Реклама: Правилното хранене за баскетболисти


Има ли специална диета за баскетболисти? Или просто един баскетболист трябва да се храни балансирано, подобно на гребец на футболист или хокеист?

преди време

По принцип храненето играе важна роля, защото ако се храним лошо, се чувстваме слаби или дори се разболяваме. Например липсата на желязо или витамини може да наруши ежедневието. Съответно, основата на всеки спортист, независимо от вида спорт, е балансираното хранене с хранителни вещества като минерали, витамини и микроелементи. Това е единственият начин за постигане на оптимално представяне - заедно с тренировка и достатъчна регенерация.

Въглехидрати: като бензин за баскетболиста


Въглехидратите са крайният източник на енергия. Поради високата структура на натоварване и високата интензивност (много интензивни и къси натоварвания чрез спринтове или скокове), запасите от въглехидрати бързо се изпразват. Именно поради тази причина е абсолютно необходимо оптимално зареждане на хранилището (наречено съхранение на гликоген в технически жаргон), тъй като по този начин капацитетът за издръжливост и сила се поддържа по възможно най-добрия начин и за най-дълго.


Въглехидратите са не само основният градивен елемент по отношение на ефективността, но и много важни за способността за концентрация. Особено в баскетбола, ръката може да се разклати в края на играта, ако запасите от въглехидрати са недостатъчно заредени. Това може да има отрицателни последици, особено при действия, особено по отношение на концентрацията. Фактът, че по време на игра винаги има малки прекъсвания в течение на 40-те минути игрално време, е от голямо предимство по отношение на приема на въглехидрати. Почивка на полувреме, две четвърти почивки и голям брой таймаути правят възможно приемането на въглехидрати - често под формата на напитки, съдържащи въглехидрати.

По принцип баскетболистите трябва да използват така наречените дълговерижни въглехидрати, тъй като те осигуряват бавно и доста слабо покачване на нивата на кръвната захар. Препоръчваме храни като тестени изделия, картофи, ориз и пълнозърнести продукти.

Креатин

3g креатин на ден увеличава физическите показатели при високоскоростни силови тренировки (напр. Баскетболни тренировки) в контекста на кратка, интензивна физическа активност.

Протеини, важен градивен елемент на мускулите


В повечето спортове за издръжливост мускулната маса е контрапродуктивна. Например диаметърът на бедрото на маратонците обикновено не е по-дебел от горната част на ръката на много баскетболисти. Laufer не се нуждае от дебел мускулен разрез, а напротив. Мускулите трябва да бъдат снабдени с кислород през цялото време и трябва да си представите, че всеки килограм напр. Трябва да се носи на разстояние от 40 километра, което ограничава производителността. Баскетболът е физически спорт. В този спорт мускулната маса в ситуация непосредствено под обръча за баскетбол може да бъде определящият фактор за резултата. Непрекъснатите силови тренировки са неизбежна част от баскетбола. Това също има нещо общо с богатата на протеини диета. Храна като мляко, сирене, извара, птици и много други са на диетата на всеки баскетболист.


Мазнини, да, но правилните


По принцип баскетболистите трябва да се хранят с ниско съдържание на мазнини и да предпочитат ненаситени мастни киселини. В допълнение към здравословните масла, силно се препоръчва консумацията на риба, тъй като има положителни физиологични ефекти и високо съдържание на протеини.

Няма големи ястия преди играта


Преди мач има смисъл, когато баскетболистът вече няма голямо хранене. Средно, високо въглехидратно хранене трябва да се консумира максимум 90 минути, още по-добре 120 до 150 минути преди началото на играта.

Достатъчно количество течност преди, по време и след всяка игра


В допълнение към специалната диета, приемът на достатъчно течности разбира се е изключително важен. Поради високата загуба на течност и високите нива на стрес, електролитният баланс е особено на фокус. Този проблем може да бъде преодолян чрез достатъчно количество течности преди и по време на играта. Приемът на течности е особено важен по отношение на минералите, тъй като минералите се губят по време на игра. След като тялото е леко дехидратирано, спадът в производителността често е неизбежен.