Вашата производителност 2020 - Част 7: Сън, хранене и здраве

Последна актуализация на 2 януари 2020 г.

Защо сънят, храненето и здравето са най-важната основа за вашата продуктивност

Нито една система за производителност в света не може да работи правилно, ако основите не са правилни. Много книги и семинари не разглеждат тази тема, защото тя изглежда без значение. В случая е точно обратното.

В трите епизода на подкастите за тази стъпка ще научите защо добрият сън е необходима основа за работата на вашата система за производителност и как можете лесно да го постигнете. И: Кои трикове можете да използвате, за да поддържате диетата си и физическото и психическото си здраве под контрол, за да можете да бъдете продуктивни в професионалния и личния си живот:

Под основи имам предвид:

Достатъчен и добър сън
Здравословна и ревитализираща диета
Добро физическо и психическо здраве

Вероятно сте прочели много от описаните тук неща хиляди пъти. И все пак те не могат да бъдат запомнени достатъчно, защото са толкова важни. Искаме да ги разгледаме тук, особено от гледна точка на производителността. Не искам да пиша подробно ръководство тук, защото вече са написани хиляди книги за това, но дайте няколко основи за размисъл и посочете най-важните моменти.

Добър и адекватен сън

Да започнем със съня. Ако ставате сутрин изтощени или сте имали лош или кратък сън, тогава ще ви е трудно да правите наистина взискателни дейности този ден.

Как можете да сте сигурни, че сънят ви се подобрява?

Изтеглете безплатната електронна книга "Производствени хакове" от експерта Бернд Копин тук!

Следните точки са научно доказани и препоръчителни. Разбира се, те могат да варират от човек на човек, но трябва да ги използвате като ориентир.

Целта: Главата ви трябва да свързва спалнята ви със „сън“, а не с „работа в леглото“ или „гледане на филми в леглото“ и т.н.

Здравословно и оживяващо хранене

Правилното хранене също може да направи чудеса. Сигурно вече сте го изпитали сами: голям шницел с пържени картофи за обяд ви уморява.

Храната оказва огромно влияние върху нашето благосъстояние. Ето няколко съвета как да останете енергични с помощта на правилната диета, дори в трудни дни:

Избягвайте преработените храни, защото им липсват много ценни хранителни вещества и са с високо съдържание на сол, наситени мазнини, захар и добавки. Не е задължително това, което дава на тялото ни трайна добра енергия
Яжте растителни, пълнозърнести храни, за предпочитане и възможно най-често. Изпробвайте го за две седмици. Много хора вече чувстват голяма разлика в енергийното си ниво след това
Отделете време за обяда си и блокирайте календара си за това време. Храненето бавно и внимателно е не само много по-здравословно, но и начин за изключване от ежедневната работа

Ядките и плодовете са по-добри закуски от шоколада и тортата. Най-добре е винаги да имате под ръка опаковка (несолени) ядки или плодове/зеленчуци, когато почувствате глад
Избягвайте сладките напитки и разчитайте на чай, вода и кафе. Между другото, последните проучвания показват, че 3 до 4 чаши кафе на ден са здравословни

+++ Искате ли да се подобрявате всяка седмица? ❤️ След това се регистрирайте сега за хакерския бюлетин TALENTE! 1x на седмица 3 незабавно изпълними хакове, които ще ви направят още по-успешни като лидер. Регистрирайте се тук. +++

Физическо здраве

Можем да насърчаваме физическото здраве предимно чрез достатъчно упражнения. Защо упражненията са толкова важни? Доказано е, че получаването на достатъчно упражнения води до:

нашата креативност се увеличава,
Стресът е намален и
главата ни става по-ясна

Препоръчително е да правите поне 40 минути енергична или 90 минути умерена дейност всеки ден. Това е доста и признавам, че не много могат да го направят. Независимо от това, има няколко трика, с които можете да интегрирате повече упражнения в ежедневието.

На път за работа, опитайте се да слезете от метрото с една спирка по-рано и да извървите останалата част от пътя до офиса
Ако можете, вземете мотора. Ако шофирате, паркирайте малко по-далеч от офиса
Опитайте се да намерите спорт, който наистина ви харесва и който можете да интегрирате добре в ежедневието си. Ако се принудите да бягате само защото всички ваши колеги тичат, няма да издържите дълго. Учейки се от „Статия за навиците“, опитайте се да включите спорт в живота си, който ще генерира награда за вас
Седенето е новото пушене. В офиса се опитайте да станете и дори да се разтягате на всеки 40 до 50 минути. Болката в гърба измъчва много от нас и правилните участъци могат да я предотвратят
Уверете се, че бюрото, екранът и др. Са настроени правилно. Тази графика предоставя помощ

Душевно здраве

Психичното здраве е поне толкова важно, колкото и физическото, но често се пренебрегва. Страхът или просто нерешен личен или бизнес проблем вече може да окаже огромно влияние върху нашата производителност. Няма да можете да се справите добре със сложни ситуации, ако главата ви е постоянно другаде.

Вземете сериозно чувствата си и се опитайте да вградите в живота си следните неща:

Намерете достатъчно време за приятели и семейство извън работа. Това са идеални моменти за изключване и получаване на други мисли
Отделете време и да останете сами. Разходка без мобилен телефон, четене на книга, медитация - главата ни се нуждае от моменти, когато може да се изключи. Твърде често ние „убиваме“ тези моменти, гледайки мобилния си телефон. Когато все по-често се оглеждате в мобилния си телефон всеки свободен момент, било то на опашка за пазаруване, изчакване на автобуса, по време на почивката на среща и т.н., и ви дразни, че сте толкова небрежни Ако ще се занимавате с времето си, не забравяйте да разгледате следващата статия за цифровия минимализъм.

Препоръчани книги за съня, храненето и здравето

По въпроса за храненето и здравето: Как да не умреш - Dr. Майкъл Грегер