Здравословно отслабване - много лесно

Информация за диети, хранене и упражнения

Дори навън да духа чист въздух около носовете ни и идва зима, пак трябва да се занимаваме малко с физическа активност. По принцип редовното упражнение е здравословно и дори през студения сезон на годината костюмът за джогинг трябва да бъде изваден от гардероба 2-3 пъти седмично. Но кой спорт е оптимален през есента и зимата?

Скандинавското ходене е идеално както за топлите, така и за студените сезони. Този спорт за издръжливост предизвиква цялото тяло и ни поддържа във форма през цялата година. Какво е особеното в този спорт? В допълнение към ходенето се използват две специални пръчки, които се използват в ритъм със стъпките. Това също така насърчава мускулите на горната част на тялото, изгаря много калории, увеличава координацията между ръцете и краката и дори е подходящо за нетренирани хора. Следователно, ако искате да научите правилните техники за северно ходене, за да използвате многото положителни ефекти, определено трябва да вземете курс. Тъй като въпреки собственото си определяне на скоростта на бягане и поведението при бягане, е важно да научите добра техника, за да защитите костите и ставите. Противно на всички твърдения, ставите са по-напрегнати, отколкото при нормално ходене.

Изборът на щеки не трябва да се подценява при скандинавското ходене и трябва да се подбира с най-голямо внимание. За правилния избор на пръчки се препоръчва основното правило: 0,66/0,68 х размер на тялото, за да позволи на мошениците на ръката да бъдат под 90 °. Обувките също са важна част от този спорт. Спортните обувки, които вече са носени или специални обувки за ходене, са особено подходящи за това. Но какво да кажем за скандинавските фенове, когато искат да се тренират в снежните Алпи през зимата?

Ски бягането трябва да бъде добра алтернатива за всички фенове на скандинавското ходене. Както при ходенето, правилната техника е важна. Основното разграничение се прави между класически ски бягане и съвременния вариант на кънки. На дъските за ски бягане класическият вариант е малко като спокойна разходка. В диагонална стъпка леко се плъзгате напред с помощта на две пръчки и се отблъсквате с краката си. Трябва да се гарантира, че бедрата са леко изтласкани напред. Единствената трудност за разлика от скандинавското ходене: ако натиснете спусъка с единия крак, общото тегло трябва незабавно да се измести към другия, за да не загубите равновесието си.

Вариантът за пързаляне, от друга страна, е по-взискателен. Движенията са подобни на пързаляне с кънки и следователно са ориентирани и към стъпката на пързаляне с кънки. Плоските и наклонени участъци могат да бъдат овладени без пръчки. За по-голяма скорост тук могат да се използват ръцете, които могат да получат по-голяма скорост чрез двойното натискане.
За начинаещи обаче класическият метод е много по-препоръчителен, дори ако тук не можете да постигнете много скорост, но все пак можете да постигнете резултати по-бързо.

Въпреки това е важно да се консултирате с лекар преди да започнете да спортувате, за да могат да бъдат изяснени здравословните пречки. Също така трябва да потърсите съвет относно интервалите и периодите, през които трябва да се изпълнява съответният спорт. Освен това никога не трябва да се забравя, че спортовете могат да се практикуват в допълнение към забавния фактор и като цяло поради фитнес, подобряване на състоянието и намаляване на теглото. Въпреки че упражненията са много полезни както за сърцето, така и за кръвоносната система, всичко трябва да се прави умерено. Два пъти седмично по 40 минути е достатъчно за начало. С течение на времето интервалът от време може да се увеличава бавно. За да получите по-добър преглед на вашето здраве и фитнес ниво, препоръчително е да се присъедините към група по скандинавско ходене или ски бягане през летния и зимния сезон. Никога не трябва да се подценявате и да не изисквате повече от тялото си, отколкото е полезно за вас самите.