Готовност за метели: Списъци за пазаруване и примерни менюта

Видео за здравето: План за оцеляване и готовност за бедствия (ноември 2020 г.).

Опитайте тези предложения за здравословни ястия, които са домакин на редица общи здравословни състояния.

readyness

Уверете се, че имате всичко необходимо, преди да започне бурята.

Винаги когато е възможно, и особено за хора с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, изберете консервирани продукти с ниско съдържание на натрий.

Списъци за пазаруване и примерни менюта по състояние

Здравословни ядещи/високо кръвно налягане/сърдечни заболявания

Диабет Целиакия (без глутен)

Списък за пазаруване за високо кръвно налягане и сърдечни заболявания

  • Консерви от риба тон, сьомга, пиле (с ниско съдържание на натрий)
  • Консервиран боб, леща, грах (с ниско съдържание на натрий)
  • Консервирани люти чушки (като вегетарианската или веганската на Ейми, или Health Valley с ниско съдържание на натрий)
  • Консервирани ядки и семена
  • Натурални орехови масла
  • Суроватъчен, соев или оризов протеин на прах; Консервирани или прахообразни заместители на течно хранене
  • Соево мляко или бадемово мляко в кутия

  • Сушени плодове
  • Неподсладени консервирани плодове и ябълково пюре
  • 100% плодов сок в кутия

  • Консервирани зеленчуци (с ниско съдържание на натрий)

  • Зърна (с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар, като Fiber One, Kashi или Nature's Path Organic)
  • Пълнозърнести крекери (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
  • Енергиен бар (Larabar)

Примерно меню за високо кръвно налягане и сърдечни заболявания

закуска Каши от сърце до сърце зърнени храни, 1 чаша ядки или семена, ¼ чаша неподсладени консервирани плодове, ½ чаша соево, оризово или бадемово мляко, 1 чаша

Обядвам Консервирана риба тон с ниско съдържание на натрий, 4 унции. Консервирани зеленчуци - Всички оригинални смесени зеленчуци (без добавена сол), 1 чаша бисквити от сърце до сърце на Каши, 4 неподсладени консервирани плода, ½ чаша

вечеря Консервирана сьомга, 4 унции. Нахут, ½ чаша домати на кубчета натрий, ½ чаша бисквити Ryvita, 2 неподсладени консервирани плода, ½ чаша

Закуски (2 на ден) ExtendBar или ExtendShake Larabar 2 квадратни крекери с 1 супена лъжица ядково масло Неподсладени консервирани плодове, ½ чаша ядки, ¼ чаша суроватка, ориз или соев протеинов шейк, смесен с вода и пръскане на сок

Списък за пазаруване за диабет

  • Консерви от риба тон, сьомга, пиле
  • Консервиран боб, леща, грах
  • Консервирани люти чушки (като вегетарианската или веганската на Ейми, или Health Valley с ниско съдържание на натрий)
  • Консервирани ядки и семена
  • Натурални орехови масла
  • Суроватъчен или соев протеин на прах
  • Консерви от соево или бадемово мляко

  • Неподсладени консервирани плодове и ябълково пюре

  • Консервирани зеленчуци (с ниско съдържание на натрий)

  • Зърна (с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар, като Fiber One, Kashi или Nature's Path Organic)
  • Пълнозърнести крекери (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
  • Грекери Греъм
  • Енергийни барове и шейкове, особено за хора с диабет (ExtendBar и ExtendShakes)

Примерно меню за диабет

закуска Каши от сърце до сърце зърнени храни, 1 чаша ядки или семена, ¼ чаша неподсладени консервирани плодове, ½ чаша соево, оризово или бадемово мляко, 1 чаша

Обядвам Консервирана риба тон с ниско съдържание на натрий, 4 унции. Консервирани зеленчуци - Всички оригинални смесени зеленчуци (без добавена сол), 1 чаша бисквити от сърце до сърце на Каши, 4 неподсладени консервирани плода, ½ чаша

вечеря Консервирана сьомга, 4 унции. Нахут, ½ чаша домати на кубчета натрий, ½ чаша бисквити Ryvita, 2 неподсладени консервирани плода, ½ чаша

Закуски (2 на ден) ExtendBar или ExtendShake 2 квадратни крекера, смесени с 1 супена лъжица ядково масло, неподсладени консервирани плодове, ½ чаша ядки, ¼ чаша суроватка, ориз или соев протеинов шейк с вода и пръскане на сок

Списък за пазаруване на целиакия (без глутен)

  • Консерви с риба тон, сьомга, пиле
  • Консервирани ядки и семена
  • Натурални орехови масла
  • Консервиран боб, леща, грах
  • Консервиран чили (като безглутеновата на Ейми)
  • Соев или оризов протеин на прах
  • Печен ориз или бадемово мляко

  • Сушени плодове
  • Неподсладени консервирани плодове и ябълково пюре
  • 100% плодов сок в кутия

  • Консервирани зеленчуци (с ниско съдържание на натрий)

  • Оризово зърно: Naturweg Corn Flakes, Health Valley Organic Crunch-Ems, Rice Chex или Corn Chex
  • Оризови сладки и оризови бисквити
  • Оризов чипс или оризови бисквити, царевичен чипс
  • Енергиен бар (Larabar)

Примерно меню за целиакия (без глутен)

закуска Ориз Chex или царевица Chex, 1 чаша ядки или семена, ¼ чаша неподсладени консервирани плодове ориз или бадемово мляко, 1 чаша

Обядвам Консервирана риба тон с ниско съдържание на натрий, 4 унции. Консервирани зеленчуци - Всички оригинални смесени зеленчуци (без сол), 1 чаша оризови бисквити, неподсладени консервирани плодове, ½ чаша

вечеря Консервирана сьомга, 4 унции. Нахут на зърна, ½ чаша домати с ниско съдържание на натрий, ½ чаша оризова торта, 2 неподсладени консервирани плода, ½ чаша

Закуски (2 на ден) Ядки и сушени плодове, ¼ чаша оризов кекс Larabar с 1 супена лъжица ядково масло оризов протеинов шейк, смесен с вода или 100% плодов сок

Списък за пазаруване за вегетарианци и вегани

  • Консервирани ядки и семена и натурални орехови масла
  • Консервиран боб, леща, грах
  • Консервирани люти чушки (като вегетарианската или веганската на Ейми)
  • Вегетариански или вегански боб
  • Соев или оризов протеин на прах
  • Соево мляко или бадемово мляко в кутия

  • Сушени плодове
  • Неподсладени консервирани плодове и ябълково пюре
  • 100% плодов сок в кутия

  • Консервирани зеленчуци (с ниско съдържание на натрий)

  • Зърно: Nature Path Organic Flax Plus
  • Пълнозърнести крекери (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
  • Ларабар
  • Грекери Греъм

Примерно меню за вегетарианци и вегани

закуска Природен път органичен лен плюс зърнени култури, 1 чаша ядки или семена, ¼ чаша неподсладени консервирани плодове, ½ чаша соево, оризово или бадемово мляко, 1 чаша

Обядвам Черен боб, 1 чаша консервирана царевица с ниско съдържание на натрий, ½ чаша домати с консерви с ниско съдържание на натрий, ½ чаша консервирани неподсладени плодове, ½ чаша соево, оризово или бадемово мляко, 1 чаша

вечеря Вегетариански лют пипер, 1 чаша консервиран царевичен чипс или зеленчукови крекери, ½ чаша неподсладени консервирани плодове, ½ чаша соево, оризово или бадемово мляко, 1 чаша

Закуски (2 на ден) Ядки и сушени плодове, ½ чаша larabars 2 квадратчета за крекери Греъм с 2 супени лъжици орехово масло оризов или соев протеинов шейк, смесен с вода или 100% плодов сок

Примерно меню за вегани

закуска Природен път органичен лен плюс зърнени култури, 1 чаша ядки или семена, ¼ чаша неподсладени консервирани плодове, ½ чаша соево, оризово или бадемово мляко, 1 чаша

Обядвам Черен боб, 1 чаша консервирана царевица с ниско съдържание на натрий, ½ чаша домати с консерви с ниско съдържание на натрий, ½ чаша консервирани неподсладени плодове, ½ чаша соево, оризово или бадемово мляко, 1 чаша

вечеря Вегетариански лют пипер, 1 чаша консервиран царевичен чипс или зеленчукови крекери, ½ чаша неподсладени консервирани плодове, ½ чаша соево, оризово или бадемово мляко, 1 чаша

Закуски (2 на ден) Ядки и сушени плодове, ½ чаша Larabar 2 гракема квадрати с 2 супени лъжици оризово масло оризов или соев протеинов шейк, смесен с вода или 100% плодов сок

Списък за пазаруване за бременност

Не забравяйте да имате пренатални витамини в комплекта си за здравословно хранене

  • Консерви от риба тон, сьомга, пиле
  • Консервиран боб, леща, грах
  • Консервирани люти чушки (като вегетарианската или веганска или долината на здравето с ниско съдържание на натрий на Ейми)
  • Консервирани ядки и семена и натурални орехови масла
  • Суроватъчен или соев протеинов прах или карамфил незабавна закуска
  • Консерви от соево или бадемово мляко

  • Неподсладени консервирани плодове и ябълково пюре

  • Консервирани зеленчуци (с ниско съдържание на натрий)

  • Зърна (с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар, като Fiber One, Kashi или Nature's Path Organic)
  • Пълнозърнести крекери (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
  • Грекери Греъм
  • Larabars

Примерно меню за бременност

закуска Каши от сърце до сърце зърнени храни, 1 чаша ядки или семена, ¼ чаша неподсладени консервирани плодове, ½ чаша соево, оризово или бадемово мляко, 1 чаша

Обядвам Консервирано пиле с ниско съдържание на натрий, 4 унции. Консервирани зеленчуци - Всички оригинални смесени зеленчуци (без добавяне на сол), 1 чаша Kashi Heart to Heart Cracker, 4 неподсладени консервирани плода, ½ чаша

вечеря Консервирана сьомга, 4 унции. Нахут, ½ чаша домати на кубчета натрий, ½ чаша бисквити Ryvita, 2 неподсладени консервирани плода, ½ чаша

Закуски (2 на ден) ExtendBar или ExtendShake Larabar 2 квадратни крекери с 1 супена лъжица ядково масло Неподсладени консервирани плодове, ½ чаша ядки, ¼ чаша суроватка, ориз или соев протеинов шейк, смесен с вода и пръскане на сок