Седемте най-лоши грешки при отслабване

Чудите ли се защо отслабването просто не се получава правилно? Това може да се дължи на няколко прости грешки.

Номер 1: Яденето е твърде малко

Сутрин плод, смути по обяд, парче хляб и парче сирене вечер. С най-добрата воля в света не можете да отслабнете по този начин. Гладният метаболизъм е безпощаден и наказва всеки, който смята, че може да отслабне по бързия начин.

Номер 2: броене на калории

Колкото повече мислите за храната и калориите, толкова по-трудно е да отслабнете. Преброяването на калории и претеглянето на храната добавят негативни мисли и вина към храната. Отървете се от фиксирането върху калориите. Освен това повечето затлъстели хора са емоционални ядещи. Преброяването на калории изобщо не ви помага.

Номер 3: яжте твърде често

Препоръката да се яде пет до шест хранения на ден продължава да съществува. Повечето хора се хранят от рано сутрин до късно вечерта. Евтината храна е винаги и навсякъде. Това обаче не е полезно за здравето. И определено не можете да отслабнете така. Нищо не работи без дълги трезви фази.

Номер 4: Поддайте се на апетита

Хищният глад не възниква, защото човек не е ял достатъчно, а защото съдържанието на въглехидрати в диетата е твърде високо. Всички видове захар по-специално предизвикват скок на инсулин, което неизбежно води до спад в кръвната захар. Има само една рецепта за това: Намалете масово въглехидратите - и не подхранвайте порочния кръг, като ядете повече от тях.

Номер 5: нездравословни храни

Повечето преработени храни съдържат много евтини ароматизатори като захар и мазнини, но едва ли има диетични фибри. Калорийната им плътност е съответно висока. И все пак те едва ли ви пълнят. Натуралните храни на растителна основа с високо съдържание на вода и фибри са много по-здравословни.

Номер 6: пийте захар

Не само подсладените напитки съдържат тонове захар, но и всички видове плодови сокове и смутита. Елиминирайте изцяло подсладените напитки, разреждайте плодови сокове и употребявайте алкохол много пестеливо.

Номер 7: Твърде много упражнения

При отслабване много хора правят грешката да надценят количеството изгорени калории по време на тренировка и след това да ядат още повече след това. Ежедневното движение е много по-ефективно. Тренировките във фитнеса са от малка полза. Движението трябва да е забавно, в противен случай начинанието бързо завършва с разочарование.