Хормони на влакче в увеселителен парк

Какво има Ким Бейсинджър, Мег Райън, Сюзън Сарандън, Шарън Стоун и Мадона заедно? Те са пълни с енергия, над 40, а терминът „менопауза“ едва ли ги кара да посивеят. За 80 процента от жените на същата възраст обаче менопаузата означава край на фаза от живота, която е започнала преди много, много години - когато са били младо момиче - с първия им период. Менопаузата е процес на развитие - физически и психически. Но те не идват за една нощ и жените не са сами с този проблем. Днес жените имат много възможности да преминат активно и положително през „горещите години“. Нашите трима експерти по ЗДРАВ ЖИВОТ ви казват за какво да внимавате:

1 Хормони и заболявания
Това съветва гинекологът Унив.-проф. Д-р Волфганг Урдл

Хормонални промени
Дори мъжете не са пощадени от хормонален дефицит през годините. Но с тях андропаузата идва по-бавно, производството на тестостерон постепенно намалява. Това не е така при хормоналните промени при жените, които започват между 45 и 55 годишна възраст. Производството на естроген и прогестерон (= лутеален хормон) в яйчниците намалява много по-бързо. В резултат на това менструацията става по-слаба и по-нередовна, докато спре напълно. В повечето случаи това се случва около 50-годишна възраст.

Ефектите от нарастващия дефицит на естроген са многобройни и засягат както тялото, така и психиката. Много жени се оплакват от симптоми като горещи вълни, световъртеж, промени в настроението и безсъние. Други също забелязват промени, но не ги преживяват като стресиращи.

Гинеколог Урдл: „Жените често вярват, че могат по-добре да преценят симптомите си, ако знаят точно своя хормонален статус. Всъщност няма връзка. Реакциите са много различни от човек на човек. Някои жени могат да бъдат без симптоми, въпреки ниските нива на хормони, други страдат от зачервяване и безсъние. "

Хормонална терапия - да или не?
„Хормонозаместителната терапия е подходящ избор за някои, но в никакъв случай не за всички жени“, казва специалистът Urdl. Като редуване, хормонозаместителната терапия води до намаляване на горещите вълни, нощно изпотяване и вагинална сухота; често също има благоприятен ефект върху съня, настроението и концентрацията. Но той крие и редица опасности: Например, хормонозаместителната терапия увеличава риска от развитие на рак на гърдата. Рискът от инсулт, тромбоза или инфаркт се увеличава с по-продължителна терапия. Urdl: „Само ако жената страда от тежки симптоми на менопаузата, трябва да помислите за хормонозаместителна терапия. Тя обаче трябва да бъде информирана за всички рискове и странични ефекти. "

По-нови проучвания също показват, че съществува повишен риск за здравето, особено при комбинирано приложение на естрогени и прогестерон, но не и само при приложение на естроген. Препоръчва се и прилагането на естествен прогестерон, хормонът на жълтото тяло. Съществуват и редица алтернативи за облекчаване на симптомите. Urdl: "Вегетативните оплаквания често могат да се справят добре с няколко алтернативни препарати, като някои психотропни лекарства или фитопрепарати, които подобряват качеството на живот."

Всяка жена е различна
„Преди да вземете решение за хормонозаместителна терапия, трябва да разгледате подробно индивидуалната ситуация на всяка жена“, подчертава Urdl. За тази цел се събират данни като кръвни липиди, чернодробни стойности, кръвно налягане и кръвна захар, необходима е мамография, но и оценка на метаболизма като цяло. Едва тогава може да се проведе хормонозаместителна терапия с възможно най-ниската доза. Urdl: „В резултат на това лекарят трябва да пита веднъж годишно дали препаратът все още е полезен, дали можете да го промените или дори да го направите без него.“ Решението за или срещу хормонозаместителната терапия е нещо взискателно. Urdl: „Има един вид„ прозорец на възможностите “- тоест за много жени е полезно да започнат хормонозаместителна терапия възможно най-скоро след началото на менопаузата, за да постигнат възможно най-добрия дългосрочен успех, т.е. положителен ефект върху сърдечно-съдовата система Система за постигане. "

2 ТЕГЛО И ХРАНЕНЕ
Това съветва диетолозитеСъветник Михаела Хаунолд

Заместители на растителни хормони
„Хормоналният дефицит може до известна степен да бъде компенсиран с помощта на диета“, обяснява Хаунолд. Но докато японците и китайците приемат около 50 до 60 mg фитоестрогени на ден, в средиземноморските страни това е само 15 до 30 mg на ден, а в индустриализираните страни само около 5 mg. Фитоестрогените са вещества, намиращи се в растения с естроген-подобна структура. Най-важните представители са изофлавони, лигнани и куместани, които се съдържат в плодовете и листата на растения като соя, червена детелина и лен, но също така и в зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения и семена.

В нашите географски ширини фитоестрогените идват напр. в нахут, фъстъци и лешници, сливи, броколи, стафиди и хмел. Фитоестрогените могат значително да облекчат типичните симптоми на менопаузата и също така да предпазват от остеопороза. Хаунолд: "Следователно учените препоръчват контролирана промяна в диетата, която осигурява ежедневна консумация от 50 до 60 mg фитоестрогени."

Как да запазите тежестта
„Ако нивото на естрогена падне, нивото на инсулин се повишава по-рязко. Високото освобождаване на инсулин означава увеличен депозит на мазнини “, обяснява диетологът.

Следователно проблем номер едно е твърде много въглехидрати. Хаунолд: „Защото рулото, което ядох безпроблемно в миналото, ви прави по-дебели в тази фаза от живота.“ Проблем номер две са горещите вълни и влагата. Хаунолд: „Всички храни, които ферментират например, също стават влажни - тялото изглежда подуто. Затова е добре да се прави без затопляне на храни в полза на охлаждащи. Зеленчуците и билките са евтини. "

Последният съвет на диетолога за жени последователно: „Посегнете за охлаждане на храни като краставици или цитрусови плодове, яжте нисковъглехидратни и се поглезете с аюрведично оризово лекарство, което от време на време се детоксикира.

Разбира се, движението е и ключът към поддържането на тънка линия. Изберете спорт, който ви харесва. Положителният ефект от джогинга и йога върху симптомите на менопаузата е дори научно доказан. Но редовните дълги разходки са еднакво полезни за тялото и душата.

3 СЕКС И ДУША
Това съветва психологът Маг. Наталия Ölsböck

Останете активни
В началото на менопаузата жените често се сблъскват с драстични промени: Децата сами изграждат живота си и имат по-малко контакти с родителите си. Маг. Ölsböck: „Най-добрият начин да се справите с тези промени е активно да оформите живота си.“ На прост английски това означава: За да преминете добре тази фаза от живота, е важно да се изправите пред предизвикателствата и да планирате ежедневието със значими дейности. Това не само противодейства на самотата, но и засилва удовлетвореността от живота. Но не всички жени са еднакво добри в това: „И самите симптоми, и начинът, по който жената се справя с тях, са индивидуални. Начинът на живот на човека оказва значително влияние върху това дали някой получава оплаквания и колко лошо “, обяснява Ölsböck. "Активните, утвърждаващи живота жени обикновено реагират по различен начин на оплакванията, те са по-малко забелязани и затова отстъпват."

Сексуалност на тема табу
Непокътнатото партньорство също има положителен ефект. Ölsböck: „В областта на сексуалността не трябва да се отказвате от нищо, важи правилото: Позволено е това, което харесват и двамата партньори Изследванията показват, че 60 до 70-годишните жени в партньорство имат осем пъти по-голяма вероятност да бъдат активни от самотните. Важно е партньорите да отделят време един за друг и да не ги подлагат на никакъв натиск. ”И още една добра новина: сексуалната възбудимост и способността на оргазма да останат почти без нарушение до напреднала възраст. Ölsböck: „Психичното състояние на ума оказва значително влияние върху сексуалното желание. Така че, ако всичко не се побира, особено ако комуникацията във връзката оставя нещо да се желае, тогава за жената е трудно да се включи в любовния акт. От друга страна, благодарен подход, който позволява много близост и нежност, е от полза. "

Също толкова важно е да се чувствате привлекателна като жена. Ölsböck: „В тази страна жените се обличат предимно без пол“: Пуловерите стават все по-широки, косата по-къса, обувките по-плоски. Това общува невербално, вече не съм жена. Характерно за Франция и Италия обаче е, че женската естетика все още се приема сериозно дори в напреднала възраст. Дори 70-годишните се гримират, подчертават фигурата си и показват деколте. “С добре обмислената концепция за живота, менопаузата може да се превърне в изключително положителна фаза от живота. Много неща са се променили и тук в социално отношение, казва психологът: „Аз съм привърженик на реалистичния поглед върху нещата, на възрастта като на предизвикателство - с всичките му предимства и недостатъци.