Седемте най-добри трика от диетата на Aeschbacher

Отслабването с радикални диети, лост или ютия обикновено ще се обърка. Много по-добри са прости трикове, с които можете да надхитрите стари, нездравословни навици и да практикувате нови хранителни навици почти за една нощ.

1. Трикът с две хранения

Всеки, който иска да отслабне или изобщо да живее здравословно, може много ефективно да намали количеството калории само с две хранения на ден, да поддържа нивото на инсулина ниско, да повиши производителността, да премахне апетита и да предотврати диабета и други хронични заболявания. Дългите трезви фази имат огромни метаболитни и здравословни ползи. Друг плюс: Можете да се поглезите с нещо, докато се храните и сте освободени от броенето на калории.

2. Трикът с белтъка

Ако искате да отслабнете трайно и без да гладувате, трябва да намалите количеството въглехидрати във вашата диета и да се съсредоточите изцяло върху протеините. Те са предимно строителни материали и едва ли са източник на калории. Когато се превърнат в енергия, до една четвърт от калориите им се губят. Тази загуба на енергия и силният ефект на насищане на протеините са причината, че те са известни и като мазнини горелки. В допълнение, обилният прием на протеини в комбинация с много упражнения увеличава мускулната маса и увеличава трайно основния метаболизъм. Протеинът е най-добрият съюзник в борбата срещу затлъстяването. Спестете от въглехидрати, увеличете съдържанието на протеини и яжте много зеленчуци във всички цветове.

3. Трикът със супата

Супите са номер едно, когато става въпрос за отслабване. С супа без мазнини като предястие ще консумирате една пета по-малко калории в следващото основно хранене. Ако добавите зеленчуци или яйце, малко месо или риба, супата дори се превръща в пълноценно основно хранене и се пълни дълго време. Избягвайте да добавяте въглехидрати като тестени изделия или колбаси с високо съдържание на мазнини. Картофите и бобовите култури са изключени. Разбира се, сметаната и сиренето нямат място в супата, ако искате да отслабнете. Избягвайте незабавните супи.

4. Трикът с тънките филийки

Едва ли има съвет, който да е по-прост и да спести толкова калории, колкото рязането на тънки филийки. Толкова е банално, че едва ли мислите за това. Нарежете всичко малко по-тънко от обикновено, било то хляб, сирене или, ако е необходимо, наденица. Две тънки филийки са по-пълни от една дебела, което е абсолютно еднакво тегло. Първо, окото яде, и второ, контактната площ на две тънки филийки с вкусовите рецептори в устата е по-голяма от тази на дебела филия. Тънки филийки - слаби хора.

5. Бадемовият трик

С шепа бадеми или ядки на ден - например като добавка към зърнени закуски - можете да отслабнете много по-лесно. Това се дължи на идеалния им състав. Бадемите съдържат висококачествени мазнини, много протеини, диетични фибри, минерали и витамини, но много малко въглехидрати. Това обяснява техния подчертан засищащ и потискащ апетита ефект. Ядещите бадем автоматично приемат по-малко калории с храната си. Не е за нищо, че бадемите са част от средиземноморската диета.

6. Трикът с панталоните

Забавената награда е вълшебната дума, за да се избегне измама от краткосрочни настроения при отслабване. Мотивирайте се, като не се поддавате на всеки миг, но виждате последиците от действията си. Представете си ярко предимствата на здравословното телесно тегло. Закачете панталон, който скоро ще можете да поставите обратно в добре видими. Или онова копие, което вече е станало твърде голямо за вас. Важно е да виждате тези панталони по няколко пъти на ден и да ги свързвате с положителни мисли и очаквания. Така че вече не сте толкова склонни към краткосрочно задоволяване на апетита, но оставете да се ръководите от дългосрочни цели за вашето здраве.

7. Трикът с двете минути

Ако обаче имате нужда да ядете нещо, което не ви върши работа, просто изчакайте две минути и вижте какво ще се случи през това време. Като правило гладът или апетитът бързо изчезват, ако не им се поддадете веднага. Насочете вниманието си към други неща и занимания. С правилото за две минути имате в ръката си прост, но високоефективен инструмент, с който можете да подобрите контрола върху хранителното си поведение и възприемането на телесните сигнали за много кратко време. Прилагайте това правило последователно. За да направите това, използвайте пясъчен часовник или таймер за яйца, който ви показва живо как преминават критичните минути и отново ставате господар или жена на желания и чувства.

Книгата за него

Бестселърът "Диетата на Ешбахер" Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.