчва намаляване на телесните мазнини с един до два килограма на месец.

Ще се радваме да ви предоставим по-подробна информация на място.