Защо мозъкът ни не харесва, когато отслабваме

... или: какво е общото между нашия мозък и термостат?

Всъщност човек би си помислил, че междувременно добрата половина от хората (а именно жените) Експерти | на тема „диета и отслабване“. Има много съветници, които ще ви кажат: „Яжте X, оставете Y и дори не мислете за Z.

The Консумация на калории трябва да е по-висока от приема. Както много от вас вече са научили, не е толкова лесно. The изпълнение, С други думи: ежедневието е препъни камък.

Но това ли е основната причина, която ще направим шоколад вместо зеленчуков чипс? Къде ни подвежда мозъкът ни?

Нашият мозък - термостат, който регулира всичко

Регулира отоплението термостат желаното температура. Когато термостатът открие, че става по-студено, отоплението се включва; когато стане по-топло, се изключва.

Нашият "термостат" е хипоталамусът, област в нашата мозък.

Хипоталамусът винаги се намесва, когато дадена стойност се промени. Когато температурата е твърде ниска и ние замръзваме, започваме да треперим, за да произвеждаме топлина и да поддържаме телесната температура на 37 градуса.

В Тегло подобно е: всеки път, когато се опитате да отслабнете, мозъкът ви ще се включи и ще направи всичко, за да го предотврати. Иска да запази зададената точка.

The Зададена точка или обхватът на зададената точка е теглото, което е зададено за вашето тяло и към какво то или вашият мозък се стреми отново и отново.

И тук мозъкът е различен от отоплителна система: не можем да регулираме хипоталамуса по желание, точно както можем да регулираме желаната температура в апартамента.

Вашата зададена точка казва: "нормална фигура, размер 38/40 е". Но вие искате Gr. 34, да е тип Газела? Лош късмет, гените ви пречат.

Повечето хора е вероятно да не са съгласни с зададената им точка. Имаме предвид снимки на момичета от GNTM или реклами за бельо със супер тънки модели. Искаме това и сме готови да се борим за това.

И тогава мозъкът идва и казва: „Не, не с мен!“ Нечестно, но така е.

Как мозъкът знае колко тежа?

Как да разбере колко мазнини има тялото ви?

Не, няма вградена скала, но нашата Мастна тъкан произвежда лептин, хормон. Лептинът, заедно с грелин, е „хормон на глада“. Грелин причинява глад, лептин сигнали: всичко е наред, има достатъчно гориво.

Мозъкът разпознава: аха, има достатъчно лептин, така че трябва да има достатъчно мастна тъкан. Нямате нужда от храна, така че това ще стане Изключен глад.

Но ако загубите мазнини сега, мозъкът ви ще ги помирише Опасност:

Здравейте, защо лептинът е толкова нисък? Сега грелин (малко напомняне: грелин напомня на гремини, малки чудовища. Те предизвикват глад, дори ако всъщност вече сме яли достатъчно), така че повече мазнини да не изчезват.

То защитен конкретен Количество мазнини, това е точно за вашето тяло. Не това, към което може да се стремите по козметични причини. И повярвайте ми: мозъкът е много енергичен, що се отнася до оцеляването.

По някакъв начин „глупавото нещо“ не е забелязало, че сме няма глад но всъщност може да купува храна денонощно.

Ако Грелин веднъж наистина активен, дори сухо парче торта изглежда е най-вкусното нещо на света. Толкова вкусно, че човек не може да му противодейства с волята си и да погълне тортата. И това не е така няма слабост на волята или дори недостатък в характера, точно това Инстинкт за оцеляване.

А сега още лоши новини: тази Противодействие, може да отнеме до една година, за да се върнете към по-голямото тегло. И в това време енергията се спестява: метаболизмът намалява и Базалният метаболизъм е по-нисък отколкото преди диетата.

Саботаж: мозъкът иска диетата да се провали

Понякога дори не забелязвате, че Гладът е по-упорит е отколкото преди диетата. На този етап просто не се насищате толкова бързо. Следователно всъщност се случва хората да се хранят здравословно и с контролирана храна и въпреки това да наддават на тегло. Точно защото те, несъзнателно, малко повече яде и защото метаболизмът е намален. Отчасти това е напълно нормално: ако съм отслабнал с 10 кг, това също е По-ниски енергийни изисквания. Тези 10 кг вече не трябва да се хранят.

Това са някои от причините, поради които отслабването е трудно, а поддържането на тегло още по-трудно. По време на менопаузата тялото държи на всички още повече Мастни клетки фиксирани като тези малки количества от естроген да произвежда.

И проучванията са открили нещо друго:

След диета също може „Ядене на атаки“ ела, дори с хора, които не са знаели този проблем преди. Погледнахте сканирането на мозъка и забелязахте нездравословна храна и сладкиши (захар!) Това Център за награди реагират по-силно, отколкото преди диетата.

Не се нарича йо-йо ефект за нищо

Оказа се и това строги диети най-безопасният начин да ....НАРАСТВА са. И тук има изследвания, които доказват това: Хората, които редовно спазват строги диети, наддават на тегло повече от хората, които се хранят „нормално“ и поддържат относително стабилно тегло.

Постоянните диети са стрес За тялото и при стрес хормоните отново влизат в игра: Адреналин и кортизол. И те гарантират, че мазнините се съхраняват в корема. Така че не е илюзия, че презрамката прищипва.

И ако постоянно игнорирате своя (истински) глад, забравяте как да го разпознаете. Тогава това се случва все повече и повече Разочарование ядене или храна, която да ни възнагради.

Това, което описах, става ясно колко „лесно“ е да напълнеете отново. И тогава цялата игра започва отначало.

Да, изобщо можете да правите всичко?

Засега звучи доста обезсърчително, нали?

Не, не е. Особено когато сте навън заради здравето искате или трябва да отслабнете, проблемът трябва да бъде решен.

Няколко килограма по-малко често са достатъчни за вашето здраве. Тогава изобщо не трябва да е размер 0 или размер 34.

Успешното отслабване означава: НЕ ГОСТИ. Отслабвайте бавно и, най-важното, яжте малко преработени храни. Колкото е възможно по-малко готови продукти и бързо хранене.

ТРЯБВА ДА ХРАНИМ КАКТО Е ПРЕДНАЗНАЧЕНА МАЙКА ПРИРОДА.

По този начин "успокой се„Използваме мозъка си: има достатъчно Витамини и минерали в храната, така че всичко е наред. И имайте пресни храни, салати и зеленчуци повече обем, повече фибри и се усвояват по-бавно.

Да, понякога се чувствам като запис, който е заседнал ... но същото нещо продължава да излиза препоръки обратно.

Както можете да си представите сега, следва:

Достатъчно физическо движение, стрес под контрол задръжте и достатъчно сън да се получи. (Това изречение със сигурност ще се появи в повечето от публикациите ми ...).

Наистина не звучи толкова бляскаво и секси, но работи. Ако искате да отслабнете трайно. И накрая искам отново да бъда бляскава и секси.

И още един много важен момент: не бива да разчитаме на един Номер на кантара или посочете размер рокля, но на една здраво тяло, на Енергия, сила и издръжливост Има. И това до старост.

Бихте ли искали най-накрая да разберете какво можете да направите? Нека да разберем заедно и да се споразумеем необвързваща първоначална консултация. Можете да запазите час точно тук, на онлайн страницата.