Йога е практическа философия

правилно

Правилното хранене помага на хората да поддържат работоспособност, да избягват различни заболявания, да поддържат нормално тегло и да увеличават продължителността на живота. Трябва да преминете към здравословна диета постепенно, за да не стане твърде стресиращо за организма. Във всяка възраст не е късно да преминете към правилната и здравословна диета.

Необходимо е да се спазват основните правила за здравословно хранене и принципите на правилното хранене, така че тялото да получава всички необходими хранителни вещества и да ги смила напълно. Ние предлагаме 17 правила и принципи на здравословното хранене за всеки ден:

  1. Разнообразна храна

Храната трябва да бъде не само умерена и редовна, но и разнообразна, т.е. съдържа продукти от растителен и животински произход.

  1. Калорийно съдържание на ежедневна потребност

С увеличаване на възрастта калоричната стойност на ежедневната диета трябва да намалее, особено поради животинските мазнини и въглехидрати (хляб, картофи, захар). Количеството протеин трябва да остане същото.

  1. 5 хранения на ден

Нередовният прием на храна води до храносмилателни разстройства. Най-разумното нещо е да се храните по 5 пъти на ден по едно и също време и да не се храните напълно.

  1. Бавно хранене

Ако сте преуморени, не започвайте да ядете веднага. Починете си малко. Докато се храните, трябва да се отървете от мислите за работа или бизнес. Избягвайте сериозни разговори, четене или гледане на телевизия. Яжте бавно.

  1. Дълго дъвчене

Приемайте храната си в точно определено време, а не в движение. Как да дъвча храна? Препоръчително е да направите повече от 20 дъвкателни движения, преди да погълнете храната. За интерес, опитайте се да преброите колко дъвчещи движения правите, преди да преглътнете. И ще видите, че сте на път да навредите на стомаха си и с това на здравето си.

  1. Избягвайте сухите храни

Течните ястия, приготвени на месни, рибни, зеленчукови и гъбени бульони, допринасят за секрецията на стомашен сок. Супата е достатъчна за храносмилането на вторите ястия: месо, риба, зърнени храни, картофи и др. Десертът се яде в края, след което захарта се усвоява относително лесно от тялото.

  1. зеленчуци и плодове

Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Те съдържат витамини, минерални соли, органични киселини, целулоза и други полезни вещества, необходими на организма. Те подобряват храносмилането, нормализират метаболизма и киселинно-алкалния баланс на организма.

  1. Режим на пиене

Обърнете внимание на режима на пиене. Пийте поне 2-2,5 литра вода на ден. Преварената вода не е по-добра, но това, което е почистено с филтър.

  1. Яденето на протеини за закуска и обяд

На закуска и обяд трябва да ядете протеинови храни: месо, риба, яйца, зърнени храни, зеленчуци, извара.

  1. На вечеря - млечни продукти, зърнени храни и зеленчукови ястия

Яжте не по-късно от 2 часа преди лягане.

  1. Кисело-млечни продукти

Използвайте нискомаслени млечни продукти. Кефирът или мътеница съдържат животински протеин, който е също толкова ценен, колкото белтъците от месо и риба. Кисело-млечните продукти са полезни за храносмилането.

  1. Яжте прясно приготвена храна

Храната, която е била оставена в хладилника за няколко дни, губи полезните си свойства и „шлака“ тялото.

  1. Постен ден

Трябва да гладувате 1 ден в седмицата. Ако е трудно, правете го поне 1 или 2 дни в месеца. В гладни дни тялото се прочиства от токсини.

  1. Вземете витамини

За правилното хранене е необходимо да се използват витаминни комплекси, тъй като от храната тялото не съдържа достатъчно витамини и микроелементи.

  1. Яжте само когато сте гладни

Слушайте тялото си и не яжте, когато не сте гладни. Това е важно правило за поддържане на нормално тегло.

  1. Диета от 40 години

От 40-годишна възраст е много важно да се придържате към правилното хранене. Трябва да ядете повече продукти като нискомаслено извара, кисело мляко, кефир, заквасена сметана (не мазна). Кисело-млечните продукти подобряват работата на стомаха и червата и осигуряват на организма калций, калий, фосфор и други минерали.

  1. Диета от 50 години

От 50-годишна възраст тялото реагира рязко на нарушаването на водно-солевия метаболизъм. Затова не ограничавайте употребата на течности. Но употребата на готварска сол трябва да бъде намалена.

Спазването на правилата за здравословно хранене не е толкова трудно, колкото изглежда. Просто трябва да осъзнаете, че правилното хранене е част от здравословния начин на живот и добър навик. Здравословната диета не трябва да бъде временна диета.