Проверка на фигурата Състояние на фигурата като индикатор за фитнес

Искате ли да знаете колко сте в състояние? Тогава проверката на фигурата е първата стъпка към самосъзнанието. Погледнете критично ИТМ, талията и формата на тялото.

Не всеки с четири килограма прекалено много на ханша неизбежно е негоден. Но проверката на фигурата е полезна при започване на оценка на състоянието на тялото. Ами теглото, формата и състоянието на фигурата? Колко трябва, мога или мога да отслабна? Четири измерени стойности дават пълната картина: индекс на телесна маса (ИТМ), процент на телесни мазнини и коефициент на талията и ханша (THQ). И, почти дори по-важно от стандартизираните стойности: индивидуалното телесно тегло, което често се пренебрегва при проверката на фигурата.

Индекс на телесна маса

Първа стъпка в проверката на фигурата: Претегляне. Веднъж днес и след това отново след седмица. Проучванията показват, че претеглянето всеки ден само ви изнервя и не ви помага да отслабнете. След това определяне на ИТМ. Всичко под 20 е твърде тънко. От ИТМ 25 и нагоре, умерената до повишената загуба на тегло е от порядъка на деня.

Процент телесни мазнини

Втора стъпка в проверката на фигурата: определяне на процента на телесните мазнини. С телесна мазнина у дома, това работи само за зоната под колана. За точно измерване е необходим анализ на биоимпеданса (BIA), който е възможен в много аптеки или във фитнеса. Това, което се измерва, е какъв процент от телесната маса са мазнините, колко вода и колко мускули. Процентът на телесните мазнини над 35 процента при жените (над 27 процента при мъжете) е показател, че упражненията са необходими, за да се приведе фигурата във форма.

Съотношение талия-ханш

Трета стъпка от проверката на фигурата: съотношението между талията и ханша. При изправяне обиколката на тялото се измерва в най-тясната точка на талията, около нивото на пъпа. След това се измерва най-широката част на бедрата. Сега разделете обиколката на талията на обиколката на ханша. Резултатът е съотношението между талията и ханша. Ако е по-голямо от 1, мазнините са предимно на стомаха - изисква се специфично обучение. Ако е по-малко от 1, мазнината - ако има такава - е предимно на краката и дъното в тази проверка на фигурата.