Отслабнете просто чрез здравословна диета

Нова диета всеки ден, нова хранителна концепция, която обещава да бъде единственото истинско решение за отслабване.

Но всъщност е доста просто. Всеки може да направи няколко малки корекции и a здравословна диета за отслабване. Тук в тази статия ще разберете кои прости трикове можете да използвате, за да постигнете огромни резултати ...

Отслабнете със здравословни храни

За да отслабнете, обикновено са достатъчни няколко малки промени в хранителния план. С по-здравословна диета обаче можете не само да получите решителна стъпка по-близо до желаното тегло. В същото време можете да си спестите пътуване до лекар.

Отслабнете здравословно по същество означава да се справите с проблемите, които са довели до текущото ви тегло и които са ви предпазвали от отслабване отново и отново до сега.

Нито трябва да гладувате, нито рискувате да попаднете в йо-йо капана. В крайна сметка това е единственият разумен и работещ начин!

Отслабнете здравословно - прости трикове с голям ефект

Здравословните храни просто имат предимството, че имат сравнително по-малко калории и също така ви държат сити много по-дълго.

Така че просто като постепенно замените единия или другия хранителен навик с нова здравословна алтернатива, в крайна сметка ще стигнете до точката, в която вашият метаболизъм работи оптимално и сте намалили дневното си количество калории, така че автоматично да отслабнете.

Ето няколко предложения как можете да направите много за здравето си с малки промени и в същото време да създадете най-добрите условия за отслабване.

Пии много вода

Ако не пиете достатъчно, тогава знаете какво се случва тогава. Изпълнението спада и тогава често има леко главоболие. Пиенето на достатъчно количество е изключително важно!

Водата подпомага метаболизма ви, защото водата транспортира хранителните и жизненоважни вещества през тялото ви. През деня трябва да пиете поне 30 мл на килограм телесно тегло. За предпочитане се разпределя през целия ден, чаша от време на време.

Но водата е чудесна и за отслабване, защото тялото ви използва енергия, за да я захранва в тялото ви. Пиейки един литър вода, тялото ви консумира около 100 допълнителни ккал.

Ако просто имате навика да пиете чаша вода преди хранене, първо ще сте сити по-рано и второ ще увеличите консумацията на калории.

Плодове и зеленчуци всеки ден

„Една ябълка на ден, държи лекаря далеч.“ Германското общество за хранене дори препоръчва да се ядат 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Ако обаче досега едва сте имали плодове и зеленчуци в ежедневния си хранителен план, трябва да започнете, като планирате поне малко повече от тях. Например, можете да добавите прясна краставица или домат към хляба си сутрин.

Сутрин все още можете да имате ябълка или банан. Не само, че сте направили много за здравето си в началото на деня, но и спестявате много калории, ако поставите парче краставица на хляб вместо втората филия наденица и предпочетете ябълка пред бонбоните в офиса.

Достигнете до пълнозърнести храни

Избирайте по-често пълнозърнестия вариант. Било то с хляб, с тестени изделия, ... Опитайте няколко неща, защото в повечето случаи пълнозърнестите продукти не само имат по-малко калории, но и ви поддържат сити по-дълго.

Хлябът има лоша репутация като цяло, тъй като всеки, който иска да отслабне, е спрял да яде въглехидрати.

Но не всички хлябове са еднакви. Истинският пълнозърнест хляб има много ценни фибри и ние се нуждаем от него, за да оптимизираме храносмилателния процес.

Но дълговерижните и късоверижните въглехидрати, които съдържа, също са важни източници на енергия. Не можете да изпълнявате без енергия и следователно не трябва да го правите напълно.

Уверете се обаче, че наистина купувате пълнозърнест продукт. Често хлябовете са само оцветени, така че да изглеждат така.

Спестете на топинга

Говорейки за хляб. През повечето време истинският проблем не е хлябът, а топингът върху хляба. Когато хлябът за първи път се постави върху дебел слой масло и след това филийки наденица или сирене, които са дебели сантиметър, тогава хлябът наистина се превръща в калориен капан.

И не е нужно да ядете хляба си напълно и без добавки. Трябва да сте наясно колко калории и мазнини поставяте на закуската си. Може би е достатъчна само половината дажба масло ...

Внимавайте с маслото

Ако сте използвали маслото щедро по време на пържене или дресинг на салата, тогава може би трябва да свикнете с донякъде контролирана доза. Обикновено не уврежда вкуса, но засяга калориите.

Достатъчно протеин

Храненето с протеини кара ли ви стройни? Не! Защото яденето никога не те прави слаб. Храненето винаги добавя енергия към тялото ви.

Протеинът прави ли мазнините по-добре разградени? Също така не!

Въпреки това, яденето на достатъчно протеин е все още важно и това също може да ви помогне да отслабнете много добре.

Протеините (т.е. протеините малко по-академични) се състоят от аминокиселините. И от тях 12 са аминокиселини, които тялото може да произведе само и 8 аминокиселини, които трябва да доставите на тялото си чрез храната.

Протеинът е най-важният строителен материал в нашето тяло и съответно трябва да снабдявате тялото си с него редовно.

И ако сравните 100 g протеин със 100 g мазнини или въглехидрати, тогава протеинът вече има предимство по отношение на загубата на тегло. Вашето тяло консумира около 20% от енергията, която съдържа, за да преработи протеина. С мазнини или въглехидрати е само около 5%.

Това също означава, че тялото ви е заето по-дълго с пържола, отколкото с парче торта например. Дори ако и двете имат еднакъв брой калории, пържолата просто ще ви засити много по-дълго.

Истинското предимство на протеина е, че протеинът просто изисква по-активно метаболизма ви и продължава по-дълго.

Но не бива да прекалявате и с протеина. Ако ядете много протеинова диета в продължение на дълъг период от време, метаболизмът ви се „измества“ към протеинов метаболизъм и това може да увреди бъбреците.

Отслабването здравословно има много предимства

Не е нужно да имате по-здравословна диета, за да отслабнете. Яденето на здравословна диета обаче ще ви улесни много отслабването.

Здравословната и балансирана диета не само гарантира, че вашият метаболизъм работи оптимално. За сравнение, здравословните храни също имат много по-малко калории и ви засищат по-дълго.

И основно можете също така да отслабнете сравнително лесно чрез здравословна диета и в същото време да укрепите здравето си. А именно чрез просто намиране на здравословни алтернативи стъпка по стъпка.

Храненето здравословно не означава, че трябва да се прави без определени неща напълно. По принцип става въпрос само за увеличаване на честотата на здравословните храни.

Намерете здравословни алтернативи

Не мисля много да се отказвам. Според мен е по-добре просто да намерим някои здравословни алтернативи. Да се замисля: какво трябва да обменя, за да имам същото удоволствие, само че в по-здравословна форма.

Например, ако сте страстен ядец на торти, тогава не трябва да сте напълно без торта. След това може би просто трябва да посегнете към кремообразното сирене или черешовата торта от Шварцвалд по-рядко и да изберете плодовата торта, която има много по-малко калории.
Ако купувате ядки, не избирайте осолената и печена версия, а изберете естествените ядки.
Ако искате да пиете чай, тогава не посягате към подсладен плодов чай, а към билков чай или зелен чай без захар.
...

И както казах, отсега нататък не става дума само за избор на алтернатива. Можете също така да посегнете към крем тортата от време на време. Но не бива да консумирате такива калорични бомби всеки ден или поне само умерено.

И дори да мислите, че такива малки промени едва ли ще бъдат забележими на кантара. Всъщност такива малки промени общо взето имат решаващо значение дали правите по една всеки ден Излишните калории или а Калориен дефицит постигнати.

Здравословно хранене - най-доброто лекарство

Вие сте това, което ядете! И колкото и грубо да звучи това изречение, то все пак е оправдано. Обикновено можете не само да видите директно от човек дали се храни здравословно или не. Здравословният начин на живот също се отразява в поведението и енергията на този човек.

Тялото трябва да работи с това, което му е дадено. И ако нищо полезно не пристигне, тогава работата се спира. Като свикнете с по-осъзната диета, можете не само да отслабнете трайно, но и да предотвратите сериозни заболявания като диабет.

Рискът за здравето номер 1

Тъй като тази статия е за здравето, един важен момент не може да бъде пропуснат. Според СЗО стресът е най-големият риск за здравето на 21 век. Суматохата е вездесъща и този постоянен стрес ви разболява.

Има и изследвания, които са стигнали до извода, че съществува пряка връзка между затлъстяването и стресовия хормон кортизол. Така че не бива да се стресирате при отслабване.

Отслабването е преди всичко за изграждане на нови навици. Нашите навици обаче са силно свързани с нашите емоции.

Шоколадът, който свързвате с красиви детски преживявания и който следователно е толкова привлекателен за вас.
Спортът, който сте склонни да свързвате с досадна работа и може би не толкова приятни преживявания. Ето защо е толкова трудно за вас да се справите.
...

Ако искате да се приучите към здравословна диета, това не би трябвало да е голямо усилие за вас. В идеалния случай би трябвало дори да можете да си кажете: „Просто се чувствам по-добре, ако се храня здравословно“.

Ето защо трябва да действате внимателно, когато променяте диетата си и да не изхвърляте всичките си стари навици зад борда за една нощ. С всяка стъпка, която правите, бъдете сигурни, че се чувствате добре с нея и отстъпвайте назад, ако чувствате, че настроението ви пада.

Притъпявайте стреса с храната

Как реагирате на стреса? Възможно ли е да обичате да посягате към шоколад в стресови ситуации, за да се справите със стреса?

Често храната се използва за изтръпване на вътрешния стрес или разочарование. Нарушаването на такива модели е може би най-ефективният начин за решаване на проблемите с теглото. Например, ако реагирате на такива вътрешни стимули с упражнения, вместо да ядете, тогава можете да убиете две птици с един камък ...