С 5 хода към мечтаната фигура
Тренировка: пет хода
По-малко упражнения, удвоете ефекта и сте готови по-бързо! Вълшебната формула за това се нарича Функционално обучение - тонизирате цялото си тяло само за 15 минути на ден!
Снимка: Джъстин Хили
Не може да бъде по-бързо: Тренирайте цялото си тяло за малко под 15 минути, изравнете корема и тонизирайте краката си само с пет упражнения на ден! Ключът към това е тренирането на функционалните мускулни вериги, т.е. няколко съседни мускулни групи, които се използват едновременно във всяко упражнение.
Галерията показва как да тренирате тялото си за 15 минути:
Това изисква да се използва цялото тяло: „Вместо много различни упражнения за отделни части на тялото, вие правите само едно движение, но това е нещо“, обяснява фитнес експертът Нина Уинклер.
Класическият клек например става клек с наклон и въртене на горната част на тялото, ръцете също се използват специално за това. „Цялото тяло е постоянно под напрежение и се предизвиква много по-интензивно“, казва експертът. Функционалната тренировка осигурява хармонично изграждане на мускулите, кара беконните ролки да изчезват, а също така тренира баланс и координация - всичко в едно!
И ето как работи: Загрейте с пет минути джогинг на място или скачане на въже. След това изберете общо пет упражнения от упражнения от групи 1 до 3, както е необходимо и ги изпълнете едно след друго. Накрая винаги правите трите показани участъка. Трябва да практикувате всеки ден - и след две седмици ще бъдете видимо по-стегнати и по-стройни.
- Палео рецепти Перфектното меню, базирано на палео принципа Wunderweib
- Отслабнете с ниско тегло на въглехидрати с астронавтската диета Wunderweib
- Райнер Калмунд Той вече е загубил толкова килограми Чудо-жена
- Червеният пипер е здравословен, затова трябва да ядете подходящия производител Wunderweib
- Кървене от носа при деца Когато трябва да посетите лекар Wunderweib