Парадоксът за отслабване: Защо не просто да отслабнете, когато ядете по-малко

„Поставете се през пролетта след 10 седмици“ - Съвет 2 от треньора по хранене Кристина Лачкович-Будшел

Не всички диети са лоши, но повечето от тях всъщност оставят неблагоприятни психологически и преди всичко физиологични следи.

Австрийците са с наднормено тегло

Хранителната информация във всички медии ни залива всеки ден. Фитнес центровете буквално израстват от земята като гъби, течащите събития процъфтяват както никога досега и все пак: това Наднорменото тегло на жените и мъжете австрийци се увеличава според настоящия доклад за храненето, дори до над 40%. Недоволството от собственото тяло е голямо и в някои случаи възприятието на собственото тяло се измества. И така, какво се случва в страната на планините и езерата? Очевидно поговорката „твърде много готвачи развалят бульона“ е особено вярна, що се отнася до храненето. И тогава има "парадокс за отслабване".

Храненето с твърде малко не носи желания ефект за отслабване

Знаеш ли това? Те са разочаровани, защото панталоните отново са станали прекалено тесни, а роклята е твърде тясна. Загубили сте мотивация след предишно намаляване на теглото. Защото, въпреки че всъщност не сте увеличили количеството на храната, ужасяващият йо-йо ефект изглежда започва. Но яденето дори по-малко изглежда невъзможно. Но панталоните стават все по-тесни и след това отново събирате всичките си сили и отново започвате диета, хранителна програма или промяна в диетата.

Да, това вероятно е добра идея. Но внимавай! Не правете най-големите от всички хранителни грешки: Не яжте твърде малко! Това е така: Ако ядете твърде малко, можете да намалите теглото само за кратко и от друга страна, не поддържане на успех в дългосрочен план. Вместо това яжте правилно!

Намаляване на теглото, но правилно - и устойчиво

Въглехидратите не са коренът на всяко зло, както често се случва при класическите диети. И за съжаление само зеленчуците и ястията, съдържащи протеини, не мамят затлъстяването. Успехът при отслабването бързо се губи, защото от една страна не искате да се храните толкова едностранно в дългосрочен план, а от друга не можете да продължите да ядете толкова нискокалорични диети. Това, което обикновено остава, е обидено черво, подут стомах, храносмилателни проблеми и непоносимост, които правят живота още „по-труден“.

Повечето методи работят просто с изключително отрицателен енергиен баланс. Това означава, че се яде много по-малко, отколкото тялото всъщност консумира. И колкото по-ниско е енергийното снабдяване, толкова по-бързо (поне човек се надява) паднат килограмите. В действителност е така Но успехът е още по-малък.

Намаляването на теглото с 1 килограм на седмица вече е твърде малко за много жени и мъже. Ако екстраполирате това намаление, то ще бъде 10 кг за 10 седмици, 20 кг за 20 седмици или 50 кг за една година! Това не би ли бил невероятен успех? Освен това 1 кг загуба на тегло не означава 1 кг телесна мазнина по-малко. Знаете ли, че 1 кг телесна мазнина съхранява цели 7000 ккал? За да можете да премахнете цял килограм телесни мазнини от депото си само за една седмица, трябва да спестите 7000kcal или да изгорите допълнителни калории чрез упражнения.

Примерно изчисление номер 1: Изгаряйте калории, като работите непрекъснато

1 час непрекъснато бягане със средна интензивност съответства на консумация на енергия от около 550 kcal. Ежедневно 1 час непрекъснато бягане, т.е. 7 пъти седмично, води до консумация от около 3850 kcal. Това би означавало половин килограм телесни мазнини. Но само ако успеете да се храните правилно. Но ако тренирате ежедневно, обикновено сте по-гладни и ядете повече.

Примерно изчисление номер 2: Изгаряне на калории, като се яде малко

Жена с "нормален" метаболизъм изгаря средно около 2000 ккал на ден. Базалната скорост на метаболизма, която е енергийната потребност за снабдяване на всички органи като мозъка, сърцето, бъбреците и др., Е около 1400 ккал. Радикалната диета обикновено изисква снабдяване с енергия от само 1000 ккал, често дори по-малко (понякога само 500 ккал), препоръчва се. Така че ако спестявате 1000 ккал на ден за енергиен прием, всъщност получавате дефицит от 7000 ккал на седмица, т.е. цял килограм телесни мазнини. С много дисциплинирано хранително поведение всъщност можете да губите 1 кг телесни мазнини на седмица. Още повече е на кантара, защото такова намалено енергоснабдяване намалява и съдържанието на вода в тялото.

По-малкото храна води само до по-малко представяне, но едва ли до по-малко тегло

Приемът на енергия от 1000 ккал на ден е твърде малко с основна скорост на метаболизма от 1400 ккал. Следователно в тялото се случва нещо много важно: то започва да се адаптира. Тялото се състои от клетки, консумиращи енергия и кислород; можете да ги наречете нашите „електроцентрали“. И ако те не са снабдени с основни консумативи, те намаляват производителността си стъпка по стъпка, за да могат да се справят само с 1000 kcal. Основната цел на тялото винаги е да остане жив. Ето защо тялото ни е толкова адаптивно.

И ако системата се е адаптирала след известно време, вече не можете да отслабнете въпреки строгата диета. Между другото, нито една амбициозна спортна програма не помага. Напротив: Това само влошава ситуацията, защото тялото сега трябва да направи още повече, но всъщност не получава никаква енергия. „Гурме ден“ се използва правилно от недостатъчно снабдената система, за да попие енергия под формата на мазнини като гъба. Би имало смисъл да захранваме растенията чрез правилно хранене стартирайте отново. Добре обгрижвани и подкрепени с някакви упражнения, вие получавате клетките и по този начин метаболизма ви върви. Енергийният баланс става по-добър, чувствате се по-добре и постигате целта си.

Много шум за нищо, когато става въпрос за диета

Изводът е, че всъщност можете да кажете, че всички методи за отслабване на пазара просто работят с много намалено енергоснабдяване. Всичко останало като различни продукти, странни правила, екзотични рецепти и съставки, подвеждащи системи, приложения и други подобни са просто декоративни аксесоари, с които да се отличавате от другите. Докато портфейлът ви ще отслабне за постоянно, вие няма да се отървете от своя. Кажете война на диетичната индустрия и просто я игнорирайте. Яжте навреме, редовно и адекватно, тогава най-добре сте.

За проблема с теглото са виновни не въглехидратите или мазнините, а общо взето погрешните хранителни навици и диетичната лудост. Всяка диета прави нормалното хранително поведение все по-отдалечено.

Ако непрекъснато сте на тема отслабване, следващите две теми от нашата блог поредица ще бъдат особено интересни и полезни за вас.

Тази статия е част от нашата поредица „Годни за пролетта за 10 седмици“. Поканеният от нас диетолог Кристина Лачкович представя прост съвет за по-здравословен начин на живот в блога за гурме всяка седмица.

Може да се интересувате и от следните статии:

Съвет номер 1 от нашата поредица „Подходящо през пролетта за 10 седмици“: Здравословно хранене: Не усложнявайте нищо толкова просто